Ой, не знаю толи плакать толи смеяться над самой собой) Всю неделю очень строго себя ограничивала
+ спорт зал по два часа каждый день (в зал хожу второй месяц) и сегодня думаю надо взвеситься - ожидая, увидеть что нибудь интересненькое
И увидела - на весах все та же цифра!!
Выходит все зря???!? Вес вообще не сдвинулся ни на граммуличку
Хотелось в тот момент побежать к холодильнику и съесть что нить вредное - так всю неделю я кушала только пищу на пару Еще и столько потения в спортзале и ничего?!???
я уж не знаю что делать тогда(((. Короче, к холодильнику я не пошла - допила свой чай с ромашками и дабы поднять настроение тупо отплясала свою зарядкус утречка (до работы) и напрягла "намеки" на мышцы пресса.
А все равно мысль о целесообразности начатого закралась в голову..и даже руки как то опустились... В чем моя ошибка??
Ой, не знаю толи плакать толи смеяться над самой собой) Всю неделю очень строго себя ограничивала 
Теперь главное не зажираться - назло этим злосчастным кгшкам не дам им еды ахаххаха
Про чувство меры и благо хорошо подмечено. %)
как один мой друг отрезвил меня одним предложением когда то.. "Ты че превратилась в зависимую сучку от холодильника?? , ленивая Жопа хватит жрать - пошли гулять
Так и я сейчас это те хочу сказать!! Ты огромная молодчинка - столько упорства - уже глянула твои наблюдения-фоточку и сейчас хочешь все это превратить в фальшстарт и начинать все по новой??! аххаха давай до нг как минимум держаться не отступая от оборонительных позиций - а потом все в привычку войдет и будет нам щастье!!!
Знаешь, мне вот легче стало - понимаю что я не одна, Быть может это не проблема. Может мы все правильно делаем - и нужно время??? Может это закономерность
Круто! А меня как раз на третьем уровне ввергло в отчаяние и я так и не закончила его. %)
Ну, наверное, так и есть! Однако, проверять это опытным путем достаточно тяжко и физически, и морально (что еще хуже). =/
Но это реально тяжела - Но мы же сильные все сможем))!! Поэтому стиснув зубы, Хрудь вперед и пошла пошла - мимо холодильника)))) за красивым телом
так и вышло.
насчёт отвесов - вообще жир весит меньше чем мышцы, они тяжелее, и если уходит жир - вес изменяется не сильно. По крайне мере, так я поняла советы моих тренера и диетолога, с которыми первый раз худела. Чтобы видеть прогресс лучше - можно смотреть на изменение процента жировой ткани в организме (есть такие весы)
А вас к тому же не так много лишнего, поэтому результата нужно подождать
Но прекращать, думаю, не стоит.
Печально все это(((.
Главное желание - вернуться и все получится? Говорят многи, что если бросишь физ нагрузки - то тело очень резонансно отзовется на такой опрометчивый поступок - и оч тяжело вообще будет вернуться. Спорт - это навсегда)) - с этими словами я переступила порог зала
а потом так посмотрел на меня и успокаивающе сказал "Ну . или... эээ..хулиганов бояться перестанете... Как я например!" Тут я от смеха уронила штангу ))))
Ну или могут, но им не поможет))) А нас спасают))
Вы объемы измеряли?если нет первоначальных значений,то смотрите по одежде.
Вес мог не измениться по многим причинам. Самые распространенные: гормоны, период КД, но самое главное (с учетом интенсивности Ваших тренировок) это увеличение объема мышц. Не воспринимайте это словосочетание буквально. Конечно, Вы не нарастили себе мышцы. Вы свои сделали больше по объему и форме. Они налились кровью, стали упругими, в них возросла сила,скажем так. Короче, вес увеличился за счет мышц.
Другая причина-это вода. Возможно, произошла задержка воды в организме, опять же,по причине гормонов и КД.
Если вес не изменился,совсем не значит, что жир не ушел. При правильном похудении, если жир ушел на 2-3 кг за 2 месяца,то это замечательно, учитывая Ваш вес первоначальный и рост.
это красивое спортивное тело (главное,не перекачать).
вес,чтоб не вернулся,надо именно так и терять. в таких количествах.потом еще меньше будет.
но вообще..тренировки очень частые и много. на самом деле так даже нельзя. надорветесь.потом настанет утомляемость.необходимо давать время мышцам на отдых.
