Всем привет! Коротко обо мне - мне 43 года, невысокая, всю жизнь борюсь с лишними 5-10 килограммами. Худела я по-разному. И таблеточки даже сомнительные пила. Но это было уже лет 5 назад. Потом как то забросила все это, да и жизнь такая стала, спокойная. Спорт забросила. И, как-то незаметно для себя, за эти 5 лет я набрала килограмм 10 лишнего веса. Это при том, что ела я не очень много, ну не тазиками точно. И вот однажды, примеряя одежду в магазине и очередной раз увидев на ярлычке ужасную цифру размера 50 (это при моем росте 158), а в зеркале толстую тетку со складками на животе, (еще и лицо становится, как блин), решила браться за себя. Начала занятия дома, Джилиан Майклс. калланетика, силовые, обруч 2,5 кг. Потом села на диету. Жесткие не могу выдерживать, решила считать калории (начала с чемоданчика "Худеем за неделю". Но больше 5 дней на нем не выдержала. Противно стало. Теперь мой рацион примерно выглядит так:
Завтрак 7.30 каша (овсянка, пшено, гречка, рис, перловка) на воде без сахара 5 ст. ложек, хлебец с брынзой или сыром грамм 30,. Еще вариант яйцо и тост, либо творог грамм 50 с добавлением овощей (огурцы, помидоры, перец)
12.00 фрукт (яблоко, мандарин, слива, нектарин и пр.)
14.30-15.00 обед суп 250 мл (на вторичном бульоне из куриной грудки или телятины) с разными овощами и салат из огурцов помидоров с подсолнечным маслом грамм 100.
около 17.00 опять фрукт
ужин (каюсь, знаю что поздно, так как с работы прихожу около 18.30, еще и занимаюсь физкультурой час) получается где то в 20.30-21.00, а не есть не могу. и творогом на ужин не обойдусь. Но и спать ложусь не раньше 24.00 обычно.
вареная грудка куриная грамм 100-150 и зеленый салат, думаю, можно винегрета грамм 100-150.
По калориям у меня получается примерно около 1000. Сладкого и хлеба почти не ем, так же и жирного и жареного. Картошки и макарон тоже. В течение дня пью воду, чай без сахара иногда чашку кофе с молоком без сахара.
Я в похудении при помощи диет просто профан. Скажите, это нормально такое питание? Или чего то мало или, наоборот много.
По поводу результатов - за 2 недели я похудела на размер, живот почти пропал, ребра и пресс уже немного видны. По килограммам не знаю, ну нет у меня весов))) Цель еще размер - хочу быть стабильного 46 размера.
Жду оценок или советов по поводу советов моей диеты!
Уже вторая неделя на подсчете калорий
Всем привет! Коротко обо мне - мне 43 года, невысокая, всю жизнь борюсь с лишними 5-10 килограммами. Худела я по-разному. И таблеточки даже сомнительные пила. Но это было уже лет 5 назад. Потом как то забросила все это, да и жизнь такая стала, спокойная. Спорт забросила. И, как-то незаметно для себя, за эти 5 лет я набрала килограмм 10 лишнего веса...
Читать полностью
Даю ссылку http://www.calorizator.ru/analyzer/body. Наобум брать калораж не надо, вот захотелось мне 900 и все тут. Рассчитайте свой личный коридор калорийности и придерживайтесь его в рамках +-50 калорий.
Я за физические нагрузки, это замечательно, сейчас сама на них себя мотивирую.
Что замечательно в этой системе, можно есть все. Я от шоколадки не отказываюсь и от вафельки с мороженным, если заранее просчитала калорийность дня.
Меню отличное! Но на таком долго не протянешь, захочется чего и потянет...а этого не надо. Советую есть отруби по 15 гр или около того и выпивать по стакану молока в день, оно обладает свойством связывать жир и выводить из организма.
Чтобы просчитать калорийность, надо все взвесить и знать точно что и сколько ешь. Вести дневник питания. Все-таки курица в 100 грамм и курица в 150 имеет разную калорийность.
Сыр очень калорийный, на момент снижения веса лучше снизить его потребление.
Повторюсь ем все и макароны и картошку, шоколад, колбаску и т.д. но веду подробный дневник питания.
