Как убрать отвисший живот

Как убрать обвисший живот

Размер:
A
A
A
печать
Советы по работе над проблемными зонами.
Автор:
Ольга Лупанина


Появление жировых складок в области живота обусловлено генетикой, малоподвижным образом жизни, недостаточным сном, стрессами, гормональными проблемами, дисбалансом сахара в крови, нерациональным питанием, плохой экологией.
Висцеральный жир

Жир в области живота, также называемый висцеральным, согласно публикациям Harvard Health, встречается у большинства мужчин (после андропаузы) и у женщин (после менопаузы). Избавиться от этой проблемы очень важно, так как она увеличивает риск диабета 2 типа и сердечнососудистых заболеваний.
Меньше пустых калорий

Во-первых, следует сократить количество так называемых пустых калорий. Они содержатся в следующих продуктах:

- высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (карамель, молочный шоколад, джемы и варенье, сладкие сиропы, пироги, кексы, пончики, печенье и др.);

- жирное и переработанное мясо (стейки, ветчина, бекон, колбасы, субпродукты, баранина и др.);

- жирные сыры, цельномолочные продукты, мороженое;

- блюда, приготовленные во фритюре;

- сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).

Здоровые методы домашней кулинарии: приготовление на пару, гриле, запекание.
Полезная клетчатка

Клетчатки в повседневном рационе должно быть как можно больше. Диетологи рекомендуют 21-25 г женщинам и 30-38 г мужчинам. Пищевые волокна заполняют объем желудка, создавая ощущение сытости. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах (макароны, хлеб из муки грубого помола, крупа), фруктах, овощах, бобовых.
Только вода

Обычная чистая вода не содержит калорий, гидратирует организм и способствует разбуханию клетчатки, поэтому перед едой специалисты советуют выпивать стакан воды. Это уменьшит аппетит.
Часто и понемногу

Специалисты советуют есть каждые два-три часа в течение дня. Именно такого режима следует придерживаться, чтобы уменьшить количество жира в области живота и талии. Дробный прием пищи поддерживает уровень энергии, человек не испытывает сильного голода, не переедает. Кроме того, улучшается обмен веществ.
Долой лишний вес

Уменьшив ежедневное потребление пищи на 500 ккал, можно худеть на 450-500 г в неделю, без вреда для здоровья и жестких диетических ограничений.