Вот впервые решила выставить на обозрение и для замечаний свое меню на 30 января.
С завтраками, как мне кажеться, я чуть разобралась. Последнюю неделю он у меня приблизительно одинаковый.
з. Салат из сырых корешков. Это- тыква, морковь. сельдерей, свекла, пастернак, чернослив, курага, орех и горчичное масло. 130 гр
2з. Овсяная крупа, запаренная с вечера. бульоном (готовила тюфтели с капустой и обливала кефиром).3 ст ложки
о. Тюфтели с капустой-120 гр, салат (получился как десерт) творог, яблоко, мандарина, какао, йогурт 200гр
п 300 гр бананы, 150 мандарины
у. салат - щавель, яйцо, йогурт -150гр, тефтеля с капустой 110 гр, чай с брынзой 30гр
Всего 1840 ккал
не уверена, что обойдусь без ужина 2
И еще фрукты лучше отдельно есть, вот как у тебя на полдник.
Девочки подтянутся, дадут дельные советы.
2) На обед прежде всего салат из СЫРЫХ овощей с иогуртовой заправкой,если тефтели мясные или с оливковым маслом,если рыбные.Капуста(надо полагать,тушеная) к мясу пойдет,к рыбе-нет.Все остальное -лишнее
3) Бананы вообще не годятся для худеющих(замените другими фруктами)
4)На ужин -ТОЛьКО СЫРЫЕ ОВОЩИ+мясо,или рыба,или яйца.Мясо было на обед,значит,яйцо подойдет.Брынза уже лишняа,тк.не рекомендуется смешивать разные виды белков
5)чай только черз 40-60 минут после еды,а вообще на ДД не рекомендуется ни чай ,ни кофе
ТАК я рада, что вы стали таким заправским Ддшником!!!!
Буду исправляться.
А к рыбе, что лучше?
и чем больше - тем лучше! отвесы будут отличные от салата с большим к-вом листьев и жирной рыбы!
тогда и не понадобится второй ужин!
как у вас все это по времени расписано???
по меню Бандерча выше все очень правильно написала!
когда встаешь?
если так попробовать
8 00 завтрак
11 00 второй завтрак
14 00 обед
17 30 - 18 00 ужин