О питании

Завтра взвешиваюсь и хоть сегодня уже стояла на весах ни когда не знаешь, а как оно будет?
Все, решилась окончательно повысить свой коридор калорийность с "экстремального" на "быстрый". Поняла, благодаря дневнику питания, что переедала каждый день и в среднем выходила на "быстрый" коридор.

Теперь не только это меняется, но и то, что витамины начала пить.

Отдала все справки и квитанции в бассейн, на следующей неделе иду в первый раз. Теперь буду ходить до января следующего года.
К тому же добавила себе зарядку по утрам, супер простую и немного гимнастки на день. Словом, чувствую себя превосходно!

Ежедневно ем фрукты, стараюсь контролировать их присутствие на кухне. Сезон овощной, поэтому с ними проблем совершенно нет.

За полтора месяца, появился постоянный набор завтраков.
На завтрак, каждый день: кофе с чайной ложкой сахара, молоко один стакан, отруби 30 гр. либо пшеничные, либо ржанные.
А так же вариант завтрака на выбор:
творог с фруктами и сметаной,
овсянка с медом,
американские блины Панк-кейки со сгущенкой и сметаной.
Вот пока три варианта завтрака.

На обед у меня на постоянной основе прописался суп. Еда в обеденное время примерно выглядит так: тарелка супа, хлеб, плюс зелень покрошить в суп. Вариант один и работает безотказно.

Ужин. Вот с ним иногда возникают различные вопросы. Это может быть отварная курица с огурцом и помидором. Курица плюс макароны с кетчупом.
Пробовала есть мидии, нормально, но такая еда не вошла в мой привычный рацион. По части говядины, вообще буксую. По большей часть его вообще нет. Сейчас отличный кусочек ушел на тушение папой, на масле с поджарочками. Во-первых есть я не могу, сразу изжога да и не диетическое это блюдо уже. Так что с говядиной пока в пролете. Ем яйца куриные иногда. Так, рыбка, здесь еще хуже чем с мясом. Почему-то в семье не принято её покупать и кушать. Даже не знаю, чем это связано. В плане белковой еды нужно брать ситуацию в свои руки, иначе оголодаю. Хотя пока не качаюсь и мышцы не прорабатываю, того, что ем должно хватать для нормальной работы организма.
В общем с ужином туго.

Перекусы по большей часть фрукты, да мармелад.

Словом ем я все и шоколад и вафли мои любимые, но с начала просчитываю калорийность на день. Сегодня рассчитала до пятницы следующей недели. Это значит куриный суп уже готов и в среду надо будет приготовить грибной из опят. Гречки сварить не много и так по мелочи, чтобы особо не готовить на неделе, а только разогревать.

Что касается физической подготовки, то тут просто шагомер в помощь. Нужно делать 10000 шагов ежедневно, это у меня не выходит совсем. В лучшем случае это 5000. А 10000 получается делать только по вторникам и четвергам, когда подвижные дни на работе и нужно много ходить. Ближе к зиме вообще будет туго.
Нашла видеоуроки "Быстрая Ходьба" С Лесли Сансон, есть на 1,2,3,4 мили и множество других видео с упражнениями. Когда не смогу ходить по улице дома буду заниматься по вот таким видеоурокам.

Ам, что касается красоты, то тут все гораздо проще. Контрастный душ каждый день. По субботам маска для лица, делаю скрабы для рук. Ванная с солью. Все, что может расслабить и забыть о рабочей неделе.