Диета на 4 недели

Эту диету лучше всего начинать с понедельника так удобнее
Это даже не диета, а режим питания. она основывается не на калорийности, а биохимических реакциях в организме, поэтому все надо соблюдать без изменения, если какой то продукт не нравиться или его нет в наличии, то его нельзя заменять другим. Если не указано точно количество продукта, то его можно принимать без ограничения, вплоть до насыщения.
Важно: Следует пить больше воды, если нет склонности к отекам, то хотя бы 2 литра в день. ( Очень хорошо отражается на коже, она не провисает, не шелушится)
Овощи варить в воде, без добавления бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, но только не готовую, лук, чеснок.
Нельзя добавлять масла и жиры.
Если очень сложно без сладкого, то можно позволить себе газ воду (диетическую, например Кола. Ноя не пила ее)
В любое время можно чай, кофе без молока и сахара, но можно заменитель сахара.
Если между приемами пищи все равно хочется есть, то можно съесть огурец, морковь или салат (листовой) Но только 1 вид. И НЕ РАНЬШЕ, чем через 2 часа ПОСЛЕ основной еды,
Строго соблюдать режим с количеством и и видом продуктов. Нельзя менять обед и ужин и т.д.
Если произошел сбой в диете, то надо начинать все сначала.

Теперь сама диета
1 неделя:
Ежедневный завтрак: 1\2 грейпфрута или апельсина и 1-2 яйца
Понедеьник:
Обед:Какой-либо фрукт в любом количестве. но только 1 вид ( Яблоко, груша, абрикосы ( Фрукты можно любые, Кроме банана, инжира, винограда, манго.)
Ужин: Жаренное или вареное мясо (я брала свинину. срезала жир и на сухой сковороде жарила, жира и и сока которые выделялись из мяса вполне хватало для готовки, Еще я все это солила и перчила, для разнообразия можно добавить лук или чеснок) ( мясо можно любое, кроме баранины)
Вторник:
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 яйца вареных, салат ( огурец, помидор, салат листовой, перец, морковь) - сколько хочешь. 1 апельсин ( ноя рекомендую 1\2 или даже 1\4, т.к. апельсин придется есть часто и это может привести в аллергии, диатезу ит.д. - проверено на себе))))
Среда:
обед Любой сыр обезжиренный (я брала Олтермани желтого цвета, он 17%, но м.б. что то лучше найдете.) в любом количестве, помидоры сколько хочешь
Ужин: жаренное или варенное мясо
Четверг:
Обед: 1 вид фрукта в любом количестве
ужин: жаренное или вареное мясо, салат ( помидор, огурец и т.д. см. выше) (салат без масла и майонеза, посути просто овощи, но я добавляю соль и черный молотый перец. Очень даже не плохо.
Пятница:
Обед: 2 варен. яйца, вареные овощи ( кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек) Я брала замороженные горошек и стручковую фасоль)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат ( помидоры и т.д.) 1 апельсин или грейпфпут
Суббота:
обед: 1 вид фрукта в любом количестве
Ужин: жареное или вареное мясо. салат
Воскресенье:
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин
Ужин: вареные овощи


2 неделя:
В течении недели завтрак 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 варен. яйца.
Понедельник:
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 варен яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник:
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 яйца варен, 1 апельсин или грепфрут
Среда:
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг:
Обед: 2 варен яйца, сыр обезжиренный в любом количестве, варен овощи
Ужин: 2 варен яйца
Пятница:
Обед: Рыба вареная или жареная без масла (я тушила в не большом кол - ве воды с луком и перцем)
Ужин: 2 яйца
Суббота:
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов ( апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко) - Я брала другие фрукты.
Воскресенье:
Обед: варен или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. На ужин тоже тоже самое



Третья неделя
Понедельник:
В течении всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время
Вторник:
В течении всего дня любые овощи в любом количестве и любые салаты ( кроме картофеля)
Среда:
В течении всего дня любые фрукты, кроме перечисленных ранее, любые овощи и салаты
Четверг:
Рыба вареная или жареная в любом количестве. салат (только капуста или салат) вареные овощи, все в любом количестве
Пятница:
Мясо вареное или жареное либо курица, вареные овощи
Суббота и воскресенье: в течении всего дня 1 вид фрукта в любом количестве. в любое время



Четвертая неделя:
Упоминаемые продукты распределяются на весь день без определенного времени. но без дополнений
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1\4 курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промыть водой) Я не очень поняла, что это значит, м.б. просто надо брать тунца в собственном соку??
1 тост ( у меня знакомая кусочек черного хлеба в тостере сушила)
1 апельсин или грейпфрут
Вторник:
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 гр)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
яблоко или груша, или долька дыни или апельсин
Среда:
1 ложка творога, либо любого белого сыра
маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора. 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1\2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин
1 вид фруктов ( очевидно. что сколько влезет))))
Пятница
2 вареных яйца
1 салат ( листов) 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота:
2 грудки вареной курицы
1/8 кг( 200 гр) творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин
Воскресенье:
1 ложка творога
баночка тунца
маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут