Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
вот расскажите все-таки как правильно?
У меня проблема с бедрами...
Спасибо!
Все видео Анны Куркуриной http://www.youtube.com/user/Enot1998/videos?view=0
Конкретно по бедрам:
внутренняя поверхность бедра - жесть
внешняя поверхность бедра (галифе) - http://www.youtube.com/watch?v=Y3DhPdGnQCU&feature=relmfu
Девушки, милые, табата - прежде всего высокоинтенсивные силовые упражнения, а не вышеописанное.
Например, приседания со штангой, жим штанги лёжа, ну на крайний случай прыжки на высокую степ-платформу. После 40-минутной тренировки выходишь выжатый, как лимон. Делаю такое раз в неделю.
Не смешивайте мух и котлет, силовые, кардио и интервалки.
А как Вы будете делать интервальные тренировки на велотренажёре, например? Тем более ускоряться 20 секунд и 10 отдыхать?
Вот тут грамотно написано. http://ru-healthlife.livejournal.com/2713511.html
И если Вы считаете, что прыгать и пресс качать - это табата, что ж я сделаю, не влезу в мозг. Просто скажу, что это точно не табата.
Только о том, что ВИИТ продолжительностью в 40 минут выходит за рамки обычных человеческих возможностей. Да и для табаты с чем-то более своего веса надо пару лет хорошего тренировочного стажа иметь и отточенную технику, это вариант для единиц.
Какая табата БЕЗ отягощений?
А ну да, если опыта/мастерства не хватает, чего в табату соваться.
У тех, кто занимается, сил на 40 минут хватает.
Насчет 40 минут... Вопрос не в силах, вопрос в биологии, возможностях сердечно-сосудистой системы. Если почитаете оригинальные исследования Изуми Табата или их критику, увидите очень четкие критерии интенсивности тренинга. Любой врач объяснит Вам, почему в течение 40 минут такую интенсивность поддерживать невозможно.
Возможно, это у Вас тренировка выносливости, или просто интервальный силовой тренинг, но не ВИИТ. Или Вы указали время с учетом разминки и заминки, упражнений на отдельные группы мышц. Я схемы тренинга не вижу, не могу сказать точно.
Разминка: 20 минут на беговой дорожке 10км/ч, ибо экономим силы, кранчи 3 сета по 18, разминка суставов для табаты.
Собственно табата:
4 мин Х adduction 36 kg
4 мин Х abduction 30 kg
пауза около минуты
4 мин Х приседания со штангой (гриф 20 кг плюс по 15 кг блинами)
пауза около минуты
4 мин Х сгибание рук с гантелями по 3 кг (бицепс у меня слабый, дааа)
4 мин Х отжимания широким хватом от пола
пауза минуты две
4 мин Х box jumping (не без элементов аэробики)
4 мин Х jumping jacks на степ платформу
пауза минуты две
3 мин Х становая тяга гриф плюс по десятке (четвёртую не выдержала)
Заминка: Wave через силу 10 минут, хорошая растяжка.
Вот это моя тренировка сегодня. Считайте саму табату по времени.