В объятиях Морфея

В прошлый раз мы разобрались, как рожденная из пены Афродита помогает стать нам еще красивее. Вспомним тогда еще про одного греческого бога, помощь которого нам необходима в процессе похудения и тем более омоложения.

Первую причину, почему сон помогает нам избавиться от лишнего веса, может назвать любая худеющая: "Когда спишь - не можешь есть" Во время сна рот закрыт и потому мы лишены возможности поглощать вредные вкусности, а если они нам и снятся, то наслаждение ими во время приятных сновидений не несет дополнительных сантиметров в талии. Но кроме шуток, дает ли сон нам возможность похудеть?

Во-первых, как установлено учеными, во время сна мы даем организму возможность почувствовать релаксацию и удовлетворение, на что он реагирует выработкой лептина – гормона, сигнализирующего об отсутствии потребности в пище. При этом регулярный недосып приводит к увеличению количества другого гормона (грелина), который методично заставляет нас есть больше. Проверить это на практике доводилось каждому – после бессонной ночи мы практически неосознанно компенсируем перенесенные организмом тяготы и постоянно что-то жуем. Причем это что-то на поверку оказывается либо сладким, либо высококалорийным, поскольку более легкая пища не удовлетворяет подстегнутый грелином аппетит. Именно поэтому молодые мамочки часто набирают вес, ведь в первый год жизни малыша хронический недосып является неотъемлемой частью жизни родителей. Следовательно, для удовлетворения потребностей своего тела нужно обеспечивать себе полноценный сон, но при этом не впадать в крайности и не пытаться спать по десять часов, надеясь на воздействие лептина. Как показали исследования американских ученых, достаточно увеличить продолжительность сна на 20-30 минут, чтобы избежать риска ожирения.

Во-вторых, именно во сне мы непроизвольно переходим на диафрагмальное дыхание, которое само по себе настолько полезно, что положено в основу ряда дыхательных техник и знаменитой методики бодифлекса. Такое дыхание дает нам возможность наполнить кровь увеличенной порцией кислорода, что означает более быструю доставку всех питательных веществ и витаминов в каждую клетку организма и, кроме того, способствует улучшению метаболизма. Однако мы можем свести на нет всю пользу от работы диафрагмы, если будем ложиться спать с полным желудком. Многочисленные призывы специалистов ужинать, как минимум, за три часа до сна, вовсе не случайны – благодаря тесному соседству желудок и диафрагма не могут параллельно работать со стопроцентной отдачей, то есть поздний (а тем более, плотный) ужин гарантирует вам проблемы и с пищеварением и с полноценным дыханием. Вспомните, как тяжело дышать, когда порция съеденного оказывается слишком большой. А теперь представьте, что во сне организму еще тяжелей, ведь вы стремитесь свернуться калачиком или вовсе улечься на живот. Кстати, это еще одна чрезвычайно важная деталь – для лучшей работы всех систем организма спать нужно на спине, а если ужин все же был не слишком легким, то на правом боку, чтоб дать пище возможность проследовать из желудка в кишечник. Конечно, поначалу спать на спине кажется трудным, но зато вдобавок к счастливому желудку вы получите отдохнувшую спину и здоровый цвет лица. Для прекрасных дам еще одним поводом приучиться спать на спине будет возможность избежать утренней отечности лица и ранних морщин на шее (при условии, что подушка будет маленькой). Поэтому любителям пожевать на ночь нужно постепенно увеличивать время между последним приемом пищи и сном. Для тех, кто категорически не может спать «на пустой желудок», спасением будет стакан соевого молока или теплого травяного отвара с чайной ложечкой меда.

В-третьих, несмотря на то, что во время сна все процессы в организме затихают, калории продолжают сжигаться – ведь мы дышим, поддерживаем температуру тела и т.д. Женщина средней комплекции теряет во время сна порядка 50-70 Ккал в час – а ведь за 8 часов это уже около 500 Ккал, величина среднего ужина. Кстати, некоторые желающие похудеть люди стараются уменьшить количество часов сна, мотивируя это тем, что при бодрствовании энергии сжигается намного больше. На самом деле это не так, потому что общая вялость от недосыпа не позволяет двигаться бодро и эффективно.

Наконец, сон – это естественная потребность организма, и лишать себя этой возможности восстановить свои силы и укрепить иммунитет точно не стоит. Не секрет, что постоянно невысыпающийся человек быстро устает, легко раздражается и смотрит на жизнь без оптимизма. А это явно не те качества, которыми следует вооружиться в процессе похудения, ведь нам и без того порой приходится нелегко. Поэтому берегите своё здоровье и относитесь ко сну (в котором мы проводим немалую часть нашей жизни) как к величайшему дару, использовать который нужно с благодарностью и умом. Тогда и сладкие грезы о стройной фигуре не замедлят стать реальностью.



