Что и когда есть до и после фитнеса?

Что и когда есть до и после фитнеса? От советов в интернете голова идет кругом! одни запрещают любую еду 3 часа после тренировки. Другие, наоборот, требуют закрыть "углеводное окно" сразу же, в течение получаса..кому верить?

ДО И ПОСЛЕ

Еда до тренировки. Она должна дать энергию и не помешать заниматься. Поесть перед фитнесом - не значит проглотить первое, второе, третье и компот. Но не подразумевается и обратное - что можно перехватить конфетку или плюшку.

Когда? Ешьте за 1 час.

Что? Сложные углеводы и белок, при желании немного овощей. Например гречка с курицей (говядиной) или рис с рыбой, или макароны с легким сыром и помидорами.
избегайте долго перевариваемой пищи - жирного мяса, жирных соусов, салатов с майонезом, выпечки с кремом, бобовых. А еще учитывайте, что последние, а также молочные продукты и обилие овощей могут вызвать метеоризм.

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ТОЖЕ ПРОСТЫ И ЛОГИЧНЫ.

Когда? Через 1-1,5 часа.

Что? Нежирные белковые продукты и овощи: куриную грудку без кожицы с овощами, салат с легким сыром, нежирный творог или кефир с отрубями или хлебцем. Фрукты после тренировки нежелательны. Это простые углеводы, они принесут в кровь глюкозу, а из нее организму легче добывать энергию, чем из жира, поэтому он тут же отвлечется от работы по расходованию запасов на боках.

Не переусердствуйте с овощами, пытаясь сжевать после фитнеса всю дневную порцию листовых и корнеплодов - так загружать кишечник не полезно, особенно на ночь, на время сна. Если вы ушли из клуба с чувством острого голода - значит, или не поели до занятий, или неправильно подобрали себе нагрузку - она оказалась слишком длительной или слишком интенсивной. После правильной нагрузки энергия еще как минимум час поступает из жировых депо, и особого аппетита не наблюдается.

По материалам журнала "Худеем правильно"