Занимательная математика

Не нужно морить себя голодом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть.

Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу

затем получившийся результат умножаем на:
1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом

и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть:
сократите получившуюся цифру на 20 -25%

У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.

При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные.

Например, рацион на день:
утром - 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком.

перекус - чашка зеленого чая, 1 яблоко

обед - кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей.

ужин - грибной суп, салат из овощей.

за час до сна - стакан кефира

© тЫрнет
Рейтинг:  +5
Худеть не вредно
12 октября 2012 года 2 308 9
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Занимательная математика
Не нужно морить себя голодом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть.
Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)... Читать полностью
 


Дневник Худеть не вредно:



Комментарии:

12 октября 2012 года
0
Я никогда не могла посчитать эти формулы .Вот такой я тупак,да...

12 октября 2012 года
0
ага....и я

12 октября 2012 года
0
И я Разместила и для себя: а вдруг смогу? а вдруг поможет?

12 октября 2012 года
0
Посчитала....Мне чтоб не поправляться надо лопать аж 1900 ккал, а для того, чтобы похудеть - почти 1600. Не выйдет

12 октября 2012 года
0
я посчитала!!!

12 октября 2012 года
0

12 октября 2012 года
0
негодяйка пишет:
я посчитала!!!
Надо же! Посчитай мне,а? Если я не занимаюсь спортом,мне 33 года...Мой вес 57 кг...

12 октября 2012 года
0
О, мой калькулятор справился с сией непосильной для меня задачей- подсчетом калорий... мне нужно лопать 1800 калорий в день..Не нашла, правада, на сколько умножить тем, кто занимается спортом 2 раза в неделю умножила финальный результат на 1.45 Спасибо- было забавно..

12 октября 2012 года
0


Оставить свой комментарий
B i "