Ну что, зожники-любители, как ваши дела в студеную осеннюю пору? Как продвигается освоение основ здорового питания, фитнеса, а также сна и борьбы со стрессом? Делитесь достижениями, рецептами и секретами, освоенными за последние месяцы.
Ну что, зожники-любители, как ваши дела в студеную осеннюю пору? Как продвигается освоение основ здорового питания, фитнеса, а также сна и борьбы со стрессом? Делитесь достижениями, рецептами и секретами, освоенными за последние месяцы. Да и вообще, что хорошего у вас происходит?
Читать полностью
Привет! у меня все по плану, занимаюсь по утрам 20-минуткой My Workout, пн, чт (по вечерам) - тренажерка. Вообще осень для меня сложное время года, засыпаю, пью витамины, льняное масло, пытаюсь чем то себя занять чтобы сосем не уснуть. Из достижений, объем бедер уменьшился на целый 1 см
У тебя тоже бедра "тугоуходящие"? Я по себе знаю, что если уходят бедра, то во всех остальных местах вообще шикарные минусы, поэтому меряю только бедра и талию.
Подкупила блинов, пора обороты наращивать начала осваивать низкие подтягивания, благо теперь есть на чем, новое приобретение - стойка для штанги выручает там еще и брусья есть, но это вообще жесть.
Belle_Amor пишет:
борьбы со стрессом
А вот тут засада, мама вернулась с дачи начинается вынос мозга что бы такое придумать чтобы энергию атома, да в мирные цели
А достижения недавно выкладывала в группе https://www.diets.ru/post/651717/
У меня наоборот осенью депрессия исчезает, крылья за спиной и все такое)) Все по плану, как обычно. Недавно перестала бояться пасту и включила ее в свое меню
Сейчас очень много гуляю, наконец-то жара спала! Прогулки, как по мне, одно из лучших средств от хандры
Читаю книгу и вчера составила четкий план за все месяцы работы уже не в голове, а на бумаге. С одной стороны, я теперь понимаю, за что берут деньги тренера при составлении индивидуальной программы тренировок, а с другой стороны, если есть база в голове, то можно попробовать самой. Тем более у меня специфика - домашние силовые. Я составила список того, что я могу делать в домашних условиях: есть база + вспомогательные упражнения. Итог получился таков: 4 тренировки на руки, 4 тренировки на ноги, которые отличаются друг от друга вспомогательным звеном и частично базой. Единственное "но" заключается в том, что это идеально, если 4 тренировки в неделю, а если три, то получается две на руки, одна на ноги и наоборот. В этом плане пришла к решению, что можно чередовать по неделям думая про адаптацию тела.
А я чего-то в простое.
Вернулась из отпуска 22 сентября и заболела.
Никак выкарабкаться не могу.
Вроде 2 недели на море должны были иммунитет поднять до высот.
Где-то прокол... Поэтому спорта нет. Да и некоторые вольности в питании позволяю.
На весы пока не встаю , но в вещи влезаю.
Но есть и некоторые достижения.
Первый раз в жизни на море плавала до буйков. Одна. А это около 200 метров туда и столько же обратно.
А под тобой невероятной глубины море, а не бассейн в 2 метра.
Хотя утонуть можно и в луже.
Питание в ближайшие дни отрегулирую, это уже решила, а вот писать, что планирую спорт на следующей неделе даже не буду.
Как начну, так начну.
А то пообещаю и не сделаю...
Кого буду обманывать? Себя. А зачем?
Иммунитет зависит от количества белка, например. Можно белок поднять. Плюс адаптация (даже если в том же климатическом поясе, даже если просто в соседний дом переехала - будет момент адаптации, который тоже стресс и тоже влияет на иммунитет).
Ну а обещать не надо. Просто надо поискать, что тебя изнутри будет пинать на подвиги.
Думаю, что как только на весы встану, так пинок и будет.
Зима на носу, а все вещи у меня на стройную даму .
А новый гардероб точно покупать не буду.
Да сказать честно, знаю чего филоню.
Сделала себе перманентный макияж бровей. И десять дней нежелательно, что бы по физиономии пот стекал.
Вот и оправдываю себя.
Сначала не до конца выздоровела, теперь это.
Интересно про белок и иммунитет.. У меня от большого кол- ва белка чёс начинается.. Чешется все тело вот и стройней как хош.. А хош есть белок, заниматься и стройнеть
Ну так весь иммунитет - это всякие белки. Глобулин, например.
Большого количества белка не надо. Надо в норме. (рост-110)*1,5 - это при умеренных физ.нагрузках и (рост-110)*2 при больших силовых нагрузках или очень большом дефиците калорий.
