Еще о потере жира, а не мышц

Будет понятно, если вы читали базовые материалы сообщества

- Набор мышц по целому ряду причин (на уровне мышц и всего организма) происходит эффективно при условии избытка калорий (здесь и далее - адекватное по БЖУ питание).

- Рост силовых результатов возможен либо при адаптации нервной системы (она учится теми мышцами что есть поднимать бОльшие веса, эффективнее проводя движение, рекрутируя больше мышечных волокон), либо при увеличении количества сокращающихся элементов - росте мышц. И то и другое эффективнее происходит при избытке калорий.

- Уменьшение процента жира/похудение эффективно происходит при дефиците калорий - недостаток при условии силовых тренировок, адекватного количества белка и не слишком заниженной калорийности (это все нужно чтобы сохранить белок мышц) покрывается за счет жира.

- Похудение/рекомпозиция также возможна при условии адаптации к существенно изменившимся условиям жизни, что заставляет организм поменять гормональный фон и ряд регуляций - например, новички в силовых тренировках в первые год-полтора вполне хорошо набирают мясо одновременно с потерей жира. Чем больше опыта - тем сложнее таким способом хоть чего-то добиться. К тому же легко попасть в перетрен, или в стояк в силовых результатах.

- Сказка также возможна при искусственном изменении гормонального фона - читай допинги.

Соответственно выводы:

- Не эффективно пытаться усидеть на двух стульях - разве что если речь идет о коротком (1-3) месяца вводном цикле после большого перерыва, здесь можно использовать "эффект новичка" - дезадаптацию организма и мышечную память. Или если надо сделать рывок в результатах любой ценой и любыми рисками за пару месяцев (соревнования ни с того ни с сего, надо вскочить в категорию), но без АС это все чревато фейлом.

- Для натуральных атлетов (особенно женщин) наиболее результативны длинные циклы. Нужны мышцы - небольшой избыток калорий, длинный цикл, организм готов к анаболизму, хорошо адаптируется, мышцы подконтрольно растут, программа выполняется - няшка. Нужно худеть - длинный похудательный цикл с умеренным дефицитом, по часам теряется в среднем 0,5 кило в неделю, силовые результаты на месте, мышцы на месте, жир уходит.

- Рекомпозиция возможна - но требует специфических условий, муторно, гемморно и непредсказуемо до конца (легко перетрен словить). И то тут лучше работают циклические диеты (грубо говоря переключение между анаболическим и катаболическим циклами в рамках одной недели), но это все требует дисциплины, чтобы это под генетику подходило, ну и чтобы такую связку диеты/программы расписывал и помогал засетапить очень грамотный в теме человек. Если кратко - это грабли, которые лучше обойти и не терять времени.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3396358.html#comments - по ссылке интересное обсуждение
Рейтинг:  +28
Combat_Lady
23 октября 2012 года 5 373 40
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Еще о потере жира, а не мышц
Будет понятно, если вы читали базовые материалы сообщества
- Набор мышц по целому ряду причин (на уровне мышц и всего организма) происходит эффективно при условии избытка калорий (здесь и далее - адекватное по БЖУ питание)... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

23 октября 2012 года
0
Жаль что такое обсуждение там, а не тут...

23 октября 2012 года
+1
Ну может со временем и мы дорастем до таких обсуждений. Пока не хватает подготовленности публики. Но тут нужно накапливать информацию.

23 октября 2012 года
0
Начну обсуждение.))
Belle_Amor пишет:
Набор мышц по целому ряду причин (на уровне мышц и всего организма) происходит эффективно при условии избытка калорий (здесь и далее - адекватное по БЖУ питание).
Это понятно и логично. Но меня всегда удивляло: когда начинаешь худеть со спортом, мышцы действительно появляются! И укрепляются, и увеличиваются в объёмах. Хотя средний калораж, скажем, 1400. Почему так?

23 октября 2012 года
+2
Они прорезаются сквозь уходящий жирок, поэтому кажутся больше. Уже много раз проверено на тех, кому "кажется", что у них поперли мышцы.
И еще у новичков в первые пару месяцев могут чуть нарасти на дефиците. Все, иначе не бывает.
Другое дело, что если регулярно тренироваться, то могут иметь место мышечные отеки (для восстановления мышцам нужно много питательных веществ и вода - любая травма сопровождается отеком). Но еще круто, что в мышцах есть прослойки жира, со временем они уходят.

24 октября 2012 года
0
Алис, но ведь есть разница, тренировать "быстрые" волокна мышц или "медленные"? В форме ног.

24 октября 2012 года
0
Во-первых, они все равно тренируются одновременно и те, и другие. Просто одни в большей степени, другие в меньшей. Тренировка медленных волокон - это не силовая тренировка. Это тренировка силовой выносливости.

24 октября 2012 года
0
Belle_Amor пишет:
Тренировка медленных волокон - это не силовая тренировка. Это тренировка силовой выносливости.
это с маленьким весом много повторов?

24 октября 2012 года
0
Угу. Так, например, марафонцы тренируются.

24 октября 2012 года
+1
nepcuk пишет:
И укрепляются, и увеличиваются в объёмах.
Не поверите, а на меня после тренировки штаны не налезают Я тёток в раздевалке пугаю, что им ни-ни на железки
Разопрет. Верят
К утру опять всё сваливается правда.

24 октября 2012 года
0
Аргус пишет:
Я тёток в раздевалке пугаю, что им ни-ни на железки
Ты их напугаешь, а они потом во всех обсуждениях на диетсе пишут, что у них от выпадов с гантельками в 2 кг квадрицепсы разнесло "как у Шварцнеггера"

24 октября 2012 года
+1
А люди не понимают разницу, кстати, между мышечным объемом и мышечным рельефом. Если у человека маленькое количество жира, то даже маленькие мышцы будут сильно выделяться, образуя "жуткие мышцы".

