Будет понятно, если вы читали базовые материалы сообщества
- Набор мышц по целому ряду причин (на уровне мышц и всего организма) происходит эффективно при условии избытка калорий (здесь и далее - адекватное по БЖУ питание).
- Рост силовых результатов возможен либо при адаптации нервной системы (она учится теми мышцами что есть поднимать бОльшие веса, эффективнее проводя движение, рекрутируя больше мышечных волокон), либо при увеличении количества сокращающихся элементов - росте мышц. И то и другое эффективнее происходит при избытке калорий.
- Уменьшение процента жира/похудение эффективно происходит при дефиците калорий - недостаток при условии силовых тренировок, адекватного количества белка и не слишком заниженной калорийности (это все нужно чтобы сохранить белок мышц) покрывается за счет жира.
- Похудение/рекомпозиция также возможна при условии адаптации к существенно изменившимся условиям жизни, что заставляет организм поменять гормональный фон и ряд регуляций - например, новички в силовых тренировках в первые год-полтора вполне хорошо набирают мясо одновременно с потерей жира. Чем больше опыта - тем сложнее таким способом хоть чего-то добиться. К тому же легко попасть в перетрен, или в стояк в силовых результатах.
- Сказка также возможна при искусственном изменении гормонального фона - читай допинги.
Соответственно выводы:
- Не эффективно пытаться усидеть на двух стульях - разве что если речь идет о коротком (1-3) месяца вводном цикле после большого перерыва, здесь можно использовать "эффект новичка" - дезадаптацию организма и мышечную память. Или если надо сделать рывок в результатах любой ценой и любыми рисками за пару месяцев (соревнования ни с того ни с сего, надо вскочить в категорию), но без АС это все чревато фейлом.
- Для натуральных атлетов (особенно женщин) наиболее результативны длинные циклы. Нужны мышцы - небольшой избыток калорий, длинный цикл, организм готов к анаболизму, хорошо адаптируется, мышцы подконтрольно растут, программа выполняется - няшка. Нужно худеть - длинный похудательный цикл с умеренным дефицитом, по часам теряется в среднем 0,5 кило в неделю, силовые результаты на месте, мышцы на месте, жир уходит.
- Рекомпозиция возможна - но требует специфических условий, муторно, гемморно и непредсказуемо до конца (легко перетрен словить). И то тут лучше работают циклические диеты (грубо говоря переключение между анаболическим и катаболическим циклами в рамках одной недели), но это все требует дисциплины, чтобы это под генетику подходило, ну и чтобы такую связку диеты/программы расписывал и помогал засетапить очень грамотный в теме человек. Если кратко - это грабли, которые лучше обойти и не терять времени.
http://ru-healthlife.livejournal.com/3396358.html#comments - по ссылке интересное обсуждение
Будет понятно, если вы читали базовые материалы сообщества - Набор мышц по целому ряду причин (на уровне мышц и всего организма) происходит эффективно при условии избытка калорий (здесь и далее - адекватное по БЖУ питание)...
Читать полностью
Набор мышц по целому ряду причин (на уровне мышц и всего организма) происходит эффективно при условии избытка калорий (здесь и далее - адекватное по БЖУ питание).
Это понятно и логично. Но меня всегда удивляло: когда начинаешь худеть со спортом, мышцы действительно появляются! И укрепляются, и увеличиваются в объёмах. Хотя средний калораж, скажем, 1400. Почему так?
Они прорезаются сквозь уходящий жирок, поэтому кажутся больше. Уже много раз проверено на тех, кому "кажется", что у них поперли мышцы.
И еще у новичков в первые пару месяцев могут чуть нарасти на дефиците. Все, иначе не бывает.
Другое дело, что если регулярно тренироваться, то могут иметь место мышечные отеки (для восстановления мышцам нужно много питательных веществ и вода - любая травма сопровождается отеком). Но еще круто, что в мышцах есть прослойки жира, со временем они уходят.
Во-первых, они все равно тренируются одновременно и те, и другие. Просто одни в большей степени, другие в меньшей. Тренировка медленных волокон - это не силовая тренировка. Это тренировка силовой выносливости.
Не поверите, а на меня после тренировки штаны не налезают Я тёток в раздевалке пугаю, что им ни-ни на железки
Разопрет. Верят
К утру опять всё сваливается правда.
А люди не понимают разницу, кстати, между мышечным объемом и мышечным рельефом. Если у человека маленькое количество жира, то даже маленькие мышцы будут сильно выделяться, образуя "жуткие мышцы".