Вроде 2 недели на море должны были иммунитет поднять до высот.
мне врач говорила, что ехать на море меньше чем на 3 недели нецелесообразно (и не зря раньше путевки были именно 21 день). За 2 недели организм только приспосабливается к новому климату, а неделя уже идет на пользу.
Ну мне кажется, это когда перепад температур большой.
А когда из 18 попадаешь в 25, то вроде как и ничего.
Я особой акклиматизации по прилету в Испанию не ощутила.
Никаких недомоганий и т.д.
А вот обратно из тепла в холод - это ДА.
нет, температура ни при чем.
У нас с Крымом разница температур еще меньше, если сравнивать не с ЮБК, а с Зап. или Вост. частями, то почти одинаковая, но многие тяжело акклиматизируются
Янира пишет:
Я особой акклиматизации по прилету в Испанию не ощутила.
возможно дело случая или состояние иммунки было разным
Ой, у меня все новое. Куча всего нового в жизни, питании, спорте, планах и вообще. Во-первых, я стала осознанно относиться к своему питанию. Раньше мне казалось это скучным, насилием над собой и обязаловкой. А сейчас открыла для себя пятнашки и не нарадуюсь. Стали изменяться привычки в питании, за первую неделю постепенно отказалась от плюшек-печенек, которые раньше хватала только так. Сейчас по плану снижение количества "свободного" сахара - в чае-кофе. Снизила количество чашек до трех вместо четырех, теперь приучаю себя к одной ложке сахара вместо двух. Еще купила имбирь - буду открывать для себя новые напитки, типа безалкогольного глинтвейна (чай + яблочный сок + пряности + лимон).
Во-вторых, уже вторую неделю тренируюсь без перерыва. Правда, мои тренировки на фоне выше заявленных, детский лепет, но я для себя решила, что пусть лучше 10 минут танцев, но каждый день, чем два дня по два часа, а потом опять месяц простоя. Составила себе свой собственный фитнес-план, буду постепенно увеличивать нагрузку каждую неделю. Поставила себе несколько фитнес-целей - в следующем году хочу сдать экзамен на 4 кю в айкидо. И еще добралась до диска со скакалкой, там крутой чувак всякие трюки с ней делает - хочу так же. Пока начинаю с простейшего. Выбрала маршрут для бега, около 7 километров, по шикарным местам: сосновым и туевым аллеям, по песчаному пляжу, по полям. Уже опробовала быстрым шагом - прошла расстояние за 90 минут.
В-третьих, стабильно, без резких скачков вверх-вниз, снижается вес, где-то по килограмму в неделю (думаю, что это на начальном этапе, дальше замедлится, но меня устраивает любой результат!), тают объемы. Еще розовые щеки, румяные губы, сияющие глаза и улыбка от уха до уха.
У меня вообще никаких достижений,тренируюсь по своему плану, когда 1 вых в неделю,когда растяжка 7ой день,занимаюсь по гибриду инсаньки и Р90Х,вес растёт,объёмы растут а хотела похудеть немного,точнее объём лях уменьшить,3-4 недели назад снизила калорийность,но вес вырос ещё на 1, 5 кг.разобраться не могу,что не так.3 дня назад заболела и уже вылечилась сделала адскую смесь из какао,молока,перца красного,корицы и имбиря ну не могу я молоко с медом и маслом пить,да и всякие конфетки от горла не хочу.так,что уже что-то хорошее есть!
а) шея
б) грудь
в) под грудью (обхват грудной клетки)
г) талия
д) живот по пупку
е) таз (по наиболее выступающей точке ягодиц)
ж) бедро вверху (любое)
з) над коленом
и) обхват голени (икры)
к) бицепс в напряженном состоянии (по наиболее выступающей точке)
У меня очень, очень много работы. Летний расслабончик закончился, все маркетологи и пиарщики вышли из спячки и даже готовы пользоваться моими услугами, так что, пока не найду себе помощницу, у меня 12-ичасовой рабочий день и шестидневка. Надеюсь, что к концу октября ситуация будет ближе к норме.
Посему спорт в несколько размеренном режиме, понемножку, силовые скорее кондиционные, чтобы не терять форму.
Зато питание оцениваю на твердую четверку - это моя лучшая оценка за последний год. Много белка, минимум простых углей, хороший режим. Рабочая дисциплина дисциплинирует и на кухне Этого пока хватает для ооооочень медленной, но позитивной динамики.
При таком режиме болеть, хандрить и ныть некогда: тут бы маникюр вовремя делать Да и большие планы в работе вдохновляют на то, чтобы строить не меньшие планы в отношении себя. И выполнять, шаг за шагом.