24 октября 2012 года
0
Особенно сильно оно после тренировки видно. Они ж еще и кровью наливаются

24 октября 2012 года
0
у-а, страхи нагоняешь
Мы не мыши, мы не птахи, Мы ночные ахи-страхи! Мы летаем, кружимся, Нагоняем ужасы, ужасы... Труса мы дрожать заставим, Смелый глянет - мы растаем. Смелых мы пугаемся, В страхе разлетаемся... как в мультике пелось

http://muzofon.com/search/%D0%BC%D1%8B%20%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D0%B0%D1%85%D0%B8%20%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8

24 октября 2012 года
+1
Обрежь ссылку в яндексе укорачивателем ссылок.

24 октября 2012 года
+1
о я про такую штуковину и не знала
http://clck.ru/3ov7r

24 октября 2012 года
+1
пишут, что и без гантелек разносит.))

24 октября 2012 года
+2
Еще как прет! Стоит только конечностями покрутить поактивнее и дельты выходят из берегов и топят окрестности, как у меня друг выражается

24 октября 2012 года
0
Аргус пишет:
дельты выходят из берегов и топят окрестности
Классная фраза, в мемориз!

24 октября 2012 года
+1
Знаю я таких товарищей. При ближайшем рассмотрении оказывается, что они топчут булочки по ночам. От которых у них потом вырастают "мышцы".

24 октября 2012 года
+1
Их не переубедишь. Обычный ответ : "НЕ ЗНАЮ (как у вас), а у меня нарастают!!" Каменная логика, книжки можно даже не приводить в пример.
Растут и всё. Мышцы.

24 октября 2012 года
+1
дааа, мы пытались однажды в какой-то теме... Это невозможно
Или "я почти ничего не ем и толстею, потому что у меня ГОРМОНЫ".

24 октября 2012 года
+1
И у меня. В холодильнике. Целый холодильник гормонов. И еще большая банка.

24 октября 2012 года
0
Это такой тип человека - первобытный человек с архетипно-магическим мышлением. Такой вырос. Надо принимать его таким, какой он есть

24 октября 2012 года
0
играй, гормон.))

24 октября 2012 года
+1
а меня еще убивает- делают круглые глаза, ты же женщина зачем тебе это надо??

24 октября 2012 года
0
Женщина = целлюлит видимо.
Мне батя только одно сказал, помню: ты только не сильно усердствуй. Чтобы вены на поверхность не повылезли. Не знаю, есть ли такой эффект, но это единственный страх моей семьи - вены.

24 октября 2012 года
0
От силовых - если правильное восстановление, сон, питание, если нет наследственной предрасположенности к варикозу, вены только крепче станут. Проблемы с венами бывают от долгого сидения и стояния на одном месте. А когда кровь циркулирует по всему телу усиленно, то это только на пользу.

24 октября 2012 года
0
У меня кожа очень тонкая, вены и так все видно. А сейчас, когда напрягаешь мышцы на ногах/руках , естественно они стали заметнее.
Мама переживает)))) После тренировки вообще не рискую показывать.

24 октября 2012 года
+1
))) я еще пыталась раньше объяснять, типа вот вы ходите по салонам красоты для упругости кожи тела и лица процедуры и тп делаете (деньги опять таки отдаете не малые), но ведь кожа натянута на мышцу чем она крепче тем лучше будет вид, плюс вырабатывается коллаген (тот что вы колите потом)... Вообще начинают на меня смотреть с сомнением, а вменяема ли я(типа че несет)

24 октября 2012 года
+1
Очень правильно говоришь. Кожу и все остальное нужно в первую очередь стимулировать, питать и увлажнять изнутри, а только в последнюю очередь уже "последним штрихом" снаружи. Вообще серьезные силовые нагрузки - это, наверное, самый эффективный метод затормозить старение: все время стимулируется обновление организма.

24 октября 2012 года
0
Я могу точно сейчас сказать - я после 21-22 лет так хорошо, как сейчас, никогда не выглядела. Я имею в виду цвет лица, состояние волос-ногтей, кожи. Конечно, питашка не последнюю роль сыграла, но и тренировки здорово помогли.

24 октября 2012 года
0
Моя ма, штангу заметила только через месяц - я просто не успела её разобрать и спрятаться под кровать. А когда увидела, ничего не сказала, я думаю это произошло только потому, что все стало болтаться на мне (она не была довольна моим большим весом).
А в детстве она была против моей легкой атлетики, т.к. для неё девочки - это только танцы.

24 октября 2012 года
+1
я вообще не понимаю, как можно бояться мышц. Это же одни плюсы

24 октября 2012 года
0
как по мне потому что училка по биологии не была учеников палкой по голове и не заставляла нормально изучить опорно-двигательный аппарат и мышцы.
+ СМИ, журналы

24 октября 2012 года
0
Ну... я в школе биологию вообще благополучно пропустила. Здравый смысл то никто не отменял. И банальное любопытство, а не только сплетни.

24 октября 2012 года
0
крутяк, там нас делают в битве

24 октября 2012 года
0
Там это где?


23 октября 2012 года
0
Belle_Amor пишет:
силовые результаты на месте, мышцы на месте, жир уходит.
воо это только мне и надо...пока)

24 октября 2012 года
0
во-во железо тягаю, а джинсы все меньшают в размере и меньшают


Оставить свой комментарий
B i "