Неумолимо преследуя призрак идеального пресса и подкаченных бедер мы с головой бросаемся в мир профессионального и не очень спорта. Но, как иногда бывает, проходит неделя, другая, мы не видим результата и думаем, что спорт не для нас, а если прибавить к этому крепотуру (боль в мышцах, или как она там пишется?!
) и потраченное время, все это кажется вообще бесполезным мучением.
Буквально вчера, занимаясь, наблюдала женщину лет 27-30 с достаточно пухленькими объемами, которая с мученическим выражением лица, около часа таскала по тренажерному залу гантели весом чуть ли не с себя и пыталась передвигать их как можно активнее.
Глядя на неё, я подумала, что нашим женщинам, которые пытаются достичь идеальных форм, пожалуй, хватает и терпения, и сил, моральных и физических, и стойкости. Не хватает нам, пожалуй, только
умения, элементарной техники и навыков.
В свое время я прошла через руки многих тренеров и залы многих фитнес – клубов приобретая бесценный опыт и выслушивая рекомендации, которые действительно работали на моем личном опыте и опыте многих других.
Не для Вас? Быстро устаете? Кружиться голова? Болит спина? Мучает мышечная боль?
Ответ проще простого, мы не правильно занимаемся, не верно делаем упражнения и не до конца выполняем рекомендации тренера.
И так, может кому то мои советы пригодятся, может кто то увидит в приведенных ситуациях себя, а кто то подшлифует и так давно отработанные моменты.
Итак, ошибка первая и основная: Спина.
Запомните, все упражнения, которые вы в своей жизни сделали с не ровной спиной приблизили вас к следующим результатам:
1. Неравномерная проработка мышц с правой и левой стороны, как результат – через некоторое время вы заметите, что живот ваш с права больше чем с лева а бока с лева больше чем справа. Ощущение не из приятных, поверьте.
2. Головная боль и слишком быстрая усталость – результат неправильного кровообращение в области головы и шеи. Горбясь и сутулясь мы перекрываем доступ крови к мозгу, дыхательным путям и обратно.
3. Увеличивается нагрузка на те зоны тела, которые не участвуют в сокращении мышц в данном конкретном упражнении – следовательно вы быстрее и зря устаете и в пустую тратите свои силы.
4. Чем не правильней мы сгорбились тем больше для нашего позвоночника весит наша голова, руки и все остальные предметы которые мы в руки берем – вес несчастной гантели в 0,5 кг. превратится для вас в 1,5 а то и во все 2, а вы в это время будите думать что так мол и надо убиваться.
5. И это я молу уже про сколиозы и прочие приятности которые будут развиваться у вас вместо потери жира и приобретения мышечной массы.
Как исправиться:
1. Во-первых, на все случаи жизни и чем бы вы не занимались – помните,
всегда смотрите на себя в зеркало! Это поможет контролировать положение тела во время всего процесса выполнения упражнения.
2. Расправьте плечи и выгнитесь как кошка,
представьте, что на вас средневековый корсет который не позволяет вам изменить положение спины и выполняйте все упражнения именно в таком положении (ну если конечно речь не идет о чередовании сокращений спины внутрь и наружу).
3. Определите количество подходов и сколько в этом подходе должно быть движений. Если необходимо,
сократите количество движений в одном подходе, если чувствуете, что спину ровно держать больше не можете и добавьте еще один подход после перерыва.
4.
Помните лучше меньше, но правильно. Не используйте слишком тяжелый вес если физически не можете держать его с ровной спиной – добавьте количество упражнений, но уменьшите вес.
5. Перед тренировкой и во время тренировки
пару раз повесите на турнике (подтягиваться не обязательно ), хотя бы пару секунд, или при помощи шведской стенки
попытайтесь встать на мостик, хотя бы в половину, если не получается полностью.
6. Помните, если вы уже вышли с тренировки или закончили упражнение – это не значит что спину можно снова сгорбить,
если неделю будите себе напоминать что её надо держать ровно – вскоре это войдет в привычку.
7. Не напрягайте мышцы спины если они не учувствуют в упражнении,
ровная спина не значит напряженная.
Ну вот кажется я и обозначила основные моменты, буду и дальше знакомить вас с тем, как исправить популярные спортивные ошибки.
Люблю вас и целую, всем спортивных побед!!!
Неумолимо преследуя призрак идеального пресса и подкаченных бедер мы с головой бросаемся в мир профессионального и не очень спорта. Но, как иногда бывает, проходит неделя, другая, мы не видим результата и думаем, что спорт не для нас, а если прибавить к этому крепотуру (боль в мышцах, или как она там пишется?! 
Присоединяюсь! Спасибо!