памятка против начала депрессии

Время от времени у каждого человека наступают такие моменты, что его настроение катастрофически быстро стремится к отметке «0″ на градуснике внутренней жизнерадостности. Далеко не всегда при этом с нами рядом есть люди, желающие и способные поднять нам настроение. Поэтому, создать себе хорошее настроение — наша задача. Ниже вы получите несколько эффективных практических рекомендаций относительно того, как поднять себе настроение.


Во-первых, настроение настроению рознь. Если настроение у Вас упало из-за небольшой ссоры на работе или Вы расстроились, что кто-то купил то самое платье, которое Вы уже мысленно считали своим, то в такой ситуации снова прийти в хорошее расположение духа будет относительно легко.

Если же у Вас черная полоса в жизни, все не радует и хочется забиться в какой-то темный угол, то может, описанных ниже рекомендаций для Вас будет и недостаточно, поскольку Вы находитесь в депрессивном состоянии и если оно длится долго, то может понадобиться помощь специалиста. Если же вы в самом начале пути в сторону депрессии, то скорее читайте и применяйте мои рекомендации на практике. Какая-то из них точно поможет именно Вам. А может, Вы возьмете себе на вооружение сразу несколько…
Как поднять себе настроение:

1. Физическая активность. Самый быстрый и эффективный способ поднять себе настроение — это активно подвигаться. Лучше, если Вы проделаете для себя какой-то комплекс упражнений. Так Вы совместите приятное с полезным: поработаете над укреплением своего тела и одновременно выведете свое тело, а за ним и психику из состояния застоя. Ведь состояния хандры и уныния прежде всего оседают на теле, давая ощущение упадка сил, скованности, подавленности. Чтобы сбросить с себя этот груз, достаточно активно подвигаться, чтобы кровь побежала по организму, прилила к мышцам и тканям, и разогрела все тело, скованное холодом бездействия.

Но если совсем нет сил и желания заниматься спортом, достаточно устроить небольшую прогулку, потанцевать или просто попрыгать. Да, попрыгать бывает крайне полезно, как бы это глупо не звучало для взрослого человека. Обратите внимание на детей, они постоянно чем-то заняты: прыгают на скакалке, в классики, в резиночки, бегают на перегонки. а теперь скажите, видели ли Вы ребенка, пребывающего длительно в расстроенных чувствах? Лично я нет.

Прыжки, как ни одно другое упражнение, воздействуют на все тело, побуждая его сотрясаться и вибрировать. Дополнительный эффект в этом направлении дают прыжки на батуте, кроме всего прочего, позволяющие также пережить кратковременное ощущение парения. Если Вы попрыгаете 5 минут на батуте, Ваше дурное настроение как рукой снимет.

Еще один полезный способ физически занять себя — заняться домашней работой. Так Вы решаете несколько задач: делаете свой дом более чистым и уютным, делаете работу, которую давно откладывали, переключаете свои мысли на другие задачи и, наконец, даете своему телу физическую нагрузку.

2. Музыка является мощным фактором воздействия на человеческую психику. С помощью не можно как усилить свое состояние подавленности и апатии, так и существенно поднять свое настроение всего за несколько минут. Поэтому, все зависит от того, какую музыку вы выберете. В ситуации крайне плохого и подавленного настроение, лучше начинать с каких-то нейтральных композиций, которые не раздражают и явно не идут в разрез с Вашим состоянием. постепенно можно переходить к более оживленным ритмичным и энергичным композициям или же к музыке не столь активизирующей и зажигающей, но наполненной радостью и светлым оптимизмом.

Первые два описанных выше пункта можно удачно сочетать в танцах. Двигаясь под музыку, отдаваясь ее течению, пытаясь передать свое душевное состояние или содержание мелодии в движении, Вы максимально быстро получите нужный заряд энергии и позитива. Эффект многократно усилится, если Вы будете проделывать это не одни, а в компании друзей. ведь эффект синнергии действует не только в физике!

