Как правильно бегать

Прежде чем начинать бегать, нужно усвоить правила бега – несложные рекомендации, которые помогут вам получать максимум пользы и удовольствия от занятий.

Бегать нужно трижды в неделю или через день. Таким режимом тренировок вы не переутомите свой организм и дадите ему необходимое время на восстановление. А дни, свободные от бега, вы можете посвятить занятиям другими видами спорта.

Как и любой вид спорта, бег любит систематичность. Только в этом случае ваш организм наиболее адекватно будет воспринимать физическую нагрузку и эффективно к ней подстраиваться.

Если вы не подготовлены или слабо подготовлены к занятиям бегом, то первые тренировки (пока не приспособитесь) вместо бега быстро ходите. Спустя некоторое время вы почувствуете, что «созрели» для больших нагрузок.

Тренировка должна длиться не менее получаса. Если вы еще не готовы к такой длительности бега – чередуйте бег с ходьбой, пока не адаптируетесь к нагрузкам.

Обязательно разогревайтесь перед пробежкой. Это особенно актуально, если вы бегаете рано утром, поздно вечером или ночью. Для разминки могут подойти любые упражнения, в том числе статические, на растяжку, отжимания от пола, подтягивания на турнике. Неплохо для разогрева сделать упражнение «планка», которое комплексно воздействует на многие группы мышц.

Начав пробежку, не спешите сразу набирать «крейсерскую» скорость. Немного пробегите в медленном темпе. Почувствовав ритм, постепенно увеличивайте скорость до необходимой. Так вы сможете продлить время тренировки.

Бегая, держите спину ровной с небольшим наклоном туловища вперед, руки – согнуты в локтях, мышцы плечевого пояса – расслаблены. Ноги ставьте на землю всей ступней.

Дышите носом. Правила бега допускают вдыхать носом, а выдыхать – носом и ртом. Если вы начнете задыхаться, следует уменьшить скорость бега, пока дыхание не придет в норму.

Бег – не монотонная череда движений. При желании это упражнение можно разнообразить. Почему бы не пробежаться спиной вперед или поочередно вперед лицом, а потом спиной? Даже бег с вытянутыми вперед руками изменит акценты в нагрузке на тело.

Окончив пробежку, сразу не останавливайтесь, а продолжайте идти в быстром, постепенно замедляющемся темпе, пока дыхание не восстановится, а пульс – не замедлится.

После пробежки можете выпить несколько глотков воды комнатной температуры. Не следует пить сладких напитков, кофе или чая.

При ощущении дискомфорта в ноге отложите тренировку на следующий день, чтобы легкое неудобство не переросло в более серьезную травму. Вместо бега вы можете испробовать новые, ранее не применяемые упражнения или те, которым не находится места в ваших комплексах.

Не должен стать помехой для бега ни дождь, ни снег. Преодолев погодные помехи, вы получите моральное удовлетворение от победы над природой и над самим собой. Второе – намного ценнее.

Польза от бега неоценима. Регулярный бег оздоравливает организм эффективней дорогостоящих витаминных комплексов и биодобавок. При этом достигается ощущение радости и полноты жизни, которых не даст ни одна таблетка или капсула.

Начав тренировки и соблюдая простые правила бега, через некоторое время вы почувствуете целительную силу активного образа жизни. При этом вы похудеете, станете намного энергичней, улучшится ваш внешний вид. И эти изменения обязательно заметят окружающие.