Главная > Группы > Спорт и фитнес > Healthlife Club

вопрос по прыжкам

Хочу с 10 сентября уйти на 1-1,5 недели в отпуск от силовых, по календарю пора и по самочувствию тоже.
Тут я вспомнила о прыжках, что как-то само собой они отошли и забылись.
В бодироке мне нравится одно упражнение основанное на двух приседах, а третий выходит в прыжок вверх с поднятыми руками. Упражнение кажется простым, но достаточно энергозатратным. Есть у кого-нибудь мысли на тему интересных приыжковых упражнений в дом.условиях?

Рубрика: Проблемы и вопросы

Рейтинг: +3

loseva

8 сентября 2012 года

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/643485/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">вопрос по прыжкам</a>                  <div style="padding:7px 0;">Хочу с 10 сентября уйти на 1-1,5 недели в отпуск от силовых, по календарю пора и по самочувствию тоже.<br>Тут я вспомнила о прыжках, что как-то само собой они отошли и забылись.<br>В бодироке мне нравится одно упражнение основанное на двух приседах, а третий выходит в прыжок вверх с поднятыми руками...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/643485/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/643485/
              ]вопрос по прыжкам[/url][/b][/size]
              Хочу с 10 сентября уйти на 1-1,5 недели в отпуск от силовых, по календарю пора и по самочувствию тоже. Тут я вспомнила о прыжках, что как-то само собой они отошли и забылись. В бодироке мне нравится одно упражнение основанное на двух приседах, а третий выходит в прыжок вверх с поднятыми руками. Упражнение кажется простым, но достаточно энергозатратным... [b][url=https://www.diets.ru/post/643485/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Healthlife Club":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с мансардой, 5 спальнями и гаражом V031 "Шэридан"

Каркасный дом с бассейном и сауной V134 "Валлингфорд"

Каркасный дом с 3 спальнями V159 "Индианола"

Каркасный дом с 4 спальнями V344 "Милуоки"

Комментарии:

Olushka63

12 сентября 2012 года

У Cathe Friedrich в HiiT тренировках все основано на пиометрических упражнениях, куча разных прыжков. Можно также инсенети посмотреть там тоже полно вариаций на упражнения с прыжками.

Ответить

Combat_Lady

13 сентября 2012 года

Посмотри все тренировки Инсанити - там очень много прыжковых упражнений. Мои любимые - Power Jump (и то же на одной ноге), Diamond Jump, прыжковые выпады (не помню как называются - Power Lunge, кажется), Power Push Up, Floor Jack, прыжки с разворотом на 180 градусов, прыжки в сторону, прыжки в длину, прыжок из полуседа вверх (без подтягивания коленей к груди как в Power Jump), запрыгивания на предметы разной высоты (прямо и боком), перепрыгивания через предметы разной высоты (прямо и боком), перепрыгивания с разворотом на 180 градусов, прыжок в длину спиной назад из полуседа (Frog Jump), прыжковые выпады с одной ногой на возвышении и сменой ног на скорость. Вообще поищи в ютубе по меткам Vertical Jump, Plyo, Plyometrics. Такую тренировку я бы еще дополнила прыжковыми отжиманиями (при вставании из отжимания подпрыгиваешь и можно даже сделать хлопок), прыжковыми отжиманиями на медицинском мяче или на фитболе, бросками мяча об стену (если есть такая возможность), ударами руками и ногами разных видов по груше (подушке, пуфику) с максимально возможной силой и скоростью. Получится полноценная скоростная тренировка. Если потом выйти на улицу и сделать 5-7 коротких спринтов с отдыхом 2-3 минуты между ними - будет вообще идеально.

Ответить

loseva

(автор поста)

13 сентября 2012 года

Belle_Amor пишет:
(при вставании из отжимания подпрыгиваешь и можно даже сделать хлопок)

Ага, делаю такое.
Сегодня на работе пробовала приседание на одной ноге... выходило забавно, походила на тонущего.

Belle_Amor пишет:
5-7 коротких спринтов с отдыхом 2-3 минуты между ними - будет вообще идеально.

Сама начинаю задумываться на эту тему. Пока практикую критично быстро спускаться с 4 на 1 этаж и наоборот.

Ребята, спасибо за ответы.

↑ Ответить

Combat_Lady

13 сентября 2012 года

В смысле вставание из отжимания - остаешься в той же позе отжимания, только не просто руки выпрямляешь, а еще и отталкиваясь ими верхней частью тела вверх подпрыгиваешь. Ноги и попа остаются в том же положении - в позе планки

↑ Ответить

loseva

(автор поста)

13 сентября 2012 года

Аа. Крутяк

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

ray378
1 день назад

Golubka1326 → Любовь к себе — это не про принятие усталости и болячек, это про заботу о себе через действия.

miv20112011 → Хочу стать малоежкой

Надежда Арефино → Все будет хорошо! Верь!!!

FreeStyle Victory → Проще избежать искушения, чем противостоять ему. (Джеймс Клир

Heli → Результат сомнителен, но удовольствие гарантировано

Веселова1006 → снова стройнею!

Теодоса → Никогда не считай годы, любовников и бокалы вина

VitushaVika → Паровозик, который смог. Птица, которая долетит.

Raichal_Green → Хочу жить и буду