Эффективные упражнения для ног.

Красивые ноги – ваша мечта?

Специалистами по фитнесу коррекция формы ног считается одной из самых простых задач.
И это потому, что мышцы ног довольно крупные, они всегда тренированные, ведь они работают ежедневно.

И это уже большой плюс. Что же можно сделать для улучшения формы ног?

1. Делайте не менее 20 приседаний ежедневно.

2. При ходьбе двигайтесь плавно, перекатываясь с пятки на носок. И в конце шага полностью выпрямляйте ногу.

3. Когда сидите, старайтесь максимально близко прижимать одну к другой внутренние поверхности бедер. Удерживайте мышцы бедер в напряжении так долго, как сможете.

В свободное время дома, во время просмотра телевизора, например, делайте эффективные упражнения для ног :

1. Лечь на спину, руки положить под ягодицы. Поднимать вверх прямые ноги медленно, с напряжением разводить их и сводить не менее 10 раз.

2. Лечь на бок, сгибать каждую ногу в колене по очереди, сильно напрягая мышцы. Для каждой ноги не менее 10 сгибаний.

3. Поставить ноги шире плеч. Носки наружу, руки упереть в бедра. Медленно приседать. Руки должны скользить вдоль бедер до колен. На нижней точке приседания задержитесь.
Напрягите мышцы на несколько секунд. Медленно встаньте.
Так повторяйте по 10 приседаний три раза.

Главное: занятия должны быть регулярными. Постарайтесь так заниматься на протяжении 3 месяцев ежедневно. И вы будете приятно удивлены результатом.

ladytoday.ru