Как потерять вес, не теряя аппетита.

Удивительно, но проявляя совсем немного внимания к своему рациону, можно перестать думать о ненавистных диетах и наслаждаться любимой пищей, практически не ограничивая своих желаний.
Итак...
1. Злаки+овощи. Союз злаковых и овощных блюд способен существенно разнообразить ваши обеды и заметно отразиться на вашем самочувствии. Готовьте блюда так, чтобы на тарелке овощей и злаков было в соотношении 1:1 Вы тем самым избежите перегрузки организма калориями и хорошо насытитесь. Для сравнения, в одном стакане риса содержится в среднем 200 калл., а в стакане овощей-всего 50. К тому же овощи богаты полезной клетчаткой, которая помогает как следует работать пищеварительной системе.
2. Пейте обезжиренное молоко. Это отличная альтернатива жирному молоку. Это поможет сократить потребление калорий примерно в половину, а жира-почти в 95%!
3. Ешьте овощи перед обедом. Впереди обед, и ваш звериный аппетит грозится смести все, что попадется ему на глаза. Будьте хитрее! Перекусите морковкой, яблочком, стручком сладкого перчика... Так вы и голод чуть притупите, и лишние калории заедите.
4. Ешьте поменьше мороженного. Совсем отказываться от этого лакомства не стоит. Просто нужно сократить пропорцию, выбирать сорта с меньшим % жирности, и по мере возможности в качестве сладких соусов используйте кусочки фруктов и ягод.
5. Не можете без пиццы? Просто замените мясную на вегетарианскую. Пользы от нее в два раза больше. Калорийность на 25% меньше, а жирность всего на 50.
6. Пусть заправка для салатов будет легкой. Майонез не может быть легким! Майонез есть майонез. Прекрасная легкая заправка получается из растительного масла, соединенного с соком или водой и приправами в золотом соотношении 1:2:3. Вот пример рецепта:1 часть оливкового масла,2 части апельсинового сока,3 части бальзамического сока и измельченная зелень шнитт-лука.
7. Фрукты и йогурт - идеальный перекус. Частенько мы грешим устраивая перекус хот-догом или гамбургером. Йогурт с кусочками фруктов, запеченным яблоком или грушей, молочно-фруктовым коктейлем или просто свежим соком, будет отличной заменой "быстрого перекуса".
8. Вот такой факт: 68-килограмовый человек, танцующий рок-н-ролл, за минуту теряет 5 калорий. так что включайте вашу любимую музыку и танцуйте!