А потом читала дальше и все прям духом воспряла - вот он рай))))
Не знаю..когда мое тело станет красивым
А вообще - огромное Вам спасибо)) Вы прям настроение подняли))
это не помешает быть маленькой и легкой)))))
когда будут мышцы, жир будет сжигаться во сне даже. вот они зачем))не только для красоты)
пожалуйста)))
Вот она красовта - спасет что уж там мир, меня она спасет)) Так что я прям сегодня жду когда побегу в спорт зал
У тебя нет лишнего веса, потому будет сложно худеть и быстрого результата не будет (но он будет обязательно, красивое тело не получается сделать быстро
Для начала надо разнести силовые и кардио дни, я уже писала
Ну и должно быть достаточно отдыха для восстановления и разумное кол-во еды (не много и не мало).
Я с объемами не знаю не замеряла, чтобы за неделю сказать. что что то изменилось - юбки не падают - кофты не бултыхаются ахахах) Но за два месяца - по вещам даа...на размер наверное ушло. Особенно вверху(((( - а вот низ не догоняет за верхом
А заминки на кардио нельзя делать??? хотя бы по 15-20 минут на девятке без наклона (на дорожке) Просто если я не побегаю и растяжечку не сделаю - я как то тяжело себя чувствую). Да у меня такой прям силовухи как в тренажорках показывают - нету. Я то хожу на групповые силовые - а это другой уровень там гантельки то по два кг.
В понедельник вот таких силовых групповых 2ч (утром Шреды 1уровень и пресс) + кардио (20-30)
Во вторник Танцульки (1ч )+ ФИтбол (1ч) + кардио (15-20мин)
Среда Силовая групповая (1ч) + Тай бо (1ч)+кардио (20мин)
Четверг Силовая(1ч) +Стэп(1ч)+Растяжка(40мин)+кардио (10 мин)
Пятница - Растяжка (1,5ч)
Воскресенье Стэп(ч) +ФитБол(1час)+Кардио(20мин) //без утренней зарядки
Суббота Тайбо(1ч) + Силовая групповая(1ч)
Ну и силовые там на разные группу мышц идут то есть на попу в один день во второй на ноги в третий на все тело и т.д. Ну и утром я зарядку делаю - С майклс первый уровень Шред - кроме воскр и субботы (иногда). Нуу воооот так ок???
у тебя нормальная нагрузка получается. на все группы мышц. вообще,все нормуль у тебя.так держи.будет тебе легкость)))
Эххх хочется видеть визуализацию в циферьках для пущего стимула. А чего так не справедливо - народ не занимаясь - оп оп и исхудает за месяца два три - а ты как лошарик последний впахиваешь и тащишься как черепаха(((
во-вторых, лишнего у Вас там не много, поэтому и сложновато.
он не лишний, просто нам хочется, чтоб его было меньше в определенных местах (вот бы он снизу вверх перемещался
можно и нужно. Растяжку вообще обязательно.
я такое слабо представляю.
По треням совсем каша
Почитай книгу Джо Вейдера Система строительства тела, она небольшая и есть в инете. Там хорошо расписано - очень рекомендую.
Как образец видео глянь на рутрекере программы: Beachbody - Body Beast Workout, Р90Х от Тони Хортона.
Кардио оставляй 2-3 дня в неделю. В ни же можно степ, танцы, тай-бо. Силовых 3 дня в неделю. Растяжка и пресс - когда хошь и в выходной от кардио и силовых. Пресс - в любой день. Я вижу так
Ух ты Р90Х я делала - оч классная тренировка - но я не всю ее доделала - как раз диплом был - я просто напросто мечтала поспать бы - не говоря уже о физ нагрузках. Силовые групповые у нас вроде сбалансированные - там все ок и приседы и махи и циклы и жимы и экспандер и бодибар. Ок - на след неделю последую твоим советам - оставлю кардио два дня два выходных и пресс каждый день). посмотрим, что на это скажет мой организм)))
Ну и для супер результатов очень важно питание. Я относительно питания на такое не способна, потому довольствуюсь тем, что есть
При твоем росте надо больше, иначе обменка тормозится. Можно даже свою норму поднять, увеличив к-во мышц. Мне надо около 1500, тебе явно больше
Ну и идеальный вес считается рост минус 110, так что эта норма у тебя занижена
минус размер это очень круто