Расчет суточного потребления калорий

655 + (9.6 * 78) + (1.8 * 165) - (4.6 * 23)=1580 - ВОО
1580 * 1,2 = 1900 - с КФА
1900 + 158 = 2050 (примерно)

В день тренировки нужно потреблять около 2050 калорий, а именно
92 гр белков
60 гр жиров
285 гр углеводов

В обычные дни потребление калорий должно быть 1580 калорий
Рейтинг:  +1
Виктория - Веснушка
21 октября 2012 года 675 27
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Расчет суточного потребления калорий
655 + (9.6 * 78) + (1.8 * 165) - (4.6 * 23)=1580 - ВОО
1580 * 1,2 = 1900 - с КФА
1900 + 158 = 2050 (примерно)
В день тренировки нужно потреблять около 2050 калорий, а именно
92 гр белков
60 гр жиров
285 гр углеводов
В обычные дни потребление калорий должно быть 1580 калорий Читать полностью
 


Дневник Виктория - Веснушка:



Комментарии:

21 октября 2012 года
0
Для поддержания текущего веса: 1930 калорий

Суточное потребление для
снижения веса на:
900 грамм в неделю: 939 калорий

Суточное потребление для
набора веса на:
1 грамм в неделю: 1931 калорий


Тоесть,чтобы похудеть в сутки нужно потреблять не болие 1000 калорий для потери веса около - 900гр в неделю,тоесть в среднем 3,5-4кг а месяц,идля потери лишних 15-20кг понадобится примерно от 4 до 7 месяцев + прес и занятия спортом и не забывать о разгрузочном питевом дне - либо молокочай,либо обезжиренное молоко или кефир

21 октября 2012 года
+1
Не все так просто. Организм может при 1000 ккал и больших физ. нагрузках перейти в глухую оборону и вы перестанете худеть.

21 октября 2012 года
0
вот этого я и боюсь,и как подталкнуть организм к похудению и достижению нужного результата!

21 октября 2012 года
+1
Нужно придерживаться нормы калорий для похудения и не спешить. Я с соблюдением нормы за первый месяц похудела на 4,5 кг. Если бы я не съехала на 1000 ккал, то больше бы сбросила. Первые килограммы хорошо уходят. Последние плохо. Нормальная скорость похудения - это 3-6 кг в месяц.

21 октября 2012 года
0
а вы тоже считали калории???и сколько у вакс получилось суточное потребление калорий???и какой вес изначальный??если не секрет!

21 октября 2012 года
0
Изначальный вес был 61 кг. Начинала худеть на 1500 ккал. Сейчас на 1225 ккал для достижения 49 кг.

21 октября 2012 года
0
вы большая молодец!!!вот бы мне вашу силу воли!

21 октября 2012 года
0
У меня нет силы воли вообще. Если организм получает все ему необходимое, то вы не будете испытывать чувства голода и не будет срывов.

21 октября 2012 года
0
ну порой хочется пластик копченой колбаски,или кусочек молочного шоколада.булочку или еще что!

21 октября 2012 года
0
На подсчете калорий можно все. просто нужно укладываться в БЖУ. Тем более, что вы можете аж 1580 ккал для похудения употреблять. Значит спокойно можете себе позволить и колбаску, и шоколад, и булочку. Я вам завидую.

21 октября 2012 года
0
а вам разве не позволительно?я в личку напишу!

21 октября 2012 года
0
Можно, но только очень маленькими порциями.

21 октября 2012 года
+1
Вариант меню при выбранной норме 1500 калорий в день:

Молоко 1,5% жирности - 250 миллилитров в день.
Без ограничений: чай или кофе, зеленые овощи, травы и специи. Воду так же следует употреблять в необходимом количестве.

Завтрак: 30 граммов мюсли, 3 столовые ложки натурального или диетического йогурта, 1 кусочек хлеба с цельными злаками.

Второй завтрак: 150 миллилитров кефира 1% жирности.

Обед: филе трески, запечённой или отварной - 100 граммов, 2 кусочка хлеба с цельными злаками, салат из овощей, заправленный сметаной 10-15% жирности, яблоко.

Полдник: два бисквитных печенья.

Ужин: запечённая индейка с картофелем – 300 граммов, салат из свежих моркови и капусты, заправленный растительным маслом, стакан кефира 1% жирности.

21 октября 2012 года
0
соответственно при норме потребления калорий в 1000к/калорий.нужно уменьшить рацион или порции потребляемой пищи в сутки

21 октября 2012 года
0
Эх, дело твоё, 1000 так 1000, но мои рекомендации остаются прежними ) эти формулы не с потолка всё же взяты

21 октября 2012 года
0
ну мне кажется что 1000 для меня маловато будет,вернее я ненаедатся буду!1600 самый раз))))в общем надо начать и по смотреть!а ты придерживаешся своих калорий,которые нужно потреблять в сутки?????и как быстро происходит процес худения?

24 октября 2012 года
0
Я больше не худею, в смысле, в идеале хотелось бы, но пока останусь в такой форме. Так что иногда и до 2000 ккал в день дело доходит, если в этот день есть силовая тренировка!

21 октября 2012 года
0
Бред какой-то получается, извините!
Это где ж такие рекомендации явлены миру?
Ага! Довести рацион до норм концлагеря, плюс еще и заставить его работать!
Тут срыв просто неизбежен!
А уж что там в организме взбунтуется потом врачи вам скажут...
При ваших-то ТТХ себя так насиловать!
Если уж так хочется, то есть разработанная врачами диета №8, специально для сброса веса, с хорошим перекосом в сторону белков.

21 октября 2012 года
0
что за диета???можно ссылочку или подробное описание по читать про нее?!

21 октября 2012 года
+1
А вот справа на главной странице гляньте! Там есть каталог диет, а в нем пункт "Лечебные диеты". Не надо пугаться названия, просто эти диеты когда-то разработали советские врачи-диетологи. И уж будьте уверены, что занимались этим настоящие специалисты! По крайней мере, имея некоторый опыт, могу сказать что та же диета №8 ничуть не хуже каких-то моднявых.

21 октября 2012 года
+1
спасибо обязательно по читаю!просто мне уж очень хочется похудеть а так как на кону 14 декабря праздник,свадьба друзей,охото выглядеть красивой и удивить всех!

21 октября 2012 года
0
Не, ну за 2 месяца с 78 до 55 вряд ли удасться похудеть! Попытка, конечно, не пытка, но... слишком велик риск подорвать здоровье!

21 октября 2012 года
+1
ну если честно до 55 хоется за болие долгий срок скинуть,а до 14 декабря кг 5-7 меня бы в полне устроило)))))))

21 октября 2012 года
0
За два месяца 5 кило можно и без экстремальных диет скинуть!

21 октября 2012 года
+1
Садху Скилл пишет:
Тут срыв просто неизбежен!
полностью согласна, сужу из личного опыта.........выдерживаю на 1000кал максимум 3дня, а потом ухожу в зажер и вес возвращается(((( так что меньше 1200 не советую опускаться.

21 октября 2012 года
+1
У меня тем же самым кончалось!
Кстати! Зима таки скоро начнется! А значит и увеличиться расход энергии, чтобы согреть нас, любимых. Поэтому с сокращениями надо быть поосторожнее.

21 октября 2012 года
0
вот этого я и брюсь,так как порой сила воли может подкачать!


Оставить свой комментарий
B i "