Привет, спасибо за советы. Что то с отрубями у меня не ладится, пыталась есть, показалось, что от них запор, что ли. Или это от общей смены питания. По ссылке сейчас схожу, посмотрю чего и как... А по поводу, что на таком меню долго не протянешь - согласна, уже надоедать начинает, разнообразия какого то хочется, но пока держусь. Ну сыра я больше 30 грамм и не ем, тем более только утром. С весом еды, сознаюсь, филоню, весы есть, иногда взвешивать лень.
да, кажется было что-то подобное, но сейчас такого нет, наоборот твердые пищевые волокна помогаю выводить из организма уже переработанные ненужные вещества. В день существует минимум сколько нужно съедать, это 40 гр.
Ищите по ссылочке табличку содержание пищевых волокон в продуктах.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%CF%E8%F9%E5%E2%FB%E5_%E2%EE%EB%EE%EA%ED%E0
Там все подробно описано.
По поводу сыров, лучше поменять на твердые сорта.
Я тоже веду дневник питания с 26 июня, считаю калории. За три месяца -29,1кг. Ниже 1200кк-1400кк рацион не опускаю, во время читинга ( один раз в неделю в пятницу или в субботу) поднимаю до 1800кк. Не ем только сахар,мороженое,персики и бананы,сгущенное молоко и варенье. Пару раз в месяц позволяю в первой половине дня кусочек чего-нибудь копчененького или колбаски или кусочек торта...Я не стремилась к скоростному снижению веса, просто изначально он был очень большой и поэтому так уходил, сейчас же меня вполне устраивает 300гр в сутки. Даже если вес и встанет ( у меня уже было плато около 2-х недель) калораж понижать не собираюсь. Отруби в похудании действительно вещь очень хорошая, я их обычно ем с кефиром на второй завтрак.
Я сначала хотела быстро сбросить вес, но потом поняла, что это будет опять короткий стресс и потом снова набор. А потом как представила, что я за 5 лет набрала килограмм 10, если еще за 5 лет те же килограммы...брр... А отруби в кефире растворяете?
в этом плане я могу позволить себе все, не в чем не ограничиваю. Зато приходиться все считать до грамма, благо купила давно весы кухонные.
Вы молодец похудели на 30 кг А какой изначальный вес был?
Читинг переводится как обман, неделю организм на 1200-1400кк а потом один день увеличиваю на 500-600кк, организм понимает, что его голодом не держат и не делает запасов и продолжает худеть на 1200кк. Я тоже все взвешиваю до грамма,но у меня другая проблема, мне по медицинским показаниям категорически запрещены физические нагрузки только ходьба и не много и не быстро. Предстоит полостная операция поэтому худею с подсчетом калорий, дробное питание, продукты есть стараюсь по системе -60.
какой хороший рацион=) вот мне бы так! Единственное, что я для себя сделала (ну помимо подсчета калорий конечно): купила весы, самые недорогие! Но вы знаете, не пожалела: так радуют маленькие отвесы каждые 2-3 дня, все-таки зеркало не всегда так радует! очень рекомендую и вам сделать себе подарок, тем более, что первые результаты уже "на лицо", с чем я вас искренне поздравляю
Я за физические нагрузки, это замечательно, сейчас сама на них себя мотивирую.
Что замечательно в этой системе, можно есть все. Я от шоколадки не отказываюсь и от вафельки с мороженным, если заранее просчитала калорийность дня.
Меню отличное! Но на таком долго не протянешь, захочется чего и потянет...а этого не надо. Советую есть отруби по 15 гр или около того и выпивать по стакану молока в день, оно обладает свойством связывать жир и выводить из организма.
Чтобы просчитать калорийность, надо все взвесить и знать точно что и сколько ешь. Вести дневник питания. Все-таки курица в 100 грамм и курица в 150 имеет разную калорийность.
Сыр очень калорийный, на момент снижения веса лучше снизить его потребление.
Повторюсь ем все и макароны и картошку, шоколад, колбаску и т.д. но веду подробный дневник питания.
Ищите по ссылочке табличку содержание пищевых волокон в продуктах.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%CF%E8%F9%E5%E2%FB%E5_%E2%EE%EB%EE%EA%ED%E0
Там все подробно описано.
По поводу сыров, лучше поменять на твердые сорта.
в этом плане я могу позволить себе все, не в чем не ограничиваю. Зато приходиться все считать до грамма, благо купила давно весы кухонные.
Вы молодец похудели на 30 кг
Но мне как то есть особенно и не хочется. Хотя, можно было бы еще кефир или творог нежирный или йогурт добавить. Спасибо за мнение)
Ничего что я сразу на ты?