Итак, спать это здорово. Но очень часто, хотя мы и спим положенные 8 часов, утром встаем разбитые и уставшие. Как же так? Оказывается и спать нужно правильно, вот несколько правил здорового и полноценного сна. Эти правила очень простые, но, тем не менее, о них слишком часто забывают:

Правило 1: место для сна должно быть удобным и комфортным. Матрас – не слишком мягкий, но и не жесткий, ровный, без бугров и впадин (такие часто встречаются на фигурных диванах, например). Кстати, психологи советуют: если по какой-то причине вы не можете заснуть на кровати – попробуйте заснуть на полу! Положите матрас прямо на пол, окружите себя красивыми подушками, обеспечьте приток свежего воздуха – но не сквозняк – и спите сладким сном. Такая смена места действует психологически так, как будто вы сменили пространство вокруг себя совсем, уехали в отпуск, отбросили все свои проблемы.

Правило 2: не наедайтесь перед сном. Горсточка сухофруктов (без орехов!), ложка меда за час до сна – этого более чем достаточно.

Правило 3: гуляйте перед сном! Или сделайте себе теплую ванну с маслами, ванночки для ног с солью.

Правило 4: вспомните знаменитое правило Скарлетт О`Хара: все свои проблемы и мысли о них отложите на утро.

Правило 5: спать необходимо в тишине, в темноте и проветренной комнате. Даже зимой откройте перед сном на полчаса форточку в спальне и выйдите из комнаты, чтобы не мерзнуть.

Почему так важно соблюдать эти правила? Потому что сон - это не простое лежание на боку. Зачастую многие из нас относятся к сну, как к чему-то неважному и обыденному, но вы только посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий. Невылеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.



Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница - в ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой. Ситуацию усугубляет так называемый "эффект Эдисона" - обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете.

Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.
Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.

И разумеется не могу не упомянуть о моих любимых эфирных маслах. Они тоже могут нам помочь сделать сон еще более приятным и глубоким.

Эфирное масло кедра считается одним из наиболее универсальных средств, известных в истории ароматерапии начиная с самых древних времен. Его теплый, успокаивающий, мягкий запах обладает выраженным седативным эффектом. Это эфирное масло используется не только для лечения классической бессонницы, но и для скорейшей адаптации в условиях сильного стресса, метеочувствительности, переездах в другой часовой пояс. Делает сон крепким, а пробуждение – более легким.

Эфирное масло можжевельника обладает теплым, дымным, сладковатым древесным ароматом. Его получают из ягод и древесины лекарственного растения из семейства кипарисовых. Это эфирное масло для сна способно очищать разум от суеты и навязчивых тревог, успокаивать и возвращать уверенность в своих силах. Можжевельник избавляет от чрезмерной агрессивности, помогает снять напряжение и собраться с силами в критических ситуациях.

Эфирное масло шалфея мускатного успокаивает, снимает напряжение, вселяет чувство благополучия и уюта. Оно используется при бессоннице, сопровождающейся паникой, беспокойством, страхами. Данное масло расслабляет организм не только на эмоциональном, но и на физическом уровне, ослабляя мышечные спазмы, судороги, снижая артериальное давление. Эфирное масло шалфея особенно подойдет чувствительным, неуверенным в себе людям, которые часто испытывают беспричинное беспокойство.

Эфирное масло лаванды позволяет добиться очень глубокой релаксации. Его получают методом паровой дистилляции из цветущих верхушек и стеблей лаванды лекарственной, одного из самых полезных лекарственных растений. Специфический (мягкий, холодный, немного дымный с бальзамической ноткой) и очень приятный аромат эфирного масла лаванды быстро успокаивает нервную систему, снимает стресс, устраняет страхи и беспокойство. Это эфирное масло для сна способно значительно ускорить процесс засыпания и сделать сон более крепким.

Как использовать эфирные масла для сна?

- Проветрив спальню за час до сна, зажгите в ней аромалампу. Добавьте 4-5 капель выбранного вами эфирного масла для сна или приготовьте смесь из них. Пока аромалампа горит, займитесь спокойным, расслабляющим занятием, например, почитайте. После того, как эфирное масло испарится и комната наполнится ароматом, потушите свечу в аромалампе и ложитесь в постель.

- За тридцать минут до сна примите расслабляющую теплую ванну, добавив в нее несколько капель выбранного масла. Но не забудьте, что эфиры не растворяются в воде, поэтому вам понадобится предварительно растворить их в щепотке соли или в базовом растительном масле.

- Попросите близкого человека сделать вам ароматический массаж. Для этого приготовьте подходящую емкость и в 10 мл базового растительного масла (миндальное, оливковое, масло пшеничных зародышей) добавьте 4-5 капель эфирного масла.

Ну и как итог, полноценный сон ночью от 7 до 9 часов = 8 молодинок. Ну и поскольку сон с 10 до 12 считается сном красоты, то если Вы легли спать в 10 вечера, то дополнительно прибавляем еще 2 молодинки.

Приятных СНОВ!