Зачастую причины проблем лежат где-то в стороне от проявлений. Если голова болит поверхностно в районе висков, то скорее всего нужно расслабить основание нижней челюсти - там крепится ноющая височная мышца, задача которой состоит именно в управлении челюстью. Если расслабляющий массаж головы приводит в экстаз, то скорее всего закрепощены мышцы шеи. Если стреляет шея, то проблему следует искать в плечах или в районе лопаток. Гораздо проще обстоят дела с изучением "лишнего веса" - где он наблюдается, там и проблема находится. Практически всегда в считанных сантиметрах от жира можно найти мускул, ноющий от усталости. Остается только понять, какой привычкой мы заставляем этот мускул работать.
Где у человека наблюдается лишний вес? Если полистать фотографии толстых людей, то можно найти некоторые закономерности. Детям до шестнадцати и романтически ранимым взрослым рекомендую не гуглить, а поверить на слово ученым, которые давно все рассмотрели и классифицировали, разделив ожирение на два основных типа - мужской и женский. Есть пара подвидов, но предлагаю сосредоточиться на наиболее распространенных. Мужской тип или андроидное ожирение - живот и подмышечные области. Женский тип или гиноидное ожирение - бедра и нижняя часть живота. Чаще наблюдается у представителей соответствующего пола, поэтому ученые пытаются найти зависимость от гормонов и прочей биохимии.
При научном определении целлюлита у меня не получилось согласиться ни с "гиноидной", ни с "дистрофией" - целлюлит исправно обнаруживается у мужчин и является укреплением ткани. Так и здесь предлагаю смотреть не на гипотетические популярные, но редко встречающиеся сбои в биохимии, а на более очевидные различия в поведении - мужчины и женщины сильно различаются, например, походкой. Если набор жира зависит от мышечных зажимов, то имеет смысл предположить, что у женщин чаще образуются зажимы бедер, а у мужчин чаще зажимается талия. И когда вес становится слишком большим, а осанка перестает зависеть от старых привычек, то ожирение начинает идти по общему сценарию, затрагивая и бедра, и живот, и грудь с плечами впридачу, не глядя на классификацию.
Вернемся немного назад. Я писал, что среди цивилизованных людей очень распространены зажимы спины, голени, шеи. Но ожирение этих мест встречается крайне редко. Вспомним уроки анатомии про существовании разных типов скелетных мышц - красные и белые волокна. Красные "марафонские" медленны, используются для поддержания равновесия или длительного удержания чего-то. Белые "спринтерские" быстры, но быстро и устают, именно в них наблюдается крепатура, именно они нуждаются в аварийных запасах питания. Шея, голень, щиколотка, широкие мышцы спины, предплечья - это не силовые участки, это удержание равновесия или положения конечностей. Белые волокна там тоже есть, но относительно мало, не они играют решающую роль.
Силовыми являются плечи, бедра и талия. Плюс челюсти, но не будем сейчас отвлекаться на мелочи. При проблемах с лишним весом в первую очередь ищите привычки, зажимающие большие быстрые мускулы. Крупные места, эволюционно подготовленные к ударным нагрузкам, можно разглядеть на человекообразных обезьянах - сгибание колена (прыжок вперед), разгибание колена (прыжок вверх), колено назад (любой прыжок), сгибание корпуса вперед (подтянуться или сжаться), сгибание корпуса вбок (поднять бедро), поворот плеча (загрести или подтянуть), разгибание локтя (толчок). Жир откладывается по всему телу, но возле мышц, обеспечивающих данные движения, он откладывается в первую очередь и практически без ограничений.
Бедра.
Сидя на стуле попробуйте загрести ногой, чтобы сдвинуться вперед. Желательно так, чтобы не сдвинуться на самом деле и не шаркнуть ногой, а всего лишь напрячься - нужно прочувствовать мускулы, обеспечивающие это движение. По сути это задняя сторона бедра, пытающаяся согнуть ногу в колене. Тамошние мышцы работают на каждом шагу у тех, кто ходит наклонившись, сместив свой центр массы вперед - обычно это люди сутулые, глядящие под ноги, или люди с большим животом. Также загребают ногами те, кто выносит вперед не прямую ногу - обычно это женщины на высоком каблуке.
