67 дней до нового года

Вы определились с целью похудения? Знаете ли как правильно ставить цели в похудении? И как правильно худеть? И как стройнеть и быть счастливой?

Давайте вместе
1. Заведем дневник похудения.

Взяли дневник? Дневник может быть – блокнот, в Интернете, просто у себя в компьютере….

3. Определяемся с целью, для этого прогоните свою цель по стратегии достижения целей:

1) Позитив- цель должна быть позитивной, т.е. должны отсутствовать приставка НЕ.
Например: Я хочу быть стройной. Я хочу иметь тонкую талию …….см,
Я хочу стройные ноги ….. Я ХОЧУ …….

2) Свидетельство – это надо представить, как будут тебе говорить друзья, близкие…..
Как ты себя будешь чувствовать в новом теле, Я более …..
Представить, как жир уменьшается в Моем теле…..
Каждый месяц Я буду стройнеть по …………..кг /цель ставить реальную например до нового года/ и мои обмеры уменьшаются до ….. см/можно перечислить, что конкретно/

3) Конкретизация- Визуально увидеть себя в будущем, если есть сомнения, ничего не получится, поэтому и ставим конкретную цель!!!
Например : Я хочу выглядеть в ………… классно и обворожительно!

4) Ресурсы – это нам подспорье в достижении наших целей.
а/ объекты…………… / обруч, скакалка,…../
б/ люди ………………../клубы, группы/
в/ ролевые модели ……………/с Интернета, с журналов…/
г/ личные качества……………/настойчивость, целеустремленность,…./
д/деньги …………./ для поддержания своего питания и не только…/

5) Контроль – ведь у нас уже есть ОПЫТ сброса веса, и пусть он возвращался, но МЫ это смогли, ведь так!!!
Я смогу вернуть свой ………

6) Экология- стресс заставляет переедать
Я могу хорошо готовить правильную и полезную пищу для себя и моих близких.
Я смогу отказаться на эти... недель от …..

7) Идентичность- каждый из нас это личность.
Мне очень нравиться……., но я смогу …….

8) Подводные камни – это наши препятствия, и как их обходим.
Для достижения Своей цели - Я могу …….

Итак моя ФОРМА ОТЧЕТА :


1. Я завела МОЙ дневник стройности, в котором я буду писать каждый день.

2. Моя МИНИ цель до нового года - очень хочу чтобы мой вес был 80 кг.

