Плоский живот. Как этого добиться?

О плоском животике мечтают все - как женщины, так и мужчины. И здесь не только желание хорошо выглядеть с эстетической точки зрения (хотя это и немаловажно для любого человека!), но и проявление заботы о своем здоровье, ведь давно известно, что жировые запасы в области живота представляют собой скрытую угрозу для большей части жизненных процессов нашего организма.

Абсолютно доказано, что избавиться от так называемого «спасательного круга на талии или бедрах тяжелее всего, но если соблюдать принципы правильного питания и руководствоваться теми советами, что приведены ниже (при условии, что у человека нет серьезных проблем с желудком или кишечником), то можно значительно уменьшить размер своей талии.

Приведем советы специалистов в области правильного питания:

Не забывайте о клетчатке

Кроме того, что грубые пищевые волокна, или клетчатка, чрезвычайно полезны для здоровья, они являются нашими надежными союзниками в процессе борьбы за стройность. Есть два вида клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка регулирует уровень глюкозы и холестерина в крови, а нерастворимая – обеспечивает хорошую работу кишечника и избавляет от запоров.

Чтобы добиться плоского животика, вам необходимо постоянно включать в свой рацион продукты, содержащие нерастворимую клетчатку: крупы, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также бобовые (чечевицу, фасоль). Нерастворимые пищевые волокна помогают долго сохранять ощущение сытости, что немаловажно в том случае, если вы хотите избавиться от лишних килограммов в области талии.

Скажите «Да» здоровым жирам

Если вы твердо решили расстаться с отложениями на талии и бедрах, начните отдавать предпочтение здоровым жирам. Ведь, кроме эстетической проблемы, жировые отложения в этой области очень негативно влияют на общее состояние здоровья. Их наличие ведет к развитию гипертонии, повышает холестерин, нарушает обмен веществ.

Здоровые жиры помогут вам реально приблизить вашу мечту - плоский животик. Огромную роль в этом играют жирные кислоты Омега 3, содержащиеся в оливковом масле, миндале, авокадо, грецких орехах, арахисе, фисташках.

Существует даже специальная диета для избавления от жировой прослойки в области живота, во время которой рекомендуется выпивать ложку оливкового масла экстравирджин во время каждого приема пищи. Это снабдит вас достаточным количеством олеиновой кислоты на целый день.

Пейте очищающие чаи

Хотим еще раз напомнить вам о том, что волшебных средств для похудения не существует. Очищающие чаи, рекомендуемые в случае проблем с опорожнением кишечника, а также для избавления от жира в области живота, доказывают свою эффективность только при условии соблюдения правил здорового питания.

Растения, из которых изготавливаются эти чаи, обладают мочегонными свойствами, что способствует очистке печени, почек и лимфы. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, следует пить зеленый чай, настой листьев одуванчика, черной смородины.

Движение, движение и еще раз движение

Вопреки устоявшемуся мнению, чтобы достичь плоского животика, вовсе не обязательно выполнять упражнения исключительно для талии и бедер. Они хорошо укрепляют мышцы, но не очень-то способствуют избавлению от лишних килограммов. Нужен комплексный подход, требующий усилий мышц всего тела: плавание, бег, долгие пешие прогулки, езда на велосипеде.

У мужчин, регулярные занятия спортом достаточно быстро дают неплохие результаты. А вот женщинам нужно запастись терпением. Им весьма трудно избавиться от жира на талии и бедрах, который появляется с возрастом или же после родов и кормления ребенка. Постоянная физическая нагрузка в тренажерном зале или бассейне поможет

добиться успехов.

Отдавайте предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом

Типы углеводов различаются в зависимости от того, каким образом их потребление меняет уровень сахара в крови. Предпочтительней включать в рацион углеводсодержащие продукты с низким гликемическим индексом. В эту группу входят цельнозерновые продукты, продукты с низким содержанием сахара, бобовые, большая часть фруктов и овощей.

Появление жировых накоплений в области живота напрямую связано устойчивостью клеток организма к действию инсулина. Вследствие этого организм начинает трансформировать питательные вещества в жировую ткань, что приводит к наращиванию жировой прослойки вокруг внутренних органов.

Потребляя продукты, требующие меньшей выработки инсулина, можно не только уменьшить размер талии, но и избежать серьезных заболеваний.