Сидящим на Пятнашках. Как вписать в систему сыр, шоколад или другой продукт

Этим способом вписать в Пятнашки почти что угодно поделилась моя напарница, которая также является тренером-помощником Олега Терна

Подскажу как в Пятнашках сыр вписывать. Пятнашки это очень гибкая система, ее легко перекроить так, как тебе надо, нужно только применить подсчет калорий. Свой пример приведу, чтоб было понятнее.

Мой стандартный кусок сыра весит примерно 30 гр. Для примера обычный такой жирный сыр, кусок 100 ккал, 7/7/0 бжу. Я могу заменить им пол порции орехов, моя порция около 30-50 гр, 20 гр будут 110 ккал, 5/9/2 бжу. Или ложку масла, 10 гр 90 ккал, 0/10/0 бжу.

Все примерно равноценно получается. И если не злоупотреблять, но съедать в день по одному кусочку, никакой катастрофы не произойдет, а наоборот, будет легче соблюдать свою схему, потому что в ней есть то, что ты любишь. Есть стандартная схема, можно один раз потратить пол часа с весами и считалкой калорий, чтобы переписать ее под себя

Общий принцип: можно производить замены в Пятнашках, ориентируясь на калорийность. Так, бананы примерно в 2 раза калорийнее яблок, значит вместо 2 кулаков несладких фруктов на похудении можно съесть 1 кулак сладких (бананы, виноград) и посчитать их в своей схеме за 2 кулака фруктов