Зачем силовые тренировки при похудении и почему они важнее, чем кардио.

Если цель похудеть, то первая задача - создать дефицит калорий. Уровень расхода калорий (изначально поддерживающий уровень) определяется расчетно-опытным путем. Отталкиваясь от уровня расхода калорий высчитывается дефицитная калорийность (в суточном эквиваленте, в котором совершенно все равно, когда принимаются положенные калории, белки, жиры и углеводы). Физиологический смысл силовой тренировки при этом в стимуляции эндокринной системы: гормона роста и тестостерона, а также гормонов стресса кортизола, кортизона, адреналина и других, которые дают команду на мышечный рост, но так как мышечный рост на дефиците калорий невозможен, то происходит удержание мышц, а повышенная потребность в калориях, которая возникает после силовой тренировки (то есть травматизации мышц, клеток ЦНС, суставов, костной системы), компенсируется преимущественно за счет жирных кислот. Кардиотренировки - опциональны, и без них можно прекрасно похудеть, но 200-300 ккал потраченных за полчаса кардио дадут возможность съесть эти 200-300 ккал с едой, а значит получить больше витаминов и микроэлементов для более полноценного восстановления систем организма после тренировки и неторможения обмена веществ.