Следующий эксперимент - привстаньте чуть чуть со стула и ненадолго замрите в таком положении, почувствуйте напрягшиеся в ноге мускулы. По сути это передняя сторона бедра, пытающаяся разогнуть ногу в колене. Эти мышцы работают у тех, кто ходит на полусогнутых - обычно это женщины на высоком каблуке. Также постоянно пружинят бедром люди с зажатой спиной, их "подпрыгивающие" головы хорошо заметны в толпе.
Но если одновременно пытаются работать и сгибатели, и разгибатели какого бы то ни было сустава, то "перетягивание каната" приводит к появлению гипертонуса, мускулы просто забывают расслабиться, переходят в круглосуточный режим работы. Поскольку в данном случае речь идет о сильных мышцах, то мы уже можем перечислить тех, кто склонен толстеть бедрами: неуклюжие женщины на высоких каблуках, люди с зажатой спиной, люди с большим животом.
Зад.
Для следующего эксперимента понадобится встать и постоять на одной ноге. Второй в это время размахивать вперед и назад. Возле рук должна быть какая-нибудь опора, чтобы можно было ухватиться при потере равновесия, но в идеале руки должны махать так, как это обычно происходит при ходьбе. Цель - почувствовать ту часть ноги, которая гасит неизбежно возникающие вращательные движения. Участим размахивание свободной ногой, если при этом опорная стопа начала поворачиваться, проскальзывать, то в вашем случае вращение гасится ногой. Причем конструкция коленного сустава прямой ноги запирается, так что усилие на стопу передается от бедра, от тазобедренного сустава, в районе которого быстро наступает заметная усталость. Если же стопа не чувствует нагрузки, так что вы способны размахивать ногой, стоя на пятке или носке и ни за что не держась руками, то вращение гасится плечами, я вам даже немного позавидую.
Гасить вращение тазобедренным суставом плохо. Во-первых, вы теряете устойчивость и ругаете гололед. Во-вторых, вы закрепощаете щиколотку, что грозит стопе варикозами и другими неприятностями. В-третьих, вы закрепощаете район таза, что не только грозит застойными явлениями, но и смущает массивностью обвисающих ягодиц. Потому что здесь получается все тот же классический тяни-толкай, когда расположенные в нижней части живота мускулы пытаются вынести бедро вперед для следующего шага, а антагонистичные им ягодицы пытаются оттянуть бедро назад, чтобы не провернуться на месте. Если вы увидите толстого канатоходца не в мультфильме или комедийном фильме - пожалуйста сообщите мне об этом, сомневаюсь в их реальном существовании.
Живот.
Получить толстый живот можно двумя основными путями. Во-первых, можно закрепостить нижнюю часть поясницы, таким образом ослабеют мышцы-антагонисты и начнется выпячивание брюшной стенки - классика "пивного" живота. Пиво пить не обязательно, главное - сидеть с выгнутой вперед поясницей. Посмотрите на женские поясницы, если там есть две или даже четыре симпатичные ямочки, то данная женщина склонна сидеть с "правильной" осанкой, не использовать помощь спинки кресла либо опираться лопатками, поэтому её пресс без нудных тренировок будет слабеть. Собственно, пивной живот это еще не ожирение, но закрепощенная поясница поможет с получением лишнего веса в других местах.
Второй эффективный способ получения большого живота тоже заключается в регулярном и длительном сидении, но при этом следует не откидываться на спинку дивана или кресла и не сидеть прямо, а напротив - наклоняться вперед. Дополнительно можно положить ногу на ногу, опираться локтями - чтобы мышцы пресса постоянно работали, тогда пресс начинает обрастать жиром. Скрюченное положение это защитная реакция, поэтому её можно часто наблюдать у людей с психологическими проблемами. Выражение "стрессы ведут к ожирению" уходит корнями именно в инстинктивное стремление защитить область живота при тревогах.
Наилучшие результаты дает сочетание сразу двух способов. Пресс состоит из десятков мускулов, расслабляющиеся в первом способе не мешают напрягающимся во втором. Иначе говоря - можно прогнуть поясницу и наклониться вперед, при этом часть пресса будет постоянно напряжена, но не помешает стенке живота выпячиваться.
Бока.
