Итак, моя первая силовая...
До последнего сомневалась идти к штангам или на пилатес. Убедила себя фразой о том что Человек растет, когда выходит из зоны своего комфорта. А выход получился тот еще. С самого начала непонятки и до самого конца
Началось с того, что я не знаю как запустить беговую дорожку... разобралась сама, дальше уже начала спрашивать у больших красивых мальчиков, какие брать веса, правильную технику выполнения и т.д... Они на меня смотрели с таким снисходительным умилением.. было и смешно и неудобно
. И как только я начинала гордиться собой в процессе, тут же обязательно кто-то подходил и говорил, что я делаю что-то не правильно и показывал как надо
. Сразу чувствуешь себя полной дурой
Утешала себя тем, что это первый раз, и я же не сижу на диване и даже не машу ногами на пилатесе. Я делаю, что-то новое, серьезное и результативное
Короче, нормально все прошло. Даже горжусь собой немного
. В конце тренировки я выяснила, что там существует индивидуальный тренер, и к нему запись. Разжилась телефоном, буду договариваться. Все таки тренер, это лучше, чем ю туб)) Потому-что как бы я не читала, составляла сама программу и смотрела видео с техникой выполнения, придя в зал в голове все перепуталось, и взяв в руки штангу, я совершенно забыла, то ли мне приседать, то ли наклоняться, и как держать спину и колени... Короче, как-то так))
Хочу сказать всем кто сомневается и не решается: ИДИТЕ, ТАМ НЕ СТРАШНО! первый шаг самый трудный, дальше будет легче
Итак, моя первая силовая...
1. Присед - обычный или фронтальный (можно чередовать)
2. Выпады на месте с гантелями
3. Тяга штанги к поясу или тяга нижнего блока к поясу
4. Жим лежа гантелей на скамье
5. Пресс, гипертензии, боковые
Все упражнения выполняются в режиме: 3 подхода х 15 повторений
Ну и побегала в начале и в конце по 15 минут
Хорошая, кстати, получилась тренировка для новичков (только боковые мышцы я бы не качала, они могут расширить талию). Вторая тренировка после такой может быть Румынская тяга, зашагивания с гантелями или болгарский сплит-присед, подтягивания в гравитроне, жим гантелей стоя и опять пресс, гиперэкстензии. Я бы еще в первую программу добавила разведения гантелей в наклоне, а во вторую - разведения гантелей стоя.
А чтобы не растеряться в зале, для начала его надо изучить (исползать, так сказать), а во-вторых программа на бумажке (то есть бумажка с прогой и ручка, которой вы делаете пометки) облегчает и организует процесс, т.к. в силу некоторых обстоятельств иногда можно забыть сколько было подходов.
Надеюсь, что повезет с тренером. Все-таки да, человек лучше поможет технику поставить. А программа уже хороша
Девочки, хочу снова начать ходить в тренажерку, время только с утра 1 час максимум. сколько у вам тренировка занимает времени?
Я правда тренерам круче мозг выносила. Мне ГРИФ нужен был
Мужики ржали, но помогали. Сейчас уже не ржут.
А я, уже зная, как и что там можно положить, уверенно говорила "кладите!" и еще блины накидывала. У них челюсть отвисала и немой вопрос "я б не додумался!"
А я приподнимала плечом гриф и одевала блин так, что он оказывался на внутренней стороне стойки
Гриф же короче. Т.е. блины были внутри стойки
Как говорит мой тренер: тру-качки даже блины не носят, они их перекатывают. Силы экономят