Зона строгого режима - худеем с Джудит Виллс

Все, я берусь за ум и начинаю свое движение к своему же идеалу, вернее, его промежуточному состоянию - к 68 кг к Новому году.
Тварь я дрожащая или все же могу?

В соратники беру проверенного человека - Джудит Виллс, ее книга "Ваша новая великолепная фигура за 21 день" мне уже однажды помогла избавиться от 10 кг очень и очень надолго.



В приступе альтруизма, а если честно - ради своей подружки Танечки (ruleva) - я решила кое-что законспектировать.Вот, знакомьтесь .

Программа питания

Основные принципы:

Дни 1-2: строгая, но вкусная и питательная диета (600 ккал), за эти дни теряется значительное количество веса за счет воды и гликогена, похудение будет особенно заметно в районе талии и живота; кроме того, после двух дней питания вкусной, свежей пищей с малым количеством соли и жиров вкус обостряется, здоровая пища начинает нравиться больше жирной, соленой, подслащенной.

Дни 3-7. После жесткого старта придерживаться 1100 ккал в день будет легко. В конце недели вероятна потеря 2-3 кг и одного размера одежды.

Дни 8-14. Снижаем количество калорий, чтобы вес уменьшался. На этой неделе ограничиваемся 950 ккал. Уйдет еще примерно 2 кг.

Дни 15-21. Заканчиваем диету 800 ккал в день. За последнюю неделю можно потерять еще 1,5 кг.

В целом за 21 день уходит около 6-6,5 кг.

Важно: Ешьте все, что разрешено диетой. Если вы не съедите что-то из того, что вам предписано, вовремя, сделайте это позже. Никогда не пропускайте прием пищи. Постарайтесь распределить прием пищи равномерно. Планируйте свое питание. Купите все, что нужно будет на неделе, заранее.

Что можно в неограниченных количествах?
1. Вода – 6-8 стаканов в день.
2. Слабый чай и кофе и разрешенное количество молока (кроме 1-2 дня).
3. Травяные и фруктовые чаи.
4. Лимонный сок.
5. Свежие или сушеные травы и пряности.
6. Томатная паста.
7. Зеленый салат и огурцы.

Выбор фруктов – в диете используются фрукты из двух списков:
1. Фрукты, богатые витамином С: 1 апельсин, ½ грейпфрута, 2 мандарина, 1 киви, 150 г свежей клубники или малины, 140-200 г очищенной дыни;
2. Фрукты по вашему выбору: 1 яблоко, 1 маленький банан, 1 персик, 1 груша, 1 нектарин, 2 свежих абрикоса, 1-2 кусочка свежего ананаса, 110 г винограда, 2 сливы.

Физическая активность

Программа по изменению пропорций тела –
комплекс упражнений на все группы мышц (грудь, спина, талия, ягодицы) примерно на 20 минут, ее выполняют 5 раз в неделю на протяжении всего времени;

Программа, направленная на проблемные области –
дополнительные упражнения по 5 минут (грудь и верхняя часть спины, живот и талия, ягодицы, бедра);

Программа сжигания жира –
аэробная нагрузка, аэробика или прогулки в определенном темпе, 5 раз в неделю;

Программа осознания тела –
упражнения, направленные на выработку осанки.

По окончании трехнедельной программы похудения переходим к поддерживающей диете, сохраняя физическую активность.

Теперь по дням.

День 1 и 2 - питание описано вот здесь: https://www.diets.ru/post/433372/

Физ. активность в 1 день:

Изменение пропорций тела – разучиваем комплекс упражнений, занимаемся 20 минут.
Упр-ния для проблемных зон – решите, нужно ли вам проработать какие-то области.
Сжигание жира – не занимаемся, но подбираем одежду и обувь для дальнейших занятий.
Осознание тела – посмотрите на свое отражение, решите, нужно ли вам исправлять осанку, подберите упражнения, проанализируйте, на сколько вам нужно похудеть, если вы стоите правильно.

Физ. активность во 2 день:

Изменение пропорций тела – пропускаем.
Упр-ния для проблемных зон – если решили делать, то проделайте упр-ния после жиросжигающих занятий, когда мышцы разогреются.
Сжигание жира – походите 20 минут (нужно пройти около 2 км), 5 минут в нормальном темпе, 5 минут – с ускорением, и т.д.

День 3.

Разрешено: 275 мл молока 0,5-1,5%.

Завтрак:
140 мл апельсинового сока или 1 богатый витамином С фрукт по выбору;
25 г хлопьев с отрубями (3-4 ст.л.) с молоком из разрешенного количества (можно сварить кашу).
Полдень: 1 фрукт по вашему выбору.
Обед: сандвич с яйцом и салатом –
2 цельнозерновых тоста, между которыми кладем 1 крутое яйцо, ломтики помидора, листья салата, можно смазать натуральным йогуртом и добавить зелень.
Полдник:
1 порция низкокалорийного супа
1 сухой ржаной хлебец
Ужин:
1 порция тайского цыпленка с лапшой (по рецепту)
(или 1 куриная грудка – 120 г, запеченная или приготовленная в микроволновке или на сухой сковороде, 150 г отварного картофеля или риса с капелькой масла, 50 г зеленого горошка);
ломтик мягкого диетического сыра.
Перед сном: выпейте оставшееся молоко из разрешенного количества с ложечкой меда.

Физ. активность:

Изменение пропорций тела – весь комплекс, занимаемся 20 мин.
Упр-ния для проблемных зон – не делаем.
Сжигание жира – ходим 20 минут, через 10 минут ускоряемся (нужно пройти 2 км).


Я для себя делаю исключение.
Разгрузочные дни устраиваю в среду и в субботу.
А начинаю с программы 3-го дня. Так что рецепт тайского цыпленка опубликую вместе с отчетом.

А вы пока думайте...

Сторонников 2000 ккал в день прошу не беспокоиться: после 3-х недель калораж плавно поднимается до нормальных величин.