Рассмотрим классическую статую Геракла - по бокам у него обычно изображены внушительные валики мускулов, которые вы не встретите у современных бодибилдеров, борцов или боксеров. Разве что у тяжеловесов, которые давно исключили подвижность из своих приоритетов. Меня всегда удивляло - зачем они Гераклу? Может быть у вас получится, а я так и не смог придумать потребность, которая могла бы развить эти места, поэтому предполагаю что натурщик, позировавший скульптору, имел склонность к ожирению "мужского типа". То есть это складки жира, а не мускулов, просто скульптор не захотел терять массивность фигуры или считал их неотъемлемым признаком силы.
Походка "основательного" мужчины предполагает зажатость талии. Не солидно покачивать бедрами, а плечами размахивают только гопники и позирующие спортсмены. Даже импозантный Джеймс Бонд в смокинге на балу поворачивается так, словно к его спине прикреплен лист фанеры. Чем это плохо? Возвращаемся к обезьянам, находим кадры макаки, висящей на руке и подтягивающей ногу в сторону к соседней ветке - вот эти мускулы у вас томятся в плену. Они вам не нужны при современной жизни, но похоже что эволюция еще не успела рассказать им про это. Поэтому отрастить бока "как у Геракла" очень просто - достаточно запретить себе наклоняться вбок. Во время движения или сидя перед монитором стараемся даже случайно и на сантиметр не качнуть ни плечами, ни бедром. В этом случае левый и правый бока старательно занимаются поддержанием прямой линии и начинают перетягивать друг друга.
Плечи.
У женщин "бока" появляются обычно вслед за массивным тазом, когда покачивать бедрами становится утомительно. Одновременно с закрепощением поясницы начинает расти и живот, так что андроидное ожирение окончательно перестает отличаться от гиноидного. Живот перевешивает вперед, поэтому приходится отводить плечи назад, чтобы не упасть, и это еще больше способствует закрепощению спины. Еще один вариант появления неприятностей - после окончания беременности не сразу исчезают привычка оберегать бедра и живот от лишних движений.
Когда мужской толстый живот приведет к основательному изменению походки, его бедра тоже начнут набирать вес, но пока это не произошло - он будет на пляжах смущать окружающих непропорционально тонкими ногами. И в любом случае ему тоже придется отводить плечи назад, чтобы не падать вперед. Отведите плечи назад, оставив кисти рук на прежнем месте в районе середины бедра - при этом вы почувствуете легкое напряжение в трицепсах. Основная задача этих мускулов - разгибание локтя, но они тесно связаны с плечами, поэтому вынуждены напрягаться. Почувствовали? Теперь вы сможете понять, почему плечи толстеют, причем толстеет в первую очередь именно нижний участок руки от плеча до локтя.
Шея.
Плечи отведены назад, но смотреть нужно по-прежнему вперед - вертикальная постановка головы приводит к наклону шеи вперед относительно изогнутого назад позвоночника. Не обязательно толстеть, чтобы получить этот эффект. Сидя перед монитором наклоните сильно голову вперед, при этом шея согнется, теперь поднимите голову прямо, но не выпрямляя шею - шея оказалась вытянутой вперед. Если это ваша привычная поза, то вы склонны к мигреням и двойному подбородку.
Итог.
Если захотите выйти из эксперимента по набору лишнего веса, то... Бедра - исправьте походку так, чтобы не загребать и не подпрыгивать на каждом шагу. Нога должна поддерживать вес вверх, не загребать расстояние как весло. Ягодицы и низ живота - исправьте походку так, чтобы поворот массы вокруг опорной ноги отрабатывался плечами и руками, а не бедрами и стопой. Стопы, колени и тазобедренные суставы при ходьбе должны быть расслаблены, а чтобы не приходилось сильно размахивать руками - шаг короче и спокойнее, перестать регулярно торопиться. Живот - перестаньте прогибаться и скрючиваться. Найдите рабочее кресло, в котором будет удобно лежать. Бока - раскрепостите спину, особенно при ходьбе. Руки - избавьтесь от живота и раскрепостите спину. Шея - раскрепостите спину и исправьте осанку. Щеки - перестаньте расстраиваться, или по какой причине вы постоянно сжимаете зубы? Прочие места - расскажите, подумаем вместе.
Зачастую причины проблем лежат где-то в стороне от проявлений. Если голова болит поверхностно в районе висков, то скорее всего нужно расслабить основание нижней челюсти - там крепится ноющая височная мышца, задача которой состоит именно в управлении челюстью. Если расслабляющий массаж головы приводит в экстаз, то скорее всего закрепощены мышцы шеи...
Читать полностью
Полезная информация, спасибо! 
