О калориях слышали все, а для желающих похудеть это слово стало просто страшилкой. Ненавистные килограммы набираются именно от калорий, и все, увлекающиеся диетами, знают, что значительное уменьшение калорийности пищи ведёт к фигуре мечты.
Постоянно считать калории чтобы похудеть умеют далеко не многие, а зря: эта диета оказывается эффективнее многих других, к тому же, она имеет целый ряд преимуществ.
Плюсы подсчёта калорий рациона
Блюда в рационе человек может подбирать по своему желанию, не ограничивая себя в их выборе.
При подсчёте калорий человек сам регулирует рацион в течение дня по количеству.
Человеку легко следить за собственным весом, оставляя рацион на прежней калорийности или уменьшая её.
Как правильно считать калории чтобы похудеть
Нужно помнить, что для уменьшения массы тела для каждого килограмма нужно истратить 7700 ккал. Это же количество калорий идёт на приобретение килограмма массы тела.
Лучше, если все результаты и планы будут записаны. В течение дня необходимо записывать количество съеденного, тогда легче будет контролировать рацион.
Одновременно с количеством калорий, употребляемых ежедневно, необходимо вести блокнот физической нагрузки в течение дня.
Третья таблица записей должна быть о потере веса. Взвешиваться нужно ежедневно, утром, встав с постели. При сравнении записей во всех трёх таблицах человек сам определит, какой режим питания и физической нагрузки приводит к оптимальному результату - более быстрой потере веса.
Расход калорий в для похудения
Чтобы похудеть, есть избитая и общеизвестная истина, что потребление калорий должно быть меньше, чем расход. При малоподвижном образе жизни человек должен придерживаться диеты в 1200 калорий в сутки, тогда как для человека активного, занимающегося спортом рацион может быть увеличен до 1800 калорий в сутки.
Посчитать свой расход калорий в сутки несложно. Мужчина средних лет, работающий менеджером, тратит до 2800 ккал в сутки. Женщина этих же лет на идентичной работе расходует в сутки 2200 ккал.
Мужчина на физически тяжёлой работе тратит около 3000 ккал, женщина - 2500.
Считать калории чтобы похудеть
Методика диеты, основанной на подсчёте калорий, очень эффективна, она предназначена как для снижения массы тела, так и для поддержания, достигнутого на любой диете результата.
Для подсчёта калорий за основу нужно взять таблицу калорийности продуктов. Иногда цифры в разных таблицах различаются - ничего страшного, эти цифры всё равно являются усреднёнными. Лучше взять таблицу, содержащую больший список продуктов. Такую табличку можно распечатать с интернета, поместить на видное место в своей кухне, а также положить в свою сумочку.
Надо взять за привычку знакомиться с калорийностью продуктов на этикетках и рассчитывать на свою порцию. Исходя из этих несложных расчётов, можно приблизительно вычислить объём порции на один приём пищи, не превышающий выбранный режим.
Приблизительная калорийность бутерброда с сыром, котлеты, пирожка и тарелки каши 350 ккал. Калорийность яйца, маленькой тарелочки овсяной каши, стакана кофе с молоком и сахаром - 120 ккал.
Стакан фруктового или овощного сока, молока, порции овощного салата с растительным маслом - 100 ккал. Стакан чая с сахаром, кофе - 60 ккал.
Следует помнить, что переход на питание строго ограниченное по калорийности не сразу принесёт желаемый результат, вес начнёт снижаться примерно через 4-5 дней после начала подсчета.
Поэтому на начальный период нужно набраться терпения и не подходить к весам, а просто неукоснительно следовать выбранному режиму.
Правило - не есть перед сном - в такую диету также должно соблюдаться. Рекомендуется последний раз ужинать в 18-00, предпочесть салат, овсяную кашу на воде, зелёный чай с изюмом. Перед сном, если чувство голода всё же не даёт уснуть, нужно выпивать тёплый мятный чай, подслащенный мёдом, съедать половину яблока.
Завтрак должен быть полноценным и содержать третью часть от всего суточного рациона по калориям. На завтрак лучше есть каши, варёное яйцо, отварное нежирное мясо, овощной салат.
Чтобы по объёмам пища была достаточной, нужно добиваться уменьшения калорийности за счёт исключения сахара, белого хлеба, жирных продуктов и масла. Блюда лучше готовить на пару или запекать в фольге.
