Можно ли похудеть во время беременности?

Можно ли похудеть во время беременности? Загадочная и неповторимая пора беременности... Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать "новую" жизнь - похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

Кто-то подумает, что автор шутит - как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Автор не шутит - при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.

Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются.

Расчеты достаточно просты:

В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Давайте сразу исключим следующие объяснения:

Сильный токсикоз беременных.
Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация.
Болезни.

Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
Особая диета последних месяцев беременности.

Теперь по порядку.

Здоровая живая пища

Пища для беременных. Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно - употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

Пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой.

Принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь.

Пейте живую воду - кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки.

Включайте в свой рацион только цельные продукты - фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби - замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов.

Не злоупотребляйте мясом - существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю.

Старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли - это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости.

Сократите время тепловой обработки продуктов до минимума - варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, - естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о "кошмаре" беременных - кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Правильный прием пищи

Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби, все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

Особая диета последнего триместра


В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное - то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

- помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А. А. Богомолец);

- пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство - пищей Гиппократ);

- пища - далеко не единственный источник энергии в этом мире.

Источник: http://www.eka-mama.ru
Рейтинг:  +18
koshechka33
3 октября 2012 года 17 2142 13
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Можно ли похудеть во время беременности?
  Загадочная и неповторимая пора беременности... Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать "новую" жизнь - похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни... Читать полностью
 


Дневник группы "Мамочки, настоящие и будущие - объединяйтесь!":



Комментарии:

3 октября 2012 года
+1
Не знаю у кого как. Но 2 раза была в положении и оба раза худела Первый ребенок родился весом 3600г; вес до беременности 54кг, перед родами-57,5кг. Второй так же- ребенок вес-2,6кг, до родов77кг после- 79. Специально не худела, на диетах не сидела

3 октября 2012 года
0
А вот я , что то очень озабочена этим вопросом. 2 беременности, первый раз набрала 20 кг, родила, скинула только 10, второй раз набрала около 10, родила, лишнее все равно осталось, тем более, что к тому моменту идеалом уже не была. Сейчас вот похудела, была 90, теперь 84, но не хотелось бы даже и 10 кг набрать, а то боюсь не разрожусь, да и вообще тяжело с таким весом

4 октября 2012 года
+1
Девочки, я до 1й бер. весила 64кг, в 3ем триместре весила 96, дальше не взвешивалась, практично 2ва триместра пролежала, Но я родила здорового ребенка!!!!!!!!!!!!!!!!!
через 2 года после родов, забеременела с весом 84 кг . 1й триместр токсикоз, могла есть только апельсины, на роды шла с весом 94 кг, 2ве недели после родов 82 кг. Уже прошел год после родов максимальный вес за это время у меня был 91 кг, минимальный 78 кг, сейчас 80 - 82 кг.
Желаю Вам удачи и правильно питаться!!!!!!!

15 октября 2012 года
0
Я страшно худею во время беременности, но только из-за токсикоза.
1 раз - 12 кг.
2 раз - 5 кг.
Сейчас 25 недель и уже 5-7 кг потеряла.
Сразу после родов вес стремительно возвращался с друзьями

1 марта 2013 года
0
Я зарегана ещё на одном сайте и там будущие мамочки сидя на системе худеют,кто-то вес поддерживает. А я в первую Б ни о чём не задумывалась,набрала 8,5 кг и после родов они остались в родоме. Во вторую Б из-за отравления схуднула на 6-7 кг и только в третьем триместре я стала набирать и было +5,и тоже после родов остались в роддоме кг.

2 марта 2013 года
0
Счастливая.
А я на 7 месяце и уже+ 18 кг

2 марта 2013 года
0
А вы в питании не ограничиваетесь?

2 марта 2013 года
0
не переедаю однозначно, когда витамины пила немного повышен был аппетит, видимо структура такая, склонна к полноте, а с беременностью вот совсем ужас. только вес и омрачает очень вроде такое радостное событие

3 марта 2013 года
0
А вы на систему сядьте и я думаю вес не только будет медленно набираться,но и вниз пойдёт. Я вот когда буду беременнеть,буду сидеть на ней!

3 марта 2013 года
0
что за система?

3 марта 2013 года
0
Система минус 60,очень хорошая и многие беременяшки придерживаются её.

2 марта 2013 года
0
У меня, пока))), была всего одна беременность. Токсикоза не было, иногда тошнило по утрам (первый триместр), из-за этого завтракала только часов в 11.00. Вообще, ела немного, чувствовала (по одежде), что худеют ноги и попа, старалась следить за тем, что ем. Где-то на шестом месяце за 2 недели похудела на 2,5кг, т.к. было лето, жара, кушала мало, все время спала. Но на восьмом месяце меня прорвало, я постоянно хотела есть, особенно булочки, шоколадки и д.т. До родов 82 кг, шла рожать 96кг (ребеночек 4,240 кг), через неделю после родов 82кг. Первое время на ГВ набрала до 86кг. Один раз схуднула, тоже на ГВ до 73,3кг, потом срыв - 80кг, потом опять схуднула до 75кг, потом опять набрала до 80кг. Теперь снова взяла себя в руки, аж целых два дня держу))

3 марта 2013 года
0
У меня что с первым все кг-это ребёнок,воды,плацента,кровь,грудь...так и со вторым. До первой Б весила 61,3 (8-9 нед бер),рожать шла 69,8 и выписалась с начальным весом. Потом набрала до 64,затем токс и отравление,и вот за пару дней -6 или 7 кг! А в последнем триместре ела умеренно и рожать пошла 64. Выписались через 3 дня с весом 58. Теперь слежу за собой и привожу тело в порядок. Удачи нам!!!


Оставить свой комментарий
B i "