А вы умеете правильно определять размер порций??? Давайте обсудим эту тему в моей статье))

Правильно определить размер порции не все умеют! Чем больше видимость, тем больше мы поглощаем - такое явление почти у всех, а если праздник, то тем более... Так что нужно запасаться маленькими кружками, тарелками и ложками, чтобы переедание не стало проблемой всех женщин!! Всё можно изменить и размер употребляемой пищи тоже.. Так что дерзайте и работайте над собой!

Размер порции

Для расчетов возьмите неглубокую чашку объемом 250 граммов.

- Размер одной порции равен для мяса или изделий из него - размер порции равен 90 граммов, примерно с вашу ладошку или карточную колоду;
- Для рыбного блюда - 180 -200 граммов примерно равны двум вашим ладошкам (две колоды карт);
- Одно яйцо равно одной порции; Норма одной порции готовой каши - чашка или 250 грамм, макароны, бобовые - полчашки 120 грамм;
- Порция мюсли и сухих завтраков равна 80 грамм (одна горсть в сухом виде).
- Порция молока и молочных продуктов: стакан молока равен 200 гр;
сыр - 60 гр, небольшой кусочек примерно 6 х 8 см., обезжиренный творог 2/3 чашки равен 170 грамм;
- Стаканчик йогурта - 250 грамм;
- Для хлеба - кусок толщиной в 1 см, для хлебца - 1 хлебец;
- Для овощей в виде салатов или тушеных овощей - 250 грамм или одна чашка, для целых овощей в сыром виде одна порция равняется 200 граммов (2 средних овоща - примерно три ваших кулака);
- Порция отварного картофеля 70 гр равна средней по величине вареной картофелине;
- Один средний по размеру фрукт равен 60 грамм;
- Норма сока овощного или фруктового - полстакана или 100 грамм (можно долить воду до объема стакана);
- Норма орешков или сухофруктов - 30 грамм (пакетик или небольшая горсть).