3. Окружение. То как мы живем, с кем и с чем взаимодействуем в течении дня влияет на наше эмоциональное состояние. Поэтому, Вам должна нравиться обстановка в которой вы живете и работаете. Подумайте, что можно было бы изменить, чтобы сделать атмосферу в Вашем доме или кабинете более жизнерадостной. Для начала постарайтесь, чтобы в комнате, где вы находитесь большую часть времени днем было как можно больше светлых красок, 2-3 ярких пятна в интерьере тоже не помешают. О том, что значит тот или иной цвет Вы можете прочитать в моих статьях Символика цвета и Символика цвета, часть вторая.

Возьмите себе за правило, что как только вы встаете утром, то расшториваете все окна, чтобы впустить в комнату побольше солнца. Ведь когда солнышко ярко светит, то и на душе веселей! Если на улице не очень холодно, распахните окна, давая свежему воздуху проникнуть в замкнутое и душное пространство комнаты. Часто именно в таких простых действиях, которыми мы пренебрегаем, скрывается источник сохранения и поддержания нашего хорошего настроения.

4. Природа сама по себе великий лекарь. Мы с Вами прежде всего живые существа, а уже потом личности. И изначально в нас заложена необходимость как можно больше времени проводить на природе, что, мягко говоря, далеко не всегда могут позволить себе жители мегаполисов. Знаете, когда что-то не делаешь, даже не понимаешь, как тебе этого не хватает. Я, как человек рожденный и проведший всю свою сознательную жизнь в городе, скажу, что как-то однажды выбравшись на несколько дней на природу и отдавшись полностью своим детским пристрастиям (полазила по деревьям, пособирала ягоды и фрукты, сходила в лес, подышала хвоей, искупалась в речке и многое-многое другое), только возвращаясь в город поняла, насколько мне этого не хватало. Хотя до этого как-то жила без всего этого…

Природа дает мощный энергетический заряд всему нашему организму. Взаимодействуя с деревьями, ходя босыми ногами по земле или по росе, вдыхая естественные ароматы, мы активизируем скрытые ресурсы своего организма, повышаем иммунитет, способствуем выработке гормонов радости.

5. Ароматы оказывают очень сильное, зачастую бессознательное влияние на нашу психику. Часто они служат своего рода кнопками, запускающими в нашем теле ощущения, а в памяти воспоминания, связанные с тем или иным событием. Но кроме такого окунания в прошлое, ароматы оказывают мощное нейрофизиологическое воздействие на наш организм, заставляя нашу нервную систему активизироваться или, напротив, успокаиваться, а тело расслабляться или взбадриваться. Так, ароматы апельсина и лаванды оказывают благотворное влияние на наш организм. Апельсин имеет бодрящие свойства, а лаванда успокаивает.

Вы можете выбрать свой собственный аромат или их смесь и прибегать к их помощи в минуты уныния и тоски. Для этого Вы можете зажечь ароматические лампы или свечи, раскурить палочки, просто побрызгать любимым ароматом на обычную лампу накаливания, нанести его в околоушную зону и на запястья. Хорошо также сделать себе легкий массаж, добавив в масло любимый аромат.

6. Массаж — волшебное средство снятия тоски с души и усталости с тела. Лучше, конечно обратиться к профессиональному массажисту и заказать у него релакс-массаж или спа-процедуры. Но за неимением под рукой профессионала, можно помочь себе и самостоятельно. Для этого хорошо сделать себе массаж стоп. Поскольку именно на стопе находятся многие биологически активные точи и проекции всех внутренних органов, то массируя ее, мы оказываем благотворное влияние на весь организм.

Очень хорошо делать массаж стопы не только по маслу, но и по меду. Мед дает сильный расслабляющий эффект и одновременно питает ткани стопы. Главное — чтобы у вас не было на него аллергии. Еще большой плюс меда в том, что медовый массаж сможет сделать даже начинающий.

