Про пилатес, осознанность и уменьшение жира

Общались недавно с коллегой по поводу фитнес-программ для снижения веса (в смысле, жира), обсудили, какие самые эффективные. Затем речь зашла о пилатес. Вспомнили несколько примеров того, насколько эффективной оказалась эта программа в борьбе с жиром, упомянули тех, кто активно похудел, занимаясь пилатес. В этой связи вспомнили и о фитнес-йоге – чем-то похожая тема. Тоже многие сбрасывают лишний вес, улучшают фигуру.

Я призадумался. Почему такой эффект? Особых преимуществ вроде нет: ни огромных затрат калорий во время тренировки, ни мощного стимула синтеза белков и гликогена, что привело бы к большим затратам калорий после нее.

Думаю, дело в следующем.

Проблема со снижением веса ни в том, что люди не знают, что нужно делать: как сочетать БЖУ, какой метод тренировки выбрать, какие продукты можно, а какие – нельзя. Я много раз писал, что теоретически – нет проще вопроса, чем вопрос снижения жира. Выбери такую тренировку, которая нравится и которая по силам (любую), купи весы, ешь простую, качественную пищу столько, чтобы весы показывали небольшое постепенное уменьшение веса. Вот, собственно, и все))))

При этом вопрос – самый проблемный для огромного количества людей. Противоречие: одновременно самый простой (теоретически) и самый сложный (практически). (Что, кстати, позволяет обильно кормиться на этой тучной ниве огромному количеству разного рода специалистов: от массажистов до диетологов, от косметических хирургов до психотерапевтов. В т.ч., опосредованно, и вашему покорному слуге)))).


Так в чем же дело? Просто не там ищем! Сконцентрироваться нужно не на том, что поможет сбросить вес, а на том, как устранить то, что мешает! И это – разные вещи! Поможет – диета (в смысле, рациональное гипокалорийное питание) и фитнес. Все об этом знают, все хотят это использовать, все преисполнены желания и (разной степени) решимости.

Но… не получается… Отсутствие силы воли, привычки, зависимости… Вот «где собака порылась»))) Вот на чем нужно сконцентрироваться, вот, где искать эффективные методики и практики!

Убери препятствие, убери камешек, попавший под колесо стоящей на склоне повозки – и потенциальная энергия желания снизить вес превратится в кинетическую, повозка под названием «правильное питание и регулярные физические нагрузки» сдвинется с мертвой точки и, постепенно ускоряясь, устремиться к цели!

Одними из самых значимых препятствий к проявлению силы воли, дисциплины и усердия являются: психическая усталость, недосыпы, разного рода нервотрепки, стрессы, тревожность и т.п., взаимообуславливающие факторы. Порой, даже трудно определить, что первично – курица или яйцо: переутомление на работе и недосып повышают конфликтогенность, а конфликты и стрессы нарушают сон и приводят к неврозам…

Учитывая, что пристрастие к обильному питанию, вкусу сладкого и жирного являются не просто устойчивыми привычками, а настоящими зависимостями, легко увидеть, что справиться с ними человеку, находящемуся под бременем психоэмоциональных перегрузок, практически невозможно.

Теперь учтем, что подобные состояния относятся к большей части взрослого населения крупных городов. Да и не крупных тоже… Посмотрите на выражения лиц на улицах…

Так вот, практики, напрямую или опосредованно снижающие стрессорность нашего состояния, являющиеся своего рода психопрактиками, которые с помощью различных механизмов «ставят мозги на место», опосредованно приучающие практикантов к режиму, здоровому образу жизни, позитивному взгляду на вещи (или просто обладающие релаксационным эффектом), могут стать той силой, которая, наконец, «снимет с ручника» машину вашей мотивации, давно пробуксовывающей на месте.

Таким эффектом обладают любые практики, где человек, в течение некоторого времени неспешно переходя от одного движения к другому, от одного упражнения к другому, на чем-то концентрирует свое внимание: на своих ощущениях, на задаче строго соответствовать технике, на дыхании, на чем-то еще… Не важно на чем. По сути, все эти практики, какие бы научные или псевдонаучнуые обоснования они не имели, являются своего рода динамической медитацией. Предельное внимание, концентрация и осознанность!

Физиологический эффект медитаций хорошо изучен, элементы этих практик, очищенные от религиозной шелухи, применяются во многих направлениях психологии и психотерапии. Тема эта очень обширная и глубокая, погружаться в нее не буду. Кому интересно, полазьте по ссылкам. Очевидно одно: какими бы ни были механизмы, эффект релаксации, снижения психоэмоционального напряжения, невротических проявлений и даже воспитательный эффект, подталкивающий человека к спокойному, позитивному отношению к ситуациям, у практик, отличающихся длительной концентрацией внимания и осознанностью, несомненно существует. Не случайно, что их объединяют общим названием Mind Body или Mind & Body))

Ссылки по теме

Mindfulness-based eating awareness training for treating binge eating disorder: the conceptual foundation. Kristeller JL, Wolever RQ. PubMed
The role of mindfulness in positive reappraisal. Garland E, Gaylord S, Park J. PubMed
Evidence and potential mechanisms for mindfulness practices and energy psychology for obesity and binge-eating disorder. Sojcher R, Gould Fogerite S, Perlman A. PubMed
Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Keng SL, Smoski MJ, Robins CJ. PubMed

ist: http://addikzija.livejournal.com/friends/