УРОВНИ ГОЛОДА

Большинство людей с избыточным весом забыли, как распознавать физический голод. Они часто смотрят на часы, чтобы узнать, подошло или нет время для приема пищи. Но как худой человек решает голоден он или нет?

УРОВЕНЬ 1

Вас шатает, вы испытываете головокру­жение. Вы едва можете думать. Измеритель горю­чего в вашем теле стоит на отметке «пусто». В нем нет абсолютно ничего. Вы готовы есть сейчас же!
Многим нужно долгое время обходиться без пищи, чтобы приблизиться к уровню 1.

УРОВЕНЬ 2


Вы уже достаточно голодны, но, веро­ятно, в состоянии дойти до обеденного стола. Все замечают, что вы раздражены и несдержанны. Вы «голодный и злой».

УРОВЕНЬ 3

Вы «любезны и голодны». Прием пищи в данный момент доставит вам большое удовольст­вие.

УРОВЕНЬ 4


Вы слегка голодны. Вы не отказались бы перекусить, но не настолько, чтобы беспокоиться по этому поводу.

УРОВЕНЬ 4.9


Голод почти исчез. Вы, вероятно, в од­ном шаге от состояния «не голоден».

УРОВЕНЬ 5

Ваш организм не голоден. Он получил все, что ему необходимо, и доволен. На этом уровне ху­дые прекращают прием пищи. Это уро­вень, который они называют «сытость». Для описа­ния этого уровня мы рекомендуем вам использовать фразу «Я не голоден». Люди с избыточным весом не считают уровень 5 сытостью (см. уровень 6).

УРОВЕНЬ 5.1


Вы съели немного больше, чем необхо­димо вашему организму. Вы переступили черту. Ва­шему организму еда больше не нужна, и вся пища, которую вы съедаете начиная с этого момента, от­кладывается в виде жира.
Если вы продолжаете есть после уровня 5 («не голоден»), то выходите на уровни переедания.

УРОВЕНЬ 6


Вы переступили черту «не голоден». Люди с избыточным весом называют этот уровень сытостью. На этом уровне вы начинаете ощущать, что ваш желудок слегка раздулся, превысив свой обычный размер «с кулачок».

УРОВЕНЬ 7


Вы ощущаете дискомфорт — желудок набит до отвала. Возникает чувство, что он увели­чился на несколько сантиметров.

УРОВЕНЬ 8


Вы сильно переели. Появляются неприятные ощущения в животе. Вы радуетесь, что не съели вторую порцию.

УРОВЕНЬ 9


Ваш раздутый желудок неистово кричит: «Помогите! Помогите!» Заметно увеличивается жи­вот. Прием пищи больше не доставляет удовольст­вия. Кажется, что начнут отрываться пуговицы от брюк.

УРОВЕНЬ 10


Ну это просто как на Новый Год! Вы рухнули на диван, и нет сил двигаться. Вы чувст­вуете себя так, словно вас погрузили на телегу и уво­зят. Вы не осознавали, что едите слишком усердно. Сейчас вы действительно сожалеете об этом. Ваш желудок болит на протяжении следующих нескольких часов, и вы клянетесь вообще ничего не есть завтра.

Прислушивайтесь к своему организму и помните: если уровень голода ниже 5, вы кормите ваш организм; если выше 5, вы «кормите» вашу голову. Проблема лишь в том, что при этом поправ­ляется ваше тело