При исключении сдобы, жирного мяса, колбасы, жира и сахара из рациона удаётся сократить калорийность рациона на 15%. Есть рекомендуется часто, до 6 часов в день, но малыми порциями, так можно ещё сократить калорийность на 5%.
Стакан холодной чистой воды сжигает за один раз 40 ккал, этим можно пользоваться для сжигания лишней калорийности пищи. При любых диетах, в том числе и при диете с подсчётом калорий, нужно принимать в сутки до 2 литров воды - это позволит выделительной системе организма работать хорошо, выводя токсины и шлаки.
Как правильно считать калории - нюансы
Хорошо, если дома есть бытовые кухонные весы - тогда можно с высокой точностью определять калорийность, например, яблока, ориентируясь на его вес, или определять свою порцию.
Следует обращать внимание на калорийность продуктов, указанную на упаковке. Следует отмечать, калорийность указана для сухого продукта, или уже приготовленного. Так, калорийность сухих макарон - 330 ккал на 100 грамм. При варке макароны впитывают воду, их вес увеличивается, и 100 граммов варёных макарон будут иметь уже меньшую калорийность, почти вполовину. Конечно, если эти макароны не приправлены маслом.
Диета по подсчёту калорий в повседневном рационе имеет много плюсов, нужно только изучить общие правила по подсчёту калорийности пищи и определить, какой вес нужно сбросить. Необходимо считать калории, чтобы похудеть и почувствовать облегчение, это под силу каждому.
О калориях слышали все, а для желающих похудеть это слово стало просто страшилкой. Ненавистные килограммы набираются именно от калорий, и все, увлекающиеся диетами, знают, что значительное уменьшение калорийности пищи ведёт к фигуре мечты...
Читать полностью
При сравнении записей во всех трёх таблицах человек сам определит, какой режим питания и физической нагрузки приводит к оптимальному результату - более быстрой потере веса.
А вот спешить как раз не надо....
Galina40 пишет:
При малоподвижном образе жизни человек должен придерживаться диеты в 1200 калорий в сутки, тогда как для человека активного, занимающегося спортом рацион может быть увеличен до 1800 калорий в сутки.
Эти цифры индивидуальны и зависят не только от нагрузки, но и от параметров конкретного человека (рост, возраст, текущий вес) Оптимально дефицит не должен превышать 20%.
Только подсчет это однобокий подход, калории можно набрать любыми продуктами, а необходим баланс по макронутриентам (БЖУ)
Galina40 пишет:
Рекомендуется последний раз ужинать в 18-00, предпочесть салат, овсяную кашу на воде, зелёный чай с изюмом. Перед сном, если чувство голода всё же не даёт уснуть, нужно выпивать тёплый мятный чай, подслащенный мёдом, съедать половину яблока.
Это если вы ложитесь не позднее 22-00, а вообще кушать последний раз можно за 3 часа до сна, легкую пищу за 2 часа.
Galina40 пишет:
Стакан холодной чистой воды сжигает за один раз 40 ккал, этим можно пользоваться для сжигания лишней калорийности пищи
Так только гастрит заработать можно, а эффекта в похудении ноль...
Galina40 пишет:
нужно принимать в сутки до 2 литров воды - это позволит выделительной системе организма работать хорошо, выводя токсины и шлаки.
Пить конечно нужно в среднем 2 литра, но причины тут совершенно другие, причем тут мифические шлаки и токсины, достаточное количество жидкости нужно для поддержания водно-солевого баланса - это необходимо чтобы правильно работали обменные процессы на клеточном уровне.
Galina40 пишет:
Диета по подсчёту калорий в повседневном рационе имеет много плюсов, нужно только изучить общие правила по подсчёту калорийности пищи и определить, какой вес нужно сбросить. Необходимо считать калории, чтобы похудеть и почувствовать облегчение, это под силу каждому.
Это правильно, я только за, но вот только теоретическую базу я бы порекомендовала искать в других статьях.
А творог то чем не угодил? самое то - это ж белок.
