Вопрос к девушкам, которые тренируются в тренажерном зале с весом. ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ! Очень нужны советы по тренировкам, в частности тренировкам мышц ног и ягодиц! с каким весом нужно приседать для большего эффекта? ну и вообще, расскажите, что знаете...спасибо огромное заранее!
Вопрос к девушкам, которые тренируются в тренажерном зале с весом. ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ! Очень нужны советы по тренировкам, в частности тренировкам мышц ног и ягодиц! с каким весом нужно приседать для большего эффекта? ну и вообще, расскажите, что знаете...спасибо огромное заранее!
Читать полностью
с каким весом нужно приседать для большего эффекта?
Вес подбирается индивидуально, опытным путем. Количество повторов в подходе 5-12, последний повтор должен даваться с трудом.
Очень хорошая книга по упражнениям Фредерик Делавье "Анатомия силовых упражнений"
так и должно быть. менее 17-25 минут на беговой делать нечего, именно после этого времени начинается само сжигание, я в свое время увеличивала бег до 45 мин (правда не на беговой, а на стадионе на свежем воздухе) эх как я сейчас скучаю по этому. все не соберусь на бег. стесняюсь, да ленюсь. последнее - в большей степени, как избавиться от лени?
Ну.... значит гриф вы должны осилить. Идёте на стойку, пробуете приседать 3*10 с пустым грифом. А там уже смотрите по нагрузке. Если получилось 3*10 и не очень трудно, то в след. раз в 3м подходе повесьте еще пару блинов по 1 кг (самые маленькие). Если 3 по 10 не осилили, а только 2, то с каждым походом в зал стараетесь сделать на 1 больше.
Про болячки ваши никто не знает (если они есть), поэтому противопоказания сами контролируете.
Технику просите посмотреть/подсказать дежурного тренера. Это его работа.
Сейчас я первый месяц делаю 2 похода по 15 раз.Затем буду по другой программе заниматься.Ты же можешь заказать написание программы и самостоятельно заниматься
Ноги, попа:
-выпады (лучше гантели)
-приседания (гантели, штанга)
-жим ногами , гакк-приседания
-тяга блока ногой назад
- становая тяга
- разгибания спины еще немного задействуют
- сгибания ног лёжа (на бицепс бедра, на заднюю поверхность короче)
Из того, что вспомнила. Вроде не наврала нигде
А еще одно: ложитесь на спину, серединой стопы упираетесь в скамейку. Ноги под углом 90С. На пузо блин кладёте. И отрываете таз от пола. Если легко, то кладёте 1 ногу на другую.
Ноги на ширине плеч, колени внутрь не уходят. Ставите под попу стул и как бы на него садитесь. Касаетесь 5 точкой. Потом можно стул убрать,нужен , чтоб запомнить "как глубоко" . 90С угол голени и бедра.
Спину колесом не гнуть и стараться чтобы колени за линию стоп сильно не вылезали.
Нагрузкой можно скорее нарастить и сделать их еще больше, как это ни печально, а похудеть локально нельзя. Нужно здраво оценить свой тип фигуры и довести его максимально лучшего состояния. Изменить пропорции можно снижая вес и закачивая части тела где есть недостаток массы.
ну вот и вопрос...кто то говорит, качайтесь-вссе будет отлично, не будет огромных мыщц, а кто то говорит, что все станет еще больше. а истина то где?))) Я все таки вижу лучшие изменения, поэтоу буду продолжать качаться))))
Не соглашусь-красивая форма рук не кому не помешает.А вот со спиной осторожнее-она у нас у всех не в самой лучшей форме и рвение укрепить именно её может закончится не очень хорошо.
Чисто на спину не много упражнений. Спину намного проще сорвать, банально пресс качая рывками или если брать железки спиной и рывком (за что получаю периодически в зале звездюлей). Неподготовленной пояснице очень быстро наступает абзац. Это в плане травм.
А в плане эстетики естественно, что лучше всё качать)
За неделю встретила 3 комментария здесь по поводу тренеров. Один сказал пресс качать 3*200, другой - что в тренажерке не худеют. Вот и думай иногда, что лучше.
На вводном в тренажерке 1 тренировка идёт бесплатно. Всё объясняют. А дальше можно без зазрения совести дежурного тренера привлекать. Он там не за порядком смотрит. Над душой стоять не будет, но технику глянет.
потому что , возможно на прошлой работе они гайки закручивали или менеджерами по туризму работали. И никогда книжки умные на профильную тему не читали.
Вот хорошая книга о силовых с программами тренировок New Rules Of Lifting, поищите в поисковике её перевод на русский, сайт не дает возможности разместить ссылку в комментарии.
Очень хорошая книга по упражнениям Фредерик Делавье "Анатомия силовых упражнений"
Для разминки перед силовой 10 мин, максимум 20 мин. В качестве самостоятельной тренировки 30-60 мин
Про болячки ваши никто не знает (если они есть), поэтому противопоказания сами контролируете.
Технику просите посмотреть/подсказать дежурного тренера. Это его работа.
Со свободным грифом чем лучше, штанга ходит по свободной траектории, которую вы задаете. Мышц больше подключается.
-выпады (лучше гантели)
-приседания (гантели, штанга)
-жим ногами , гакк-приседания
-тяга блока ногой назад
- становая тяга
- разгибания спины еще немного задействуют
- сгибания ног лёжа (на бицепс бедра, на заднюю поверхность короче)
Из того, что вспомнила. Вроде не наврала нигде
А еще одно: ложитесь на спину, серединой стопы упираетесь в скамейку. Ноги под углом 90С. На пузо блин кладёте. И отрываете таз от пола. Если легко, то кладёте 1 ногу на другую.
Спину колесом не гнуть и стараться чтобы колени за линию стоп сильно не вылезали.
А с весом так вообще так низко нельзя.
А в плане эстетики естественно, что лучше всё качать)
На вводном в тренажерке 1 тренировка идёт бесплатно. Всё объясняют. А дальше можно без зазрения совести дежурного тренера привлекать. Он там не за порядком смотрит. Над душой стоять не будет, но технику глянет.
или
rusfolder.com/33029219