20 способов ускорить обмен веществ
Если вы некоторое время сидели на диете, и нежелательный вес был удачно скорректирован, то теперь перед вами возникает следующая проблема, гораздо более важная, чем сбросить вес, – сохранить достигнутые результаты. А самый лучший способ поддержать идеальный вес – активизировать обмен веществ.
Мы собрали 20 самых лучших способов ускорить свой метаболизм. Ознакомьтесь с ними и возьмите на вооружение.
1. Не допускайте обезвоживания организма. Не менее 8 стаканов воды в день помогут вам всегда оставаться в форме.
2. Постоянно снабжайте свой организм кальцием. Доказано, что те, кто в больших количествах ест молочные продукты, меньше рискуют заполучить ожирение, чем те, кто редко включает в рацион молочные продукты. Снижение уровня кальция в организме приводит к усилению выработки гормона, стимулирующего отложение жиров. Конечно, лучше всего отдавать предпочтение продуктам с низким процентом жира.
3. Откажитесь от алкоголя во второй половине дня. На второй день после того, как вы переборщили с выпивкой, процесс сжигания в организме значительно замедляется.
4. Старайтесь есть через определенные промежутки времени. Особенно важно уделять внимание перекусам, выбирая продукты, богатые клетчаткой и белками.
5. Старайтесь избегать стресса: во время сильных переживаний вырабатывается кортизол – гормон, стимулирующий откладывание жира в самых нежелательных местах.
6. Откажитесь от сладкой газировки, эти напитки тормозят обменные процессы.
7. Высыпайтесь, полноценный сон способствует полноценному метаболизму.
8. Чаще бывайте на солнце! Солнечные лучи прекрасно стимулируют все функции организма, в том числе и обмен веществ.
9. Побольше двигайтесь на свежем воздухе, особенно в холодное время года. Доказано, что физическая активность при низкой температуре воздуха активизирует обменные процессы, стимулирует сжигание жира.
10. Пейте чай Комбуча. Это напиток на основе чайного гриба с одноименным названием очень эффективен для очищения печени, а здоровая печень означает активный метаболизм.
11. Развивайте мышечную массу, выполняйте упражнения на поднятие тяжестей. Развитие мышечной массы на 40% ускоряет обменные процессы в организме.
12. Не давайте вашему организму испытывать нехватку витамина С. Витамин С и кальций – самые надежные партнеры, поддерживающие метаболизм на должном уровне.
13. Обеспечьте свой организм всеми витаминами группы В, они играют важную роль в обменных процессах. Ешьте орехи, семечки, нежирную курятину, говядину, рыбу и бобовые.
14. Пейте зеленый чай, он богат полифенолами, обладающими свойством ускорять обмен веществ. Не меньше 4-5 чашек в день!
15. Не употребляйте кукурузного сиропа. Этот продукт занесен в список самых противоречивых субстанций, которые, скорее, причисляют к вредным, так как он вырабатывает в организме устойчивость к инсулину.
16. Время от времени меняйте комплексы выполняемых упражнений.
17. Пейте чай Улун (Oolong). Этот напиток зарядит энергией и ускорит обмен веществ.
18. Приправляйте пищу острым перцем. Его обжигающий вкус не только придаст пикантность вашим блюдам, но и ускорит метаболические процессы и сжигание калорий.
19. Обязательно употребляйте имбирь. Приучитесь добавлять его в салаты, супы, соусы. Это на 20% ускоряет пищеварительный процесс.
20. Ешьте жирную рыбу. Жирная рыба положительно влияет на уровень лептина – гормона, подавляющего аппетит.
Источник: digest.subscribe.ru/health/preventive/n914026598.html
Кроме имбиря, хорошо разгоняют обменку красный жгучий перец и корица с лимоном. И питание: частое 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями, чтобы не было Жорика с Жрушкой в гости!
И вот еще:
Если у вас есть еще рецепты, как ускорить обменные процессы, поделитесь, пожалуйста!
Каждый прием пищи начинать с салатов из сырых овощей и несладких фруктов. Можно просто непосредственно перед едой съедать 50-120 г любых сырых овощей: огурец, помидор, листья салата, нарубленную зелень, лук, капуста, сладкий перец, морковь и т. п.
Сырые овощи включают и активизируют метаболические процессы, да и энергии на их переваривание расходуется больше. Причем желательно эти салатики ничем не заправлять, употреблять в натуральном виде.
А статейка очень полезная, есть что взять на вооружение
А сон... нужно пересмотреть распорядок и что-то выбросить из него, то, без чего можно обойтись!
Еще добавлю, что много кальция в кунжуте, кроме того, он помогает в укреплении суставов (для девочек старше 30 это самое то). Можно его использовать вместо панировки, добавлять в каши и выпечку. я добавляю в витаминную смесь, которую мы пьем по утрам натощак (мед+курага+изюм+грецкий орех+кунжут).
это своего рода название семейства. Т.е. есть люди: негры, желтые, белые...
а это Улун. И его тоже много. Зеленый чай. Подходишь к продавцу и спрашиваешь-мне интересны улуны, посоветуйте.
м, вспомнила! еще метаболизм разгоняют частые приемы пищи (5-6 раз в день маленькими порциями)
Добавлять корицу-0,5 чайной ложки в творог или кофе- кто как любит.
Еще- добавлять шрот расторопши в еду- посмотрите в интернете- как пить и сколько курс применения.
Еще-совет диетолога Нат.Владимировны (См.Консультации) есть за 20 мин. до еды яблоко.
и советы классные...спасибо, Тань
я попробую завтра как ты ...чеснок..с гречей - не представляю
А что касается яичной скорлупы- это очень старый советский способ при дефиците вит.и мин.комплексов и хорошей экологии по нашей бедности (это я о курочках-несушках и яйцах!). Этот кальций не встраивается туда, куда надо - а только за компанию с вит.D3, пусть меня поправять если в чем ошибаюсь!
Так пьют кофе в венских кафейнях!
Но лучше- прокатится до Вены! Прелесть что такое! Плавали-знаем!
... и своего мнения никому не навязываю
Обменка не ускорилась,а я стала пятнистой только.
Я росла на солнце.Все южане пятнистые,хоть мажь кремом,хоть нет.
Слишком много у нас солнца!
С этим тоже можно бороться. Во-первых, на улицу без солнцезащитки ни-ни даже зимой. Во-вторых, в зинее время отбелить пилингами, например, гликолевым...
вот:
http://www.lazerhouse.com.ua/piling
http://www.institut-immunologii.ru/cosmetology/chemical_peel.php
Я предпочитаю несколько поверхностных пилингов одному срединному, а на глубокий я бы не решилась.
Я бы не решилась ни на какое оперативное вмешательство,тем более на лице.
Даже у косметолога пару раз в жизни была.Пора начинать...
Просто боюсь не профессионалов,немного не доверяю нашим местным косметологам.
Я тоже сама себе косметолог,но это не значит,что я в этом образована