С углями еще соглашусь, а вот творог даже рекомендуется. Что касается привесов на утро - это не жир, а всего лишь вода. Жир откладывается только с избыточных калорий или в режиме полуголодного состояния (тотального слишком высокого дефицита калорий), когда организм каждую кроху копит
Лучше на ужин совсем не есть углеводы — утром может быть привес
sveta-u пишет:
Жир откладывается только с избыточных калорий
sveta-u пишет:
С углями еще соглашусь
Так я не поняла, откладывается от углеводов что-либо за ночь или можно наесться бананов-фиников за 2-3 часа до сна, если позволяет общий дневной калораж?
Лучше углеводы потреблять в первой половине дня и бананы - финики тоже. У меня на утро от них привес, может это вода, но неприятно. А от рыбы и овощей привеса нет. Но каждый организм индивидуален. Поэкспериментируйте, и с фруктами и с овощами, сами поймете , что нужно вашему организму есть вечером
Наесться то можно, если калораж позволяет, проблема не в том что отложиться, а в том что быстрые угли могут спровоцировать вечерний жор., те есть риск начать щелкать зубами прямо перед сном
на ночь углеводы не нужны.
это энергия в чистом виде.зачем во время сна энергия?куда организм ее будет девать?будет откладывать. на ночь необходимо употреблять белки, так как организм во время сна восстанавливается.а для построения клеток необходим белок. в процессе восстановления потребуется энергия, на что и будет потрачен жир в качестве топлива.
а вот по утрам мозгу нужна глюкоза для полноценной работы.тут-то и необходимо употреблять углеводы. чтобы не провоцировать мозг на выброс гормона инсулина (блокатора жира).
если ооооочень просто на пальцах,то примерно так.
Стакан холодной чистой воды сжигает за один раз 40 ккал
если б это было правдой, то олигархов в нашей стране и в мире было б в разы больше))все б воду продавали для похудения)))))
вода не способствует сжиганию калорий.это очень полезная штука, которая налаживает работу многих механизмов в организме, восстанавливает водный баланс, способствует обмену веществ на клеточном уровне..но от воды не худеют в чистом виде)))
Действительно , подсчёт калорий очень эффективный метод ! Здесь же на сайте прочитала о "SLENDER* - aмериканский метод . Пожалуйста , кто знает об этом методе , напишите мне , можно в личку !
Эти цифры индивидуальны и зависят не только от нагрузки, но и от параметров конкретного человека (рост, возраст, текущий вес) Оптимально дефицит не должен превышать 20%.
Только подсчет это однобокий подход, калории можно набрать любыми продуктами, а необходим баланс по макронутриентам (БЖУ)
Это если вы ложитесь не позднее 22-00, а вообще кушать последний раз можно за 3 часа до сна, легкую пищу за 2 часа.
Так только гастрит заработать можно, а эффекта в похудении ноль...
Пить конечно нужно в среднем 2 литра, но причины тут совершенно другие, причем тут мифические шлаки и токсины, достаточное количество жидкости нужно для поддержания водно-солевого баланса - это необходимо чтобы правильно работали обменные процессы на клеточном уровне.
Это правильно, я только за, но вот только теоретическую базу я бы порекомендовала искать в других статьях.
С углями еще соглашусь, а вот творог даже рекомендуется. Что касается привесов на утро - это не жир, а всего лишь вода. Жир откладывается только с избыточных калорий или в режиме полуголодного состояния (тотального слишком высокого дефицита калорий), когда организм каждую кроху копит
Так я не поняла, откладывается от углеводов что-либо за ночь или можно наесться бананов-фиников за 2-3 часа до сна, если позволяет общий дневной калораж?
это энергия в чистом виде.зачем во время сна энергия?куда организм ее будет девать?будет откладывать. на ночь необходимо употреблять белки, так как организм во время сна восстанавливается.а для построения клеток необходим белок. в процессе восстановления потребуется энергия, на что и будет потрачен жир в качестве топлива.
а вот по утрам мозгу нужна глюкоза для полноценной работы.тут-то и необходимо употреблять углеводы. чтобы не провоцировать мозг на выброс гормона инсулина (блокатора жира).
если ооооочень просто на пальцах,то примерно так.
если б это было правдой, то олигархов в нашей стране и в мире было б в разы больше))все б воду продавали для похудения)))))
вода не способствует сжиганию калорий.это очень полезная штука, которая налаживает работу многих механизмов в организме, восстанавливает водный баланс, способствует обмену веществ на клеточном уровне..но от воды не худеют в чистом виде)))
https://www.diets.ru/post/644687/