приветик всем

Я бы порекомендовала не снижать сильно калораж. Посчитайте недельку свой обычный рацион, рассчитайте среднее значение, уменьшите на 20%
Обменка у вас сейчас хорошо работает не стоит ее тормозить низким калоражем

А если брать расчетный калораж то для поддержания текущего веса 1900 ккал, для похудения 1500 ккал (дефицит в 20%)
Это только расчетное значение, снизить до 1500 успете всегда, попробуйте потихоньку, как я написала выше

Наверное от 3000 ккал,вероятность поправится гораздо больше ,чем похудеть!У меня сейчас вес 69 с вашим ростом мой коридор 1000-1300

Алёнка, не загубите свой обмен веществ. Может быть Вам подойдёт система Минус Фунт?. Там тоже считают калории и девушки худеют на 2000кк. Особенно с таким хорошим ОВ. По моим подсчётам, исходя из Вашего роста и возраста надо начинать с 2100 кк.

Я вот загубила свою обменку. теперь мучаюсь, выравниваю, сижу на ровном месте, лучше всего "фунт в неделю, а то кожа будет как у меня - страшная, и никакие маски не помогут.

Нужно стараться худеть на как можно большем калораже. Если сегодня у тебя 3000 ккал, то каждый день снижай на 100 ккал. Начни с этого. Как только дойдешь до 2000, понаблюдай ежедневно за весом. Если вес снижается, то питайся на 2000, если стоит на месте, то продолжай снижать каждый день на 100 ккал. Как только вес пойдет на снижение, держи калорийную планку. Раз в неделю ешь все без подсчета, но разгрузов ни в коем случае не делай. После них на подсчете будут только привесы.

У меня почти такая же комплекция, до перехода на диету вес был 73 при росте в 176. Но кушаю я итак очень мало, именно по калорийности, поэтому у меня рацион 1200, и то хочу поднять до 1500, ибо за три дня такие резкие спады, что аж страшно. о.о Снижать лучше постепенно, а не резко, как многие любят делать.