Хочу с 10 сентября уйти на 1-1,5 недели в отпуск от силовых, по календарю пора и по самочувствию тоже.
Тут я вспомнила о прыжках, что как-то само собой они отошли и забылись.
В бодироке мне нравится одно упражнение основанное на двух приседах, а третий выходит в прыжок вверх с поднятыми руками. Упражнение кажется простым, но достаточно энергозатратным. Есть у кого-нибудь мысли на тему интересных приыжковых упражнений в дом.условиях?
Хочу с 10 сентября уйти на 1-1,5 недели в отпуск от силовых, по календарю пора и по самочувствию тоже. Тут я вспомнила о прыжках, что как-то само собой они отошли и забылись. В бодироке мне нравится одно упражнение основанное на двух приседах, а третий выходит в прыжок вверх с поднятыми руками. Упражнение кажется простым, но достаточно энергозатратным...
Читать полностью
У Cathe Friedrich в HiiT тренировках все основано на пиометрических упражнениях, куча разных прыжков. Можно также инсенети посмотреть там тоже полно вариаций на упражнения с прыжками.
Посмотри все тренировки Инсанити - там очень много прыжковых упражнений. Мои любимые - Power Jump (и то же на одной ноге), Diamond Jump, прыжковые выпады (не помню как называются - Power Lunge, кажется), Power Push Up, Floor Jack, прыжки с разворотом на 180 градусов, прыжки в сторону, прыжки в длину, прыжок из полуседа вверх (без подтягивания коленей к груди как в Power Jump), запрыгивания на предметы разной высоты (прямо и боком), перепрыгивания через предметы разной высоты (прямо и боком), перепрыгивания с разворотом на 180 градусов, прыжок в длину спиной назад из полуседа (Frog Jump), прыжковые выпады с одной ногой на возвышении и сменой ног на скорость. Вообще поищи в ютубе по меткам Vertical Jump, Plyo, Plyometrics. Такую тренировку я бы еще дополнила прыжковыми отжиманиями (при вставании из отжимания подпрыгиваешь и можно даже сделать хлопок), прыжковыми отжиманиями на медицинском мяче или на фитболе, бросками мяча об стену (если есть такая возможность), ударами руками и ногами разных видов по груше (подушке, пуфику) с максимально возможной силой и скоростью. Получится полноценная скоростная тренировка. Если потом выйти на улицу и сделать 5-7 коротких спринтов с отдыхом 2-3 минуты между ними - будет вообще идеально.
В смысле вставание из отжимания - остаешься в той же позе отжимания, только не просто руки выпрямляешь, а еще и отталкиваясь ими верхней частью тела вверх подпрыгиваешь. Ноги и попа остаются в том же положении - в позе планки
Сегодня на работе пробовала приседание на одной ноге... выходило забавно, походила на тонущего.
Сама начинаю задумываться на эту тему. Пока практикую критично быстро спускаться с 4 на 1 этаж и наоборот.
Ребята, спасибо за ответы.