Ленивая зарядка, для тех кто не успевает
1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.
2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин.
3. Открыть окно на кухне(для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте!), поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.
4. 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.
5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин.
Далее, упражнения для осанки.
Скрытая гимнастика Воробьева
Каждый час, по 6 минут.
Упражнения:
1. Ноги ставим вместе, ступни должны полностью касаться земли. Поднимаем и опускаем пятки — 40 раз.
2. В таком же положении, как в п.1, поднимаем и опускаем носки — 40 раз.
3. Напрягаем и расслабляем мышцы ягодиц — 40 раз.
4. На выдохе втягиваем стенку живота, на вдохе возвращаем в исходное положение — 15 раз
5. Плечи держим прямо. Сдвигаем лопатки к позвоночнику, следим, чтобы плечи не двигались — 40 раз.
6. Руки ставим в стороны на уровне плеч, сжимаем и разжимаем кулаки — 40 раз.
7. Повороты головы на 90* — влево, вправо — 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперед — 40 раз.
Вечерняя разминка, для тех кто после работы
Помогают, особенно когда придешь вечером и сделаешь вечернюю разминку. Спина не так скрипит и можно приступать к мытью посуды. А ведь делать совсем не давно начала. При приседаниях ноги очень сильно болели, сегодня пятый день. Ттт, прошли, ходить могу хотя бы. Поначалу так в любых упражнениях. Можно попользоваться мазями разогревающими мышцы.
Пользуюсь всем и зарядкой, гимнасткой и вечерней разминкой, это программа легкой гимнастики и упражнений на день.
начинала сначала понемногу, упражения путались, а теперь само идет , требует .
Спасибо за вечернею гимнастику-буду делать после 6часов.
При первом повороте шея так скрипела , что испугалась.. и лопатки , казалось никогда не тронутся , но все откликнулось. Вообшем это не хуже силовых упражнений , которые изматывают , в которой -то мере даже лучше.Всегда хочется потянуться , пошевилить мизинчками и втянуть в себя живот. Начинайте, не теряйте время!