Для этого нужно размазать мед тонким слоем по поверхности стопы, совершая скользящие движение, а затем втирать его круговыми движениями до тех пор, пока он не начнет «хвататься». Когда Вы начнете чувствовать, что с трудом отрываете руки от кожи стопы, то самое время перейти на следующий тип движений: прикладывайте довольно плотно несколько пальцев к коже, смазанной медом, а затем резко отрывайте их. Если такое движение слишком болезненно для Вас, отрывайте не всю поверхность руки сразу, а по частям, перекатывая пальцы по коже ног, как папье-маше.

Для поднятия настроения у женщин также хорошо подойдет также массаж рук и лица. Только не используйте для него мед, поскольку Вы можете растянуть кожу, которая в этих зонах особенно нежна.

7. Горячая ванна часто облегчает состояние не только тела, но и души. Знаю, что мужчины не склонны подолгу нежится в ванной, но иногда и 10 минут хватает, чтобы расслабиться. А вслед за расслаблением тела, куда-то уходит и рой негативных мыслей, одолевающих нашу голову. Если же Вы совсем не приемлете ванну как времяпровождение, то постойте хотя бы под душем несколько минут. Вода всегда приносит долгожданное облегчение, смывая весь негатив, накопившийся за день. Если хотите взбодриться, сделайте себе контрастный душ. Это не только приятно, но и оооочень полезно!

8. Переключение. Дело в том, что наше плохое настроение отражается и на течении наших мыслей. Находясь в дурном расположении духа, мы начинаем также думать негативно, продуцируя один жуткий образ за другим. Стараться не думать о плохом — это все равно, что это плохое призывать. Поэтому, для того, чтобы избавиться от негативных мыслей, лучше всего переключить свое внутреннее внимание на что-то другое, желательно позитивное, что потребует Вашего максимального вовлечения.

Для мужчин такой всепоглощающей деятельностью и палочкой-выручалочкой в трудную минуту становится работа. Многим женщинам помогает шоппинг. У Вас может быть свое занятие, которое способно полностью и надолго занять Ваши мысли. А если это занятие будет проходить в сопровождении приятной легкой музыки, то это будет вдвойне хорошо.

9. Творчество — прекрасный способ и отвлечься, и выразить себя, и создать нечто прекрасное и неповторимое. В каждом из нас есть творческое начало (чтобы мы сами об этом не думали). Нужно только дать ему возможность проявиться. Самый доступный способ для этого — взять в руки бумагу и краски, на худой конец, карандаши или фломастеры. Можно попытаться нарисовать какую-то конкретную картину, но я предлагаю полностью отпустить себя и дать себе возможность и право рисовать «как придется» или «как Бог на душу положит». Возможно, что нарисовав какую-то серую картину, вы почувствуете, что эта серость и безрадостность осталась только на картине, освободив вашу душу. И теперь наступает черед нарисовать картину поярче…

Еще один доступный творческий способ времяпровождения — это караоке. Песня лечит сама по себе. А спетая самим человеком, да еще и в компании друзей, она стократно увеличивает свои лечебные свойства. Опять же, нельзя петь, не задействуя тело, а в частности горло, которое хорошо прорабатывается в этом процессе. Звуки, издаваемые горлом, создают вибрационный эффект, воздействуя на его ткани и способствуя тем самым снятию мышечных зажимов в этой зоне.

Ну и нельзя не упомянуть о рукодельницах и мастерах, у которых в руках все спорится. Они также могут в минуты тоски заняться своим любимым делом, которое у них получается лучше всего, и начать получать удовольствие от процесса.

10. Общение способно как улучшить наше настроение, так и ухудшить его. Поэтому избирательно относитесь к тем людям, с которыми вы общаетесь ежедневно. Ну а в минуты хандры ни что так не облегчает душу и радует сердце, как беседа с приятным человеком. Если такового нет рядом, то позвоните ему. Лучше пообщаться по телефону, чем не пообщаться вовсе.

11. Просмотр фотографий. Фотографии содержат наши воспоминания, как хорошие, так и плохие. Поэтому неплохо было бы иметь свою подборку позитивных и радостных событий, способных полностью перенести Вас в прошлое с его мощной подпитывающей силой. Пусть эти фотографии расскажут историю Ваших побед и свершений, минут радостного возбуждения и захватывающих переживаний, сильных впечатлений и ярких мгновений, легкого удовольствия и светлой нежности…

12. Дневник достижений и радостных событий. Подобно фотографиям, он также помогает нам черпать силу в своем прошлом. Он представляет собой материальное воплощение всего того хорошего, что с нами происходило. А за жизнь таких событий накапливается немало. Он особенно будет полезен тем людям, которые привыкли делать акцент на негативных событиях. Обращая внимание и запоминая только их, мы субъективно создаем впечатление, что ничего хорошего не было и нет. Но ведь это не так! Помочь вспомнить обо всем том хорошем, что с нами было помогает дневник радостных событий.

13. Поменяйте что-то снаружи, если не можете поменять внутри. Иногда нет сил и желания заниматься какими-то практиками, а отражение в зеркале наводит на еще более грустные мысли. Тогда самое время улучшить это отражение, тогда глядишь, и жизнь наладится. Самый простой способ преобразить свое лицо — это улыбнуться. Если повода для улыбки не находится как не ищи, воспользуйтесь вспомогательными средствами: посмотрите комедию, почитайте анекдоты, зайдите на сайт приколов. Глядишь, через некоторое время Вы и не заметите, как у Вас на лице заиграет улыбка!

Еще один способ преобразить себя, которым часто пользуются женщины — это посетить салон красоты, где полностью поменять стиль (прическу, макияж, маникюр) и закрепить все это походом в магазин одежды. Но кто сказал, что то же самое, но в меньшем масштабе, не может сделать мужчина? Иногда смена имиджа и ему не помешает. В крайнем случае, исправление внесенных изменений так отвлечет его внимание, что он и думать забудет о предыдущем поводе дурного настроения.

14. Секс — один из самых приятных способов улучшить себе настроение, хотя и не самый доступный. Во время секса происходит мощный выброс гормонов в кровь, активизируются центры удовольствия. А приятная волна, которая проходит через тело во время кульминации, способствует сбросу напряжения и приводит тело в расслабленное состояние. Организм переживает такую мощную психофизиологическую встряску, что ее можно сравнить с форматированием диска на компьютере, когда старые записи стираются, и поверх них можно записать что-то новое, гораздо боле приятное. Хотя, конечно, все зависит от того, исправен ли был диск изначально…

15. Вкусная еда всегда служила источником удовольствия для души и тела. Но я поставила этот способ взбодрить себя в самый конец списка именно потому, что часто он из блага, несет один вред. Мы начинаем заедать все свои неприятности, постепенно становясь все более зависимыми от еды.

Особенно это характерно для людей, имеющих оральные черты характера, и использующих различные способы получения удовольствие через рот: еда, спиртное, сигареты, сосательные леденцы и т.п. Вы когда-нибудь замечали, что курильщики, бросив курить, начинают объедаться? Так вот, они просто меняют один способ получения удовольствия на другой, а путь остается тем же. Подробнее об оральной и других структурах характера я планирую рассказать в своих следующих статьях. Так что, если вам это интересно — следите за новостями сайта.

А по поводу улучшения настроения через еду, я думаю, что лучше сосредоточиться на продуктах, химический состав которых стимулирует выработку в нашем организме гормона радости. К ним относятся бананы, ананасы, орехи, клубника, шоколад и другие какао содержащие продукты. Полезны будут для этой цели также овсянка, коричневый рис и просо. А пряности помогут Вам взбодриться, особенно перец чили


все способы проверены мною лично, в разное время они очень помогли не только мне.