Рыбка в "золотой шубке"

Приготовила на ужин замечательную рыбку. Спешу поделиться и с вами рецептом.

700 г филе рыбы (у меня хек) - 602 ккал;
2 луковицы - 77 ккал;
2 морковки - 66 ккал;
80 г сыра (у меня Голландский) - 288 ккал;
200 г 10% сметаны - 232 ккал;
пол-чайной ложки раст.масла для смазыв. формы - 27 ккал;
соль, перец - 3 ккал.

Калорийность на 100г: 95 ккал, Б-10,9, Ж-4,4, У-2,7.

Филе разрезать на порционные кусочки и обсушить. Затем посолить, поперчить и выложить в смазанную форму.

Сверху посыпать тёртой морковью и колечками лука. Потом залить сметаной и засыпать тёртым сыром.

Запечь в духовке при 170 град минут 30.

И приятного аппетита!