добрый вечер примите в свои ряды очень хочется постройнеть но что то плохо получается пробовала даже герболайф похудела но перестав опять набрала еще больше калории никогда не считала но надеюсь на вас если не все получится вы поможете подсказав что я делаю не так зарание всем спасибо
добрый вечер примите в свои ряды очень хочется постройнеть но что то плохо получается пробовала даже герболайф похудела но перестав опять набрала еще больше калории никогда не считала но надеюсь на вас если не все получится вы поможете подсказав что я делаю не так зарание всем спасибо
Читать полностью
Поздравляю с прибытием в наши ряды!!! Я думаю тебе здесь понравится.У нас замечательные девчонки.
Я на подсчете калорий и БЖУ.Когда всё считаю вес уходит,а когда расслабляюсь(как сейчас) всё на месте стоит.Удачи тебе.Что непонятно спрашивай,поможем .
Татьяна, я рассчитала Ваш коридор калорий для сброса веса без физ. нагрузок (коэф. 1,1) -
1500-1700 ккал, БЖУ: Белки - (от94,4гр до 118гр), Жиры - (от 41,6 до 47,2 гр), Углеводы - от187гр до 200,8 гр. В % отношении это 25%-Б, 25%-Ж, 50%-У. Удачи Вам. Углеводы - это каши, Белки - это мясо, рыба, кура, морепродукты, бобовые, чечевица - последние два растительные белки, Жиры - лучше отказаться от сливочного масла, из растительных жиров - оливковое, льняное масла и все сорта жирных сортов рыб, последние не откладываются на бока можно есть. Удачи.
Простите, а вы не подскажете как рассчитать этот коридор? Или еще кто поможет, что-то я не поняла........нашла какие-то формулы, но меня они смутили тем, что надо рассчитывать от идеального веса....
Я брала с сайта Здоровья.ру, теперь почему-то все расчеты там убрали, но я их себе скопировала и пользуюсь для пересчета коридора и БЖУ по мере сброса веса.
Формула для подсчета необходимого кол-ва ккал, когда вес стоит (для жизнедеятельности организма) для женщин от 18-30лет:
(0,0621*вес+2,0357)*240 ккал, для женщин от 31-60 лет (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240, полученное значение умножаете на коэффициент физ. активности - 1,1 (нулевая), 1,375 - умеренная (2-3 раза в неделю) или большая 1,5. Далее, полученное значение надо уменьшить на 10% или 20% или 25% (я для Татьяны уменьшала на20%-нижняя граница и на 25% - верхняя граница коридора),
но не более чем на 500-600 ккал. Дальше рассчитываете БЖУ из соотношения 25%-25%-50%, или 30%-Б, 20%-Ж, 50%-У, или 30%-30%-40%- можете выбрать соотношение такое, чтобы вы себя чувствовали комфортно, если больше любите углеводы - одно из первых двух, если вы мясоед, то последнее.Вот примерно так. Для расчета БЖУ, надо помнить еще, что Белка должно быть для людей молодых -1гр-1,2гр на 1 кг веса, а для пожилых - 0,8-1гр на 1 кг сегодняшнего веса. Один грамм белка и углев. - это 4 ккал, а жиры 1гр=9 ккал.
всем привет!я тоже новенькая и хочу худеть с вами!решила остановиться на 1000-1200 ккал.думаю,должно пойти хорошо.в идеале надо 8 кг.вроде немного,но вот уже год стараюсь скинуть их после родов,ну никак не получается самое большое-4-5 кг.и потом все заново.надеюсь,с вашей поддержкой-все получиться
Подскажите пожалуйста, я сидела на разных диетах, и в течении 3х недель скинула 7 кг, в день ела ну 500-600 ккал, как мне теперь питаться, чтобы не набрать, а желательно даже еще продолжить худеть???
Анастасия, Вы себя погубите такой диетой на 500-600 ккал. Надо кушать не ниже 1000 ккал. У Вас хороший рост и сейчас хороший вес, а 57 - это слишком мало. Подумайте и поберегите свое здоровье ведь оно у Вас одно. Прибавляйте по 100ккал каждую неделю и выходите на 1000ккал, а лучше 1200 ккал, занимайтесь больше спортом, бегайте, плавайте. А так не далеко и до анорексии дойти. Вам же учиться еще надо и надо хорошо кушать, чтобы голова работала и быть крепкой физически, столько нагрузок, которые вам надо преодолеть, а вы на голодном пайке. Ужас.
Тогда и не занимайся, потому что когда бросишь вес вернется с большой прибавкой. Я уже бегала и у меня (да и многие на эти грабли уже натыкались не раз) все вернулось. Зачем себя мучить занятиями, от которых ты не получаешь удовольствия, и ты знаешь заранее, что всю свою жизнь ты не сможешь этим заниматься, а как только бросишь - все так назад и накатит с прибавкой, поверь мне нА слово. Не заморачивай себя такой ерундой лучше займись своим досугом и устройством будущего. Учись и будешь умницей!!
Татьяна))) приветствую вас) у вас все-все получится здесь очень хорошая атмосфера) все поддерживают и помогают друг друга,)))
вам тут очень понравится)
Я на подсчете калорий и БЖУ.Когда всё считаю вес уходит,а когда расслабляюсь(как сейчас) всё на месте стоит.Удачи тебе.Что непонятно спрашивай,поможем .
1500-1700 ккал, БЖУ: Белки - (от94,4гр до 118гр), Жиры - (от 41,6 до 47,2 гр), Углеводы - от187гр до 200,8 гр. В % отношении это 25%-Б, 25%-Ж, 50%-У. Удачи Вам. Углеводы - это каши, Белки - это мясо, рыба, кура, морепродукты, бобовые, чечевица - последние два растительные белки, Жиры - лучше отказаться от сливочного масла, из растительных жиров - оливковое, льняное масла и все сорта жирных сортов рыб, последние не откладываются на бока можно есть. Удачи.
Формула для подсчета необходимого кол-ва ккал, когда вес стоит (для жизнедеятельности организма) для женщин от 18-30лет:
(0,0621*вес+2,0357)*240 ккал, для женщин от 31-60 лет (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240, полученное значение умножаете на коэффициент физ. активности - 1,1 (нулевая), 1,375 - умеренная (2-3 раза в неделю) или большая 1,5. Далее, полученное значение надо уменьшить на 10% или 20% или 25% (я для Татьяны уменьшала на20%-нижняя граница и на 25% - верхняя граница коридора),
но не более чем на 500-600 ккал. Дальше рассчитываете БЖУ из соотношения 25%-25%-50%, или 30%-Б, 20%-Ж, 50%-У, или 30%-30%-40%- можете выбрать соотношение такое, чтобы вы себя чувствовали комфортно, если больше любите углеводы - одно из первых двух, если вы мясоед, то последнее.Вот примерно так. Для расчета БЖУ, надо помнить еще, что Белка должно быть для людей молодых -1гр-1,2гр на 1 кг веса, а для пожилых - 0,8-1гр на 1 кг сегодняшнего веса. Один грамм белка и углев. - это 4 ккал, а жиры 1гр=9 ккал.
на счет спорта знаю,что заниматься надо, но так не охота((((
вам тут очень понравится)