Решила обратиться к вам, так как сама я окончательно запуталась. Везде пишут, что есть нужно три - четыре раза в день по чуть чуть. А у меня ну никак так не выходит.
6-00 встаю сразу натощак вода 2 стакана - 30-60мин зарядка -
8-00 Затракаю овощами и рыбкой(чаще)
а потом с 9,00-18.00 на работе и на работе ну никак не получается поесть и даже попить
.
Потом я сразу иду в спортзал и там до 23.00
Прихожу домой и опять рыбка и овощи (знаю что поздно - но я иначе не усну хаха смешно даже) и в 24.00 уже готовлюсь ко сну и в 01 00 сплю
Так вот скажите мне, как мне не запороть обменку то??? и как вообще организовать свой день - а то самостоятельно ничего не выходит. все хожу по кругу.
Решила обратиться к вам, так как сама я окончательно запуталась. Везде пишут, что есть нужно три - четыре раза в день по чуть чуть. А у меня ну никак так не выходит.
Да я только недавно в коллективе и не у кого на столе не стоят стаканчики кружечки. Да самое удивительное я и не вижу что они тоже пьют..аххаха
Еще есть жесткое развитие сценария - принести еду в баночке и есть ее))
А вот питание - это главное - и мне его надо как то поправить...чтобы организм не запасал - а отдавал)))
Давай на ты?
У нас принято кушать на рабочем месте
Я не совсем уж держу себя
Завтрак (каша с молоком и фруктом), обед (другая каша+овощ+мясо) - само собой.
Перекусываю - сухи, реже яблоки. Одно время таскала с собой йогурт на ланч, потом решила что эта порция явно лишняя
Беру с собой молоко, делаю какао, кофе с молоком. В ящике обязательно лежат печеньки и конфеты - я 1-2 съедаю под чай. Не под каждый, но 1-2 раза в день подъедаю
Уже месяц хожу на танцы, перед ней лучше не есть. Потому за час до трени пью 150 мл какао с 2шт. мармеладками - для энергии.
Какао заливаю кипятком, молока добавляю немного.
Если тренюсь дома и предстоит силовая треня, могу за пол часа до нее съесть полапельсина.
Обязательно ужин. Допустим, творог+яйцо(не всегда)+овощ или фрукт.
А обедаешь чем? Как по мне, слишком много белка.
Запиши в дневник 1 день, посмотри соотношение БЖУ - возможно увидишь перекос, откорректируешь. Я в свое время от переизбытка Б только поправлялась
А что за рыбу ешь?
У тебя такое хорошее питание прям))) Красотища))) И все так вкусненько))) Вроде ни в чем и не ограничиваешь - зато все в меру - поэтому и вероятность срывов минимальна.
вооот это доп заряд энергией)) Я тоже обожаю танцульки) а ты на какие ходишь??
Да я на этой неделе без молочки просто, а мясо и яйца не ем ...на след неделе можно будет молочку и тогда я точно позволююю себе какао - все я прям зааахотелаа стаканчик)))
ничем))) обеда у меня нет в том и беда. И вечером дома только в 11 вечера - вот и не знаю что есть то лучше
ооооооо..вот так да и такое может случится??! В конце недели узнаю что у меня с этим вопросом. Кстати может ты активно спортом занималась в тот период - поэтому и прирост массы шел??
минтай, макрель, горбушу ну и конечно лососяяяятенькуу))) да я вот только рыбу начала есть - четыре дня - до этого кашки и прочее.
Постараюсь есть и трениться в свое удовольствие
вот вот)) я тоже для себя решила что так лучше...и я уже сразу знаю...в выходные я могу что нибудь скушать более или менее вредное и не так сложно отказываться от них в другое время) Зато как осознанно выбираешь то что действительно хочется)
Хотела ходить именно к этой тренерше и именно в эту контору (сын туда ходит, но на другие танцы к ее мужу, нам так скидка), потому выбор небольшой. Вообще не важно что танцевать, научусь что-то одно, и другое пойдет
тут есть ролик https://www.diets.ru/post/642977/
спорт перестал помогать в похудении
появился песок в почках, затем дело пошло дальше - стали болеть суставы
вот фотки, там явно не мышцы
Даже обычные бутерброды (если не слишком много хлеба) будут лучше, чем ничего. С сыром и мясом.
Блин я тоже теперь пристально буду смотреть за весом вдруг мне тоже лишний белок вреден)) Спасибо за совет
Да как то не удобно достать бутер и хомячить когда никто не ест..хотяяя..может брать бутеры на всех?? аххахаха
Может все хотят есть (или хотя бы часть), но стесняются?
Скажи, если долго голодаешь болит желудок
вредно лишнее все, чтобы то ни было
в среднем грамм 600 в месяц.
Ну а что делать то, не сидеть же сложа руки
Что, получается, ты примерно с 19.00 до 23.00 в спортзале?
И спать да - важно побольше.
Лучше не спешить