Похудение к Новому году - этап 1 - ОКТЯБРЬ (+ секрет, который нужно знать всем худеющим)

Привет! Я все-таки решилась написать после долгой разлуки с этим дневником. Сегодня видать день такой - первое число и понедельник. До нового года меньше 100 дней Короче отмазок уже никаких не может быть
Но все это время я не бездельничала, а тихо худела. Удалось закрепить вес 70 кг, к 72-73 я уже не возвращаюсь даже в КД, а когда-то весила и 90-95 кг Вспоминаю с ужасом
Вот мой график похудения за 1,5 года:

Было и плато и взлеты и падения, так что в этом деле я битая уже. Ко мне недавно пришло просвящение свыше, как же мне похудеть. Самое смешное, что не нужно считать все калл - достаточно только считать ЖИРЫ! В день не наедать больше (вес вашего тела)*0,5 - для меня это 35 грамм максимум. Прикиньте! Вес сразу начинает снижаться! Кстати, Мириманщики -60, это камень в ваш огород. Вы там привыкли сосисками и колбасами себя утром баловать. Вы знаете, что в одной сардельке уже как минимум 30 грамм жира на 100 грамм?


Это сожрал сардельку утром, а потом целый день сиди на обезжиреном кефире? Бросайте есть эту гадость. Я работала на заводе полуфабрикатов до этого. В эти мясные обрезки (в лучшем случае ) добавляют ингридиент, который усиливает чувство голода (ну это для того, чтобы вы этой колбасы не 100 грамм съели, как планировали, а пол кило как минимум ). Мне не верили многие знакомые, пока я не попросила их устроить эксперимент. В один день не есть колбасу, последить за своим аппетитом. В другой день поесть колбаски и посмотреть, как они будут питаться дальше. Так вот все, кто это над собой проделал, потом мне звонили и рассказывали, что после того, как они поели сосисок они начинали ЖРАТЬ все подряд до конца дня и не могли остановится даже когда чувствовали, что желудок полный. Вот так. Не верите - попробуйте на себе. И еще. Этот чудо порошок сейчас не только в колбасе, а и в пельменях, готовых полуфабрикатных котлетках, буженине, балыках и т.д. Страшно. Остается только один выход. Лепите пельмени дома, а вместо колбасы ешьте куриные рулеты из грудки, приготовленные дома. А нет времени или желания - не жалуйтесь потом, что не можете похудеть.
Так эту тему проехали.
Вчера наткнулась на интересный пост о типах фигуры и метаболизме, как выбрать питание и спортнагрузки. Вот ссылка:
https://www.diets.ru/post/665908/
Очень занимательно, советую прочитать всем.
Это информация, которая касается меня:

Надпочечный тип
Вы очень энергичный человек, который любит власть и контроль, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения и непреодолимые задачи. Однако вы настолько активны, что иногда хотите больше, чем можете. Вы также упрямы и можете легко выйти из себя.
Нормальный вес - прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками, смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая шея, широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги.
Избыточный вес - толстая, короткая шея, набор веса в животе, грудной клетке, груди и спине, плоские ягодицы. Диета и план физических занятий для надпочечного типа.
Вы любите, но должны избегать насыщенных жиров, алкоголя и мяса. Диета с большим количеством клетчатки запрещает жиры и соль - все то, что ведет к перестимуляции надпочечной железы, что приводит к выделению гормона андрогена (мужского гормона). Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии.

Диета
Легкий завтрак, легкий или средний обед, большой ужин.
Что есть ежедневно: зеленые овощи, тыква, помидоры, перец (5-6 чашек).
Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки).
Фрукты (3-4 штуки).
Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция равняется 1 чашке йогурта или молока).
Каши и хлеб (3 порции).
Есть умеренно: птица и рыба (120-150 г); мононенасыщенные жиры, такие, как в оливках, авокадо, орехах (3-4 ст. ложки); выпечка и сладости (не больше 2-х порций: одна порция равняется одной пышке или двум среднею размера печеньям); кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая).
Если хочется чего-то съесть: ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты.

План тренировок
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас - это кардиотренировка (бег, аэробика) по 45-55 минут 5-б раз в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегайте силовою тренинга с большим весом, т. к. вы легко «раскачиваетесь». Делайте упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки.

Если честно - то каждое слово правда чистой воды.
Как я и думала - мне главное считать жиры
Вчера же нашла для себя супердиету на 2 недели. Хочу скинуть вес, а потом его закреплять.
Вот такое там питание:

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА(ДО 10 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ - ну это конечно не про меня уже, а для тех, кто за 80-90 кг )
1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.
6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.
7-ой день: фрукты и овощи.
8-ой день: 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.
9-ый день: фрукты,150г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира.
11-ый день: 2 яйца,150г говядины,4 куска ржаного хлеба, салат из овощей,0.5л кефира.
12-ый день: 1л кефира, фрукты и овощи.
13-ый день: 300г курицы, салат из овощей,2 яйца.
14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты,1л кефира.

Это то, что мне сейчас и нужно. Минимум жира и молочка с овощами в большинстве.
Пока из спорта - качание пресса, надо возвращаться на свою степ-платформу и делать кардиотренировки

Вот такие делишки.
На этом раскланяюсь, до новых встреч