У меня тоже осенью всегда подъем. И закончилась наконец винно-шашалычная пора Наконец вошла в нормальный режим спорта и сбалансированного питания. Результаты на лицо. То есть с лица Ушли щеки, живот, бедра лишние.. Короче за 2 недели 2.5кг. И по объемам заметно невооруженным глазом.
Еще наконец пристроила детку в сад. Теперь можно со спокойной душей идти в зал! Ура
ДОБРОГО-БОДРОГО ДНЯ ДЕВОЧКИ!!!!
у меня сейчас третий триместр беременности, скажу сразу я молодец..конечно же никаких силовых нет, кое-что для беременных из упражнений есть, однако больше прогулок пеших с шагомером. питание в норме - в основном усе правильное и полезное; )))за время беременности, мне как и в первую беременность, удается не набрать вес.
планы упражнений на будущее себе фиксирую, гантельки пока сложены на балкон; )))))
настроение ок, настрой тоже, собой довольна!!!!! прошу не исключать из группы в силу своей практически неактивности, но это временно!!!!
А я начала p90x , первую неделю уже прошла. Что - то как- то легковато, наверное ошиблась с расписанием, выбрала lean, поменяю наверное на классик, к тому же азница в первый месяц только в одной плиометрике. И на ноги как раз доп. Нагрузка, а то тоже тренька на ноги как - то не очень мне, после Кати Фредерих. И еще самое главное, за эту неделю я поняла как не хватало телу потягушек, очень- очень понравилась йога у Тони!
Я заглянула к тебе в дневничек! Ты вроде гибрид делаешь? У тебя отличные результаты, а животик и талия вообще заглядение! А я яблоко, у меня как раз эти места самые проблемные... А ты придерживаешься питания по плану в программе или нет?
спасибо)ага перешла на гибрид,мне классика мало че то.да а у тебя наверное ножки завидные)наверное всё от типа фигуры зависит)в первый месяц не выходило особо, а сейчас всё как надо питание.но у меня вес растёт на данный момент.вообщем разбираюсь почему.
И у меня никаких достижений Одни недоразумения.
Вес валится, хорошо хоть сила пока осталась.
Из позитива только польза от мануалки. Теперь у меня новое развлечение: испытывать возможности гнущегося организма
Относительно еды. Я более менее полезно питаюсь. Немного вредностей типа 2 конфеты и/или печеньки позволяю почти каждый день Калорий с точностью не считаю, но в среднем получается 1400-2500, всегда по-разному, чаще всего по среднему (по расчету норма на идеальный вес 1450).
Я решила, что пока не буду урезать калории Буду есть как ем и тренироваться Пусть даже если больше ничего уходить не будет, там дальше может и передумаю. Были времена, когда я пару недель из вредностей себе совсем ничего не позволяла, но сдвигов в весе/объеме не было совсем, потому я их, печеньки, вернула обратно.
Насчет тренировок я также снизила темпы. Возможно, потому что результат уже неплох или я просто устала от такого темпа, а может это осень дает о себе знать Если раньше я жертвовала всем: уборкой по дому, готовкой еды, общением с родственниками и друзьями, то сейчас у меня в основном 4 трени в неделю, иногда даже 3.
Я пошла на танцы с 1 сентября, так что 2 трени в неделю у меня танцы Иногда после них еще качаю пресс. Остальные дни силовые.
Я довольна собой вполне. Хожу в тренажёрный зал дважды в неделю. Там не напрягаюсь, точнее, по настроению. Спокойно за полтора часа обхожу все тренажёры ( в смысле на мои нужные мышцы). Обязательно делаю разминку с утра и в течение дня. Много хожу пешком. В еде я себе не отказываю. Я просто не покупаю ничего соблазняющего сладкого или жирного, кроме шоколада и орехов. Давно не замеряю сантиметры. На сегодня я не хочу никаких рекордов. Может как-нибудь потом я вернусь к дневнику моих достижений.
Результат - вес увеличился, но мне нравится моя " ожиревшая" грудь. Во время похудения она совсем было сдулась. В прошлом году очень много болела, в этом году с похолоданием ни одной болезни. ЗОЖ.
А вот тут засада, мама вернулась с дачи
А достижения недавно выкладывала в группе https://www.diets.ru/post/651717/
Сейчас очень много гуляю, наконец-то жара спала! Прогулки, как по мне, одно из лучших средств от хандры
Вернулась из отпуска 22 сентября и заболела.
Никак выкарабкаться не могу.
Вроде 2 недели на море должны были иммунитет поднять до высот.
Где-то прокол...
На весы пока не встаю
Но есть и некоторые достижения.
