Если театр начинается с вешалки, то хороший сон начинается с правильного ужина 
Хочу коснуться чуть подробнее проблемы, затронутой в предыдущей теме, ведь многие из нас мучаются вопросом, что можно есть на ужин. Совет "отдать ужин врагу", конечно, хорош, но в результате очень многие срываются и отказавшись от ужина полностью, в результате совершают ночной набег на холодильник и приходят в себя, уже запивая пирожное борщом
Поэтому если Вы не можете определиться с ужином, предлагаю возможные варианты.
В Англии, например, много столетий подряд выпивают на ночь стакан теплого молока. Оно содержит кальций и аминокислоту триптофан, обладающую успокаивающим действием на мозг. Если вы не любите молоко, его можно заменить кефиром или ряженкой.
С той же целью можно съедать небольшую, размятую в молоке печеную картофелину –
мякоть впитает кислоты, которые мешают выработке триптофана. Отлично действует овсяная каша с чайной ложкой мёда – всего пары ложек достаточно, чтобы утолить чувство голода, к тому же овсянка способствует выработке мелатонина.
Если не дают заснуть беспокойные мысли, можно добавить к ужину пару чайных ложек льняного семени, богатых жирными кислотами омега-3 - они улучшат настроение, или несколько зернышек миндаля, полезных для сердца.
Кстати, отличный источник триптофана – мясо индейки. Небольшой сэндвич с зерновым хлебом и стакан ромашкового чая с медом веса не добавят, но ускорят образование гормона радости и запустят метаболические процессы. Ложки меда с чаем и кусочка цельнозернового хлеба достаточно, чтобы утолить голод. Хлеб поможет выработке инсулина, который помогает триптофану добраться до мозга, где он уже превращается в серотонин.
В последнее время стало появляться все больше диет, построенных так, чтобы побуждать организм сжигать жиры именно во время сна. Для запуска процесса сжигания жиров хорошо подходит мёд и другие продукты, богатые фруктозой – изюм, курага, чернослив. Достаточно одной-двух столовых ложек за час-полтора до сна, чтобы печень начала работать. Таким образом, обмен веществ ускоряется, жиры сжигаются и за месяц можно похудеть до 3 кг только во время сна. Сон при этом должен быть полноценным, ночным, не менее 7-9 часов (по индивидуальной норме).
и советы правильные. сохраню, чтобы не забыть! спасибо
Я поняла, что лишний вес – обуза,
Какой позор, меня не узнают!
Трещит пальто, и давят шею бусы,
И стильных платьев на таких не шьют.
Пусть говорят, что завтрак нам полезен,
И что его не отдают врагу,
Но рано утром он в меня не лезет,
Я выпью чашку кофе на бегу.
Подруги есть, у них свои программы,
И целый список БАДов и диет,
И тоже много лишних килограммов,
Мне просто не с кем разделить обед.
Луна висит, а я иду, мечтая,
Как напеку с капустой пирогов
И буду есть. Судьба моя такая –
Я ничего не знаю про врагов
точно. Я летом много черешни ела, за ночь могло килограмм привесить
А вот виноград с бананами лопать конечно не надо.))
Нет, я для себя увидела, как ем фрукты - привесы, а совсем без них нельзя,очень уж полезные. Поэтому фрукты у меня, как сладкое, только до 12 дня
Организм не разбирает из апельсина он сахар получил или от банана - процесс всё равно запускает. Лучше уж ограничить себя
Кстати, вот что говорит Википедия "Благодаря инсулину сахар распределяется в печени и в мышцах в виде гликогена, а часть сахара превращается в жир" То есть и фрукт может увеличить содержание во мне жира, а он и есть мой главный враг
Ну это уж куда скакнули. Такими диагнозами разбрасываться не дело. Что психозы, что депрессии - это все-таки серьезные заболевания, чтобы с ними шутить.
вообще по правилам пп нужно 5 порций в день съедать разных фруктов, когда ж их успеть съесть до 12))
Я просто тоже раньше ела фрукты в любое время дня: некалорийные, вкусные, полезные. И как раз и говорю, что раньше, если испытывала чувство голода вечером, перекусывала апельсином и думала, что это гуд.
А когда пошла к диетологу, одним из первых правил мне было сказано: фрукты вечером нельзя. Поэтому я теперь всем рассказываю это правило, что может оно и остальным поможет похудеть. А уж пользоваться этим правилом или нет - личный выбор каждого. Я ведь тоже не все правила соблюдаю, иначе бы не поправилась
А белок или даже яйцо всмятку за час до сна - хороший вариант для тех, кто категорически неспособен заснуть на голодный желудок.
Вот и сейчас я делюсь теми знаниями и опытом, что они мне дали, поскольку не все имеют возможность ходить по врачам и тратить деньги на консультации.
Каждому свое: один на полный желудок не уснет, другой на пустой.
Как и с фруктами: если на ночь так уж тянет поесть, то, по-моему, пусть уж лучше будет съедено яблоко, чем котлета.
И прежде чем начать похудение обязательна консультация специалиста. Только специалист может ответить можно ли вам худеть, как надо правильно вам питаться и когда. Все мы индивидуальны. Очень хочется узнать мнение специалистов хотябы нашего сайта и именно в нашей группе, с трудом верится что они нас читают и все-таки надеюсь на это.
Могу сказать точно - всё очень индивидуально. И еще, конечно, никуда не деться от предпочтений, стиля жизни, биологических часов и т.п. Поэтому лучше самому себе разрабатывать программу похудения. Особенно если сила воли есть. И желание. А то бывает специалист уже в лицо говорит - надо худеть, проблемы со здоровьем из-за лишнего веса, а дама злится и просит таблетки от болей в коленках.