 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +1 |
|
21 октября 2012 года | 675 | 27 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
655 + (9.6 * 78) + (1.8 * 165) - (4.6 * 23)=1580 - ВОО 1580 * 1,2 = 1900 - с КФА 1900 + 158 = 2050 (примерно) В день тренировки нужно потреблять около 2050 калорий, а именно 92 гр белков 60 гр жиров 285 гр углеводов В обычные дни потребление калорий должно быть 1580 калорий Читать полностью |
Дневник Виктория - Веснушка:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Суточное потребление для
снижения веса на:
900 грамм в неделю: 939 калорий
Суточное потребление для
набора веса на:
1 грамм в неделю: 1931 калорий
Тоесть,чтобы похудеть в сутки нужно потреблять не болие 1000 калорий для потери веса около - 900гр в неделю,тоесть в среднем 3,5-4кг а месяц,идля потери лишних 15-20кг понадобится примерно от 4 до 7 месяцев + прес и занятия спортом и не забывать о разгрузочном питевом дне - либо молокочай,либо обезжиренное молоко или кефир
Молоко 1,5% жирности - 250 миллилитров в день.
Без ограничений: чай или кофе, зеленые овощи, травы и специи. Воду так же следует употреблять в необходимом количестве.
Завтрак: 30 граммов мюсли, 3 столовые ложки натурального или диетического йогурта, 1 кусочек хлеба с цельными злаками.
Второй завтрак: 150 миллилитров кефира 1% жирности.
Обед: филе трески, запечённой или отварной - 100 граммов, 2 кусочка хлеба с цельными злаками, салат из овощей, заправленный сметаной 10-15% жирности, яблоко.
Полдник: два бисквитных печенья.
Ужин: запечённая индейка с картофелем – 300 граммов, салат из свежих моркови и капусты, заправленный растительным маслом, стакан кефира 1% жирности.
Это где ж такие рекомендации явлены миру?
Ага! Довести рацион до норм концлагеря, плюс еще и заставить его работать!
Тут срыв просто неизбежен!
А уж что там в организме взбунтуется потом врачи вам скажут...
При ваших-то ТТХ себя так насиловать!
Если уж так хочется, то есть разработанная врачами диета №8, специально для сброса веса, с хорошим перекосом в сторону белков.
Кстати! Зима таки скоро начнется! А значит и увеличиться расход энергии, чтобы согреть нас, любимых. Поэтому с сокращениями надо быть поосторожнее.