Первый раз в жизни на море плавала до буйков. Одна. А это около 200 метров туда и столько же обратно.
А под тобой невероятной глубины море, а не бассейн в 2 метра.
Хотя утонуть можно и в луже.
Питание в ближайшие дни отрегулирую, это уже решила, а вот писать, что планирую спорт на следующей неделе даже не буду.
Как начну, так начну.
А то пообещаю и не сделаю...
Кого буду обманывать? Себя. А зачем?
Ну а обещать не надо. Просто надо поискать, что тебя изнутри будет пинать на подвиги.
Зима на носу, а все вещи у меня на стройную даму
А новый гардероб точно покупать не буду.
Да сказать честно, знаю чего филоню.
Сделала себе перманентный макияж бровей. И десять дней нежелательно, что бы по физиономии пот стекал.
Вот и оправдываю себя.
Сначала не до конца выздоровела, теперь это.
Большого количества белка не надо. Надо в норме. (рост-110)*1,5 - это при умеренных физ.нагрузках и (рост-110)*2 при больших силовых нагрузках или очень большом дефиците калорий.
А когда из 18 попадаешь в 25, то вроде как и ничего.
Я особой акклиматизации по прилету в Испанию не ощутила.
Никаких недомоганий и т.д.
А вот обратно из тепла в холод - это ДА.
У нас с Крымом разница температур еще меньше, если сравнивать не с ЮБК, а с Зап. или Вост. частями, то почти одинаковая, но многие тяжело акклиматизируются
возможно дело случая или состояние иммунки было разным
Во-вторых, уже вторую неделю тренируюсь без перерыва. Правда, мои тренировки на фоне выше заявленных, детский лепет, но я для себя решила, что пусть лучше 10 минут танцев, но каждый день, чем два дня по два часа, а потом опять месяц простоя. Составила себе свой собственный фитнес-план, буду постепенно увеличивать нагрузку каждую неделю. Поставила себе несколько фитнес-целей - в следующем году хочу сдать экзамен на 4 кю в айкидо. И еще добралась до диска со скакалкой, там крутой чувак всякие трюки с ней делает - хочу так же. Пока начинаю с простейшего. Выбрала маршрут для бега, около 7 километров, по шикарным местам: сосновым и туевым аллеям, по песчаному пляжу, по полям. Уже опробовала быстрым шагом - прошла расстояние за 90 минут.
В-третьих, стабильно, без резких скачков вверх-вниз, снижается вес, где-то по килограмму в неделю (думаю, что это на начальном этапе, дальше замедлится, но меня устраивает любой результат!), тают объемы. Еще розовые щеки, румяные губы, сияющие глаза и улыбка от уха до уха.
б) грудь
в) под грудью (обхват грудной клетки)
г) талия
д) живот по пупку
е) таз (по наиболее выступающей точке ягодиц)
ж) бедро вверху (любое)
з) над коленом
и) обхват голени (икры)
к) бицепс в напряженном состоянии (по наиболее выступающей точке)
Посему спорт в несколько размеренном режиме, понемножку, силовые скорее кондиционные, чтобы не терять форму.
Зато питание оцениваю на твердую четверку - это моя лучшая оценка за последний год. Много белка, минимум простых углей, хороший режим. Рабочая дисциплина дисциплинирует и на кухне
При таком режиме болеть, хандрить и ныть некогда: тут бы маникюр вовремя делать
Еще наконец пристроила детку в сад. Теперь можно со спокойной душей идти в зал! Ура
у меня сейчас третий триместр беременности, скажу сразу я молодец..конечно же никаких силовых нет, кое-что для беременных из упражнений есть, однако больше прогулок пеших с шагомером. питание в норме - в основном усе правильное и полезное; )))за время беременности, мне как и в первую беременность, удается не набрать вес.
планы упражнений на будущее себе фиксирую, гантельки пока сложены на балкон; )))))
настроение ок, настрой тоже, собой довольна!!!!!
прошу не исключать из группы в силу своей практически неактивности, но это временно!!!!
Вес валится, хорошо хоть сила пока осталась.
Из позитива только польза от мануалки. Теперь у меня новое развлечение: испытывать возможности гнущегося организма
Я решила, что пока не буду урезать калории
Насчет тренировок я также снизила темпы. Возможно, потому что результат уже неплох или я просто устала от такого темпа, а может это осень дает о себе знать
Я пошла на танцы с 1 сентября, так что 2 трени в неделю у меня танцы
Результат - вес увеличился, но мне нравится моя " ожиревшая" грудь. Во время похудения она совсем было сдулась. В прошлом году очень много болела, в этом году с похолоданием ни одной болезни. ЗОЖ.