Как подтянуть мышцы внутренней поверхности бедра.

Не для кого не секрет, что эта часть нашей фигуры - одна из самых проблемных зон. Мы часто задаемся вопросом, ну как подтянуть эти ляжки, извиняюсь за простонародие))))

Есть несколько очень простых упражнений, которые вам помогут. За месяц ежедневного выполнения, мышцы стали очень твердыми и значительно подтянулись, значит эффект есть. Вперёд к выполнению:

1. Выполнять упражнение нужно на полу со скользкой поверхностью.
Кладём на пол два листа формата А4. Становимся на 1 лист - левой, на 2 лист - правой ногой. Отодвигаем левую ногу далеко в сторону, скользя по полу и в это же время подтягиваем к ней правую ногу. Затем шагаем правой ногой в обратную сторону и подтягиваем левую ногу к ней.
"Ходите"из стороны в сторону на протяжении 5-10 минут.

2. Ложимся на левый бок, левая рука перед глазами перпендикулярно телу лежитна полу, правая на поясе. Нижняя нога прямая, а верхняя - согнута в колене и стоит позади нижней. Выполняем подъемы нижней ноги. Носок должен смотреть в сторону, а не в верх. 10-20 раз

3. И.п. - та же, только верхняя нога стоит спереди нижней. Делаем те же подъемы 10-20 раз, упражнение сложное, но очень эффективное!

4. Лечь на левый бок, рука левая на локте, ноги прямые, можно слегка согнуть, верхнюю ногу поднять вбок и держать рукой. Поднимаем к ней нижнюю левую ногу 30 -50 раз. Тоже с другой ногой!

5. Сжимаем между ногами мяч или подушку. - 50 раз

6. Становимся впереди стула и машем ногой из стороны в сторону - 50 раз

7. Приседания с широко расставленными стопами (колени в сторону). Так называемое "Плие". - Столько раз, сколько сможете!