Моя первая силовая, или лиха беда начала?

Ну что, посетила я вчера тренажерку (первый раз )

Конечно я была чуть скована, не столько потому что первый раз, сколько потому, что была много коллег (мужчин).

У меня был свой комплекс, распечатанный на бумажке (ребята поржали надо мной )
Нуничего потом посмотрят на мою фигурку точеную Смеется тот, кто смеется последним.

Ручку я забыла , поэтому не смогла записывать количество упражнений в каждом подходе.

Для приседаний выбрала гантели по 3,5 кг (для начала, потому что до этого больше 1,5 кг гантелей не поднимала).

Народу было много и тренажеров которые мне нужны были - нету

Мой план был таков:

1) подъем ног (делала 3 подхода по 15 раз, ноги были согнуты в коленях)

2) приседания с гантелями в руках (3х15)

3) выпады с гантелями (на месте) 3*15 (на каждую ногу). Когда делала, нач.абонентского отдела сказанул: ты что, готовишься возлагать цветы к могиле? Не, ну не дурак После его слов пропало все настроение, я фыркнула что он ничего не понимает.

4) тяга горизонтального блока к груди (20 кг) 2х15, 1х12

5) становая тяга с гантелями (3х15)

6) отжимания от лавки широким хватом (не делала, побоялась насмешек мужиков, тем более что отжимаюсь я не очень хорошо)

7) скручивания (3х15)

Разминка - велотренажер 7 минут
После - тоже велотренажер 7 минут
Растяжка

Итого время тренировки заняло ровно отведенный час

Спускалась по лестнице с трясущимися ногами

Вечером приняла расслабляющую ванну чтобы мышцы отдохнули.

Утром боли мышц нет, только чуть постанывают ягодички

Теперь буду чуть корректировать программу исходя из имеющихся тренажеров Наверно 2 дня эти посвящу прокачке ягодичных мышц и ног, и сделаю 3 тренировку (дома) на прокачку остальных мышщ и кора в целом (скоро придут мои гантельки как раз).

Программу для попки нашла в журнале фитнес леди (в контакте в группе =FlyCity= (по приглашению romashka ). Кстати, очень интересный журнал, я скачиваю все номера себе, очень много видов готовых комплексов, советов и т.д.

За всю тренировку потратила 332 ккал. Расход калорий (в зависимости от упражнений считала тут http://www.tvoytrener.com/fiziologua/energozatrati_trenirovka.php