у-а, страхи нагоняешь
Мы не мыши, мы не птахи, Мы ночные ахи-страхи! Мы летаем, кружимся, Нагоняем ужасы, ужасы... Труса мы дрожать заставим, Смелый глянет - мы растаем. Смелых мы пугаемся, В страхе разлетаемся... как в мультике пелось
Их не переубедишь. Обычный ответ : "НЕ ЗНАЮ (как у вас), а у меня нарастают!!" Каменная логика, книжки можно даже не приводить в пример.
Растут и всё. Мышцы.
Женщина = целлюлит видимо.
Мне батя только одно сказал, помню: ты только не сильно усердствуй. Чтобы вены на поверхность не повылезли. Не знаю, есть ли такой эффект, но это единственный страх моей семьи - вены.
От силовых - если правильное восстановление, сон, питание, если нет наследственной предрасположенности к варикозу, вены только крепче станут. Проблемы с венами бывают от долгого сидения и стояния на одном месте. А когда кровь циркулирует по всему телу усиленно, то это только на пользу.
У меня кожа очень тонкая, вены и так все видно. А сейчас, когда напрягаешь мышцы на ногах/руках , естественно они стали заметнее.
Мама переживает)))) После тренировки вообще не рискую показывать.
))) я еще пыталась раньше объяснять, типа вот вы ходите по салонам красоты для упругости кожи тела и лица процедуры и тп делаете (деньги опять таки отдаете не малые), но ведь кожа натянута на мышцу чем она крепче тем лучше будет вид, плюс вырабатывается коллаген (тот что вы колите потом)... Вообще начинают на меня смотреть с сомнением, а вменяема ли я(типа че несет)
Очень правильно говоришь. Кожу и все остальное нужно в первую очередь стимулировать, питать и увлажнять изнутри, а только в последнюю очередь уже "последним штрихом" снаружи. Вообще серьезные силовые нагрузки - это, наверное, самый эффективный метод затормозить старение: все время стимулируется обновление организма.
Я могу точно сейчас сказать - я после 21-22 лет так хорошо, как сейчас, никогда не выглядела. Я имею в виду цвет лица, состояние волос-ногтей, кожи. Конечно, питашка не последнюю роль сыграла, но и тренировки здорово помогли.
Моя ма, штангу заметила только через месяц - я просто не успела её разобрать и спрятаться под кровать. А когда увидела, ничего не сказала, я думаю это произошло только потому, что все стало болтаться на мне (она не была довольна моим большим весом).
А в детстве она была против моей легкой атлетики, т.к. для неё девочки - это только танцы.
как по мне потому что училка по биологии не была учеников палкой по голове и не заставляла нормально изучить опорно-двигательный аппарат и мышцы.
+ СМИ, журналы
Это понятно и логично. Но меня всегда удивляло: когда начинаешь худеть со спортом, мышцы действительно появляются! И укрепляются, и увеличиваются в объёмах. Хотя средний калораж, скажем, 1400. Почему так?
И еще у новичков в первые пару месяцев могут чуть нарасти на дефиците. Все, иначе не бывает.
Другое дело, что если регулярно тренироваться, то могут иметь место мышечные отеки (для восстановления мышцам нужно много питательных веществ и вода - любая травма сопровождается отеком). Но еще круто, что в мышцах есть прослойки жира, со временем они уходят.
Разопрет. Верят
К утру опять всё сваливается правда.
Мы не мыши, мы не птахи, Мы ночные ахи-страхи! Мы летаем, кружимся, Нагоняем ужасы, ужасы... Труса мы дрожать заставим, Смелый глянет - мы растаем. Смелых мы пугаемся, В страхе разлетаемся... как в мультике пелось
http://muzofon.com/search/%D0%BC%D1%8B%20%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D0%B0%D1%85%D0%B8%20%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8
http://clck.ru/3ov7r
Растут и всё. Мышцы.
Или "я почти ничего не ем и толстею, потому что у меня ГОРМОНЫ".
Мне батя только одно сказал, помню: ты только не сильно усердствуй. Чтобы вены на поверхность не повылезли. Не знаю, есть ли такой эффект, но это единственный страх моей семьи - вены.
Мама переживает)))) После тренировки вообще не рискую показывать.
А в детстве она была против моей легкой атлетики, т.к. для неё девочки - это только танцы.
+ СМИ, журналы