К слову о тренировках.

Я не пропала, я тренируюсь
Занимаюсь регулярно по графику А-В-Растяжка-А-В-Отдых. Получается где-то 4-5 тренировок в неделю. Иногда пропускаю, потому что...ну хочется иногда целый день ничего не делать ))) Хотя пропускаю обычно отдельную растяжку.
Ещё год назад я умирала на тренировках с Джилл с гантельками барби-сайз по 0,5кг, ну а сегодня вот такие достижения:

Тренировка А (ноги, плечи, пресс):

Разминка от Pump Revol.: 9,5кг

1. Приседания сумо со штангой: 22кг -- 3*8

2. Жим штанги лёжа: 22кг -- 3*8

3. Выпады со штангой: 22кг -- 3*8

4. Плечи от Pump Revol.: 2,5кг -- 6минут

5. Пресс с гантелей: 6кг -- 8минут

6. 9 отжиманий

Заминка: 6-7минут

Тренировка В (спина, руки, пресс):

Разминка от Pump Revol. -- 9,5кг

1. Тяга штанги в наклоне (становая тяга): 22кг -- 3*8

2. Французский жим лёжа (трицепс): 14,5кг -- 3*8 + Синглы 14,5кг -- 3*8

3. Бицепс от PUMP Revol.: 9,5кг -- 3,5 минуты (еле-еле сегодня сделала, бицепсы просто горят на упражнении)

4. Гиперэкстензия на фитболе (на нижнюю часть спины) -- 7,5кг в руках 3*10

5. Triple wide row (на верхнюю часть спины): 17кг -- 3*5

6. Пресс: 7,5кг -- 7 минут.

7. Отжимания: 9 раз

Растяжка -- 6 минут

Купила-таки утяжелитили на руки, два по 750г. Теперь могу увеличивать веса не по 2,5кг сразу, а по 1,5. Но трудно без стойки под штангу, иначе веса были бы уже значительно выше. А так...увеличиваю кг и кол-во сетов по чуть-чуть -- от 8 до 12, чтобы тренировка не длилась больше часа. Медленно, но верно.
Попа поднимется, попины уши уменьшаются, спина крепнет, руки становятся рельефнее, жир на пузяке стал менее плотным, а под жирком прячется неплохой твёрдый пресс. Так что изменения есть.
Стойка для штанги -- мечта на ближайшие полгода. Потом-то уж точно получится прикупить. Может даже у родни на Нг выклянчу )))
Рейтинг:  +7
Ветер августа
19 сентября 2012 года 2 193 24
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru К слову о тренировках.
Я не пропала, я тренируюсь
Занимаюсь регулярно по графику А-В-Растяжка-А-В-Отдых. Получается где-то 4-5 тренировок в неделю. Иногда пропускаю, потому что...ну хочется иногда целый день ничего не делать ))) Хотя пропускаю обычно отдельную растяжку.
Ещё год назад я умирала на тренировках с Джилл с гантельками барби-сайз по 0,5кг, ну а сегодня вот такие достижения:... Читать полностью
 


Дневник Ветер августа:



Комментарии:

19 сентября 2012 года
+1
Привет, пропажа)) Хорошие тренировочки а мы по Тони помаленьку загоняемся
Ветер августа пишет:
Стойка для штанги
где бы место под нее найти))

19 сентября 2012 года
0
Я бы нашла, куда поставить, лишь бы была )))
Мне самостоятельные тренировки много больше нравятся -- сам себе тренер.

19 сентября 2012 года
+1
А я недавно про тебя вспоминала, думала, что совсем не хочешь из деревни выбираться
Молодчина, Лен! Успехи прямо суперские

19 сентября 2012 года
+1
Мы уже давно вернулись, правда потом снова уезжали по гостям, но это уже по выходным было.
Много событий, много эмоций -- привожу мысли в порядок. Вот поэтому и пропала.
Тренировки сразу возобновила, а с питанием пока никак -- аппетита нет, сплошной недобор калорий. Уже боюсь обменку затормозить. Надо, надо брать себя в руки основательно )))

19 сентября 2012 года
0
Ниче, сейчас как раз все берут себя в руки, так что и тебе некуда деваться

19 сентября 2012 года
+1
Нууу...все обычно с зажоров возвращаются, а мне вот кушать не хочется совсем )))

20 сентября 2012 года
0
Это хорошо. не хочется - не ешь

19 сентября 2012 года
+1
Стойте, тяга штанги в наклоне или всё же становая?

или

19 сентября 2012 года
0
Я все названия копировала из какого-то источника (вот именно так со скобочками и без), а по факту выполняю то, что на второй картинке. Только опускаю штангу значительно ниже колена. Это как правильно называется?

19 сентября 2012 года
0
на второй как раз тяга в наклоне. А как можно опустить ниже колена? Спина то фиксированная. Может тогда вы становую тягу на прямых ногах делаете?
Ну это я так. пригодится же вам потом.

19 сентября 2012 года
0
Я разобралась! Первым пунктом у меня идёт становая, а тяга в наклоне -- пятый пункт, только она у меня широким хватом.

19 сентября 2012 года
0
В смысле широким? Шире чем на фото?. Узким не видела её никогда.

19 сентября 2012 года
0
Шире -- ладони почти возле блинов гриф держат.

19 сентября 2012 года
+1
Веса у вас клевые

20 сентября 2012 года
0
Спасибо ))

19 сентября 2012 года
+1
вот это крутяяяяк!!!
покажись хоть!

20 сентября 2012 года
0
Я бы показалась, но фотика нет от слова совсем

20 сентября 2012 года
0
Беда((( на телефон?

20 сентября 2012 года
0
тоже хотела предложить))

20 сентября 2012 года
0
Девочки, у меня такой древний телефон, что фотографии на нём просто ужасны.

20 сентября 2012 года
+1
Молодец!
У нас с тобой одна мечта

20 сентября 2012 года
0
Ну а чё ))) Тренироваться, так в полную силу. А без стойки это нереально. Я так думаю, что и с 30кой могу приседать, если не больше, но поднять такой вес с пола и закинуть за голову, а потом ещё по технике без травмы снять -- нереально.

20 сентября 2012 года
+1
умничка, а я вот все собираюсь в зал пойти, дома что-то никак........ все дела важнее находятся!

20 сентября 2012 года
0
У меня нет возможности в зал ходить, хоть их полно вокруг. Вот и выкручиваюсь, пока получается )))


Оставить свой комментарий
B i "