Как снять стресс

Наткнулась в одном женском журнале вот на такую статью "Как снять стресс простыми действенными способами". Думаю, что многим она пригодится, так как здесь довольно часто вижу слова "у меня стресс, помогите, не знаю что делать...".
Вот, собственно, и сама статья:

В наше далеко не безмятежное время за стрессом далеко ходить не надо – его нам с удовольствием преподнесут на блюдечке с голубой каемочкой и сотрудники по работе, и любимые домочадцы и грубый водитель маршрутки и все, кому мы позволим это сделать. Как снять стресс и вернуть себе душевный покой и равновесие? Для большинства людей жизнь – это постоянное и непрерывное преодоление препятствий и сложностей. Большие и маленькие трудности и неприятности поджидают нас буквально на каждом шагу, особенно если их встречать с распростертыми объятиями, то и дело выглядывая на своем пути. Многие уже так свыклись с постоянным напрягом, что даже и не пытаются бороться. Да, как-то существовать и функционировать можно и в угнетенном состоянии, хотя приятного в этом мало. Но если от стресса своевременно не избавиться, он может перерасти в депрессию и стать причиной серьезных проблем со здоровьем, ведь не зря же говорят, что все болезни от нервов.
Как снять стресс простыми и действенными методами

Наличие или отсутствие стресса во многом определяется нашим отношением к происходящему. БОльшую часть времени мы тратим в переживаниях о происшедшем или грядущем. При этом изменить прошлое мы уже не в силах, а заранее предвидеть все в черных тонах тоже довольно глупо. То есть получается, что мы тратим психическую энергию на абсолютно непотребные раздумья, когда все уже и так свершилось или ничего еще и не успело произойти. Смысла в этом мало. Если вы хотите, чтобы жизнь стала проще, научитесь относиться к ней проще, и она непременно ответит вам взаимностью. Если видеть кругом кровавое поле битвы с «нашими» и «чужими», так оно и будет. Как заказывали, так и получите. Стресс – это всегда противостояние и непринятие себя, мира и окружающих.

1. Промывка мозгов, смена позиций и приоритетов

Главным виновником вашего стресса являетесь вы сами, а не окружающие вас люди или тяжелые жизненные обстоятельства. Только мы сами несем полную ответственность за наше эмоциональное состояние, а незнание законов, как известно, не освобождает от ответственности. Люди такие, какие они есть и мир таков, какой он есть. Хорошее и плохое, злое и доброе существует лишь в нашем сознании. То, что для одного человека является трагедией и концом света, для другого оказывается сущей чепухой. Оглянитесь назад и подсчитайте хотя бы приблизительно, сколько концов света вы уже благополучно пережили, хотя были абсолютно уверены, что хуже не бывает. Вот-вот! А сколько еще переживете! В общем, хватит делать из мух слонов, шалить черными красками и страдать прочими нелепостями! Вы в этом совсем не уникальны. Нас уже 7 миллиардов Меняйте не мир, а самих себя и глазом моргнуть не успеете, как он преобразится вместе с вами.

Будьте поблажливы к себе и окружающим. Дайте себе право на ошибку или вы не человек? Не приписывайте избыточной важности и значимости ни действиям, ни событиям, ни явлениям. Парадокс заключается в том, что когда вы снимаете важность с какой-то проблемы, она разрешается сама собой, а зацикленность ее еще больше усугубляет. Let it go! Take it easy! Don’t worry and be happy!

2. Отвлекалки и переключалки

Человеческий мозг устроен таким образом, что, фокусируя внимание на чем-то одном, все другие мысли отходят на второй, третий, а то и четвертый или пятый план. Почему бы не воспользоваться этим в борьбе со стрессом? Это не только временная мера. Отвлекшись и переключившись, а позже вернувшись к своей дилемме, вы увидите ее уже в совсем другом свете, да и вообще осознаете, что жизнь продолжается и свет клином не сошелся на тех слонах, которых вы себе напридумывали.

-Аутотренинг и медитация – можно практиковаться самостоятельно, благо информации предостаточно, но все же лучше попробовать подыскать хорошего наставника.
-Спорт, танцы и любая активная физическая деятельность снимает телесные зажимы и помогает справиться с эмоциональными проблемами.
-Вылазка на природу, поход, отпуск, смена привычной обстановки.
-Экстрим (обдуманный и подготовленный! Под надзором опытных инструкторов! Прыгать с моста в омут не нужно!): прыжки с парашютом, дайвинг, сноубординг, скейтбординг, роуп-джампинг, спелеология.
-Полноценный сон до тотального и абсолютного высыпона, без угрызений совести о недоделках и хвостах.
-Общение с природой: леса, поля, моря, океаны, реки, горы, луга, сады и огороды, собаки, кошки, попугайчики, хомячки, шиншиллы и прочая живность. Особенно благотворно сказывается на эмоциональном состоянии общение с лошадьми.
-Шоппинг, кино, концерты, любимая музыка и книги. Находите время для приятных и любимых вещей. Давайте себе поблажки и балуйте себя маленькими и большими подарками. Приучите себя к тому, что вы этого заслуживаете и вообще достойны самого лучшего!
-Настоящая русская баня с ароматными вениками, парилкой и прыжками в сугроб или прорубь.
-Массаж – самомассаж это неплохо… кровь разгоните, а вот о проблемах вред ли забудете. Отдайтесь в руки профессионалу и все тревоги как рукой снимет!

3. Антистрессовый рацион

Нередко причина повышенной раздражительности, тревожности, эмоциональной чувствительности и ранимости, восприимчивости к стрессовым ситуациям кроется в нехватке определенных витаминов, макро и микроэлементов. Прежде всего, это касается дефицита витаминов группы В, регулирующих нервную деятельность. По мнению медиков, защититься от стрессов помогают следующие продукты:

- Натуральные йогурты – богаты аминокислотой тирозином, повышающей в мозге уровень серотонина, который отвечает за наше хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни. Молочные белки дополнительно усиливают успокаивающее и гармонизирующее действие серотонина.
- Цитрусовые – богаты витамином С и природными сахарами. Именно их сочетание превосходно помогает мозгу справляться с напряжением. Бодрящий эффект оказывает и аромат цитрусовых.
- Миндаль – эти вкусные орешки содержат витамин Е, витамин В2, цинк и магний, необходимые для поддержания хорошего настроения и умственного тонуса.
- Морская рыба – содержит жирные кислоты Омега 3 и витамины группы В, в частности витамин В6 и В12, дефицит которых и провоцирует развитие стресса.
- Капуста брокколи – «самый позитивный гарнир» – богата отвечающими за активность мозга аминокислотами, растительными белками и медленными углеводами-глюцидами, являющимися для мозга лучшим топливом. Также в брокколи много фолиевой кислоты (витамин В9), которая «убирает» беспричинные тревоги и панические атаки.

Как быстро справиться со стрессом – экспресс-методы

Водный релакс

Примите душ или расслабляющую ванну. Вода обладает уникальной способностью смывать не только физическую грязь, но также эмоциональную и психическую. Не лишним будет подключить воображение, представив как вода вымывает и уносит весь негатив, наполняя вас силой и спокойствием. Для расслабления добавьте в ванну по паре капель эфирных масел герани, розы, жасмина, лаванды, ромашки, аниса или кипариса. Также можно приготовить овсяный кисель и добавить его в ванну с хвойным экстрактом. Для приготовления «киселя» стакан геркулеса заливаем двумя стаканами воды, кипятим 15 минут и процеживаем.

Шиатсу – волшебные точки оптимизма

Всего пара минут точечного массажа шиатсу поможет в критической ситуации собраться с мыслями и стряхнуть апатию: по 30 секунд подушечками указательных пальцев массируем точки, находящиеся между бровями, под нижней губой, под носом, и не забудьте о точке отчаяния в самом центре ладони.

Чтобы в считанные минуты сбросить нервное напряжение и расслабиться, можно просто потереть изо всех сил друг о друга ладони, пока они не разогреются и не станут горячими. После того как окончательно «перетрете» все проблемы, «раскаленными» ладошками хватайтесь за ушки и начинайте их хорошенько растирать, мять, оттягивать, скручивать в трубочки… Именно на ушных раковинах сконцентрировано огромное количество биологически активных точек. Всего несколько минут самомассажа помогут взбодриться, наполниться энергией, повысить концентрацию внимания и настроиться на рабочий лад. В общем, если не можете взяться за работу, хватайтесь за уши!

Выпускаем пар!

Не копите в себе негатив, обиды, агрессию и напряжение. Дайте им выход, иначе они рано или поздно снесут вам крышу! Нет, срываться на окружающих не нужно. «Излейте» на бумагу все накопившееся, а затем скомкайте вместе с листком все свои тревожные и отрицательные мысли, решительным жестом отправив их в урну. Отличный способ выпустить пар, без вреда окружающим, – боксерская груша. Если таковой под рукой не оказалось, воспользуйтесь подушкой, только той, на которой никто не спит. Превосходно снимает стресс и все накопившееся, даже в самых глубоких уголках души, КРИК. Только кричать нужно во все горло! Естественно, проделать этот трюк дома, на работе или на улице не получится. Во-первых, вряд ли удастся раскрепоститься, чтобы крикнуть как следует. Во-вторых, окружающие вас не поймут. Поэтому, чтобы накричаться от души, отправляйте в лес или чисто поле. Не сдерживайте себя, кричите во все горло: А-А-А-А-А-А! Результат будет просто ошеломляющий! Вы не только избавитесь от всего, что гложет, но и наберетесь невероятной энергии.

Все будет в шоколаде!

Если работа и хлопоты не спешат уподобляться волку и бежать от вас в дремучие леса, а душевных и физических сил как кот наплакал – съешьте шоколадку! Лучше черную. Не любите черную? А кто вам сказал, что это лакомство?! Это лекарство, напичканное кучей полезностей, а лекарство должно быть с горчинкой, иначе не сработает. Вкусив всего 25 граммов черного шоколада, в организме начнется маленький праздник: повысится уровень вызывающего чувство удовлетворения и счастья серотонина, утоляющих физическую боль и снимающих душевные печали эндорфинчиков, природных источников радости энкефалинов, и вызывающего легкую эйфорию анандамида. После такого допинга все просто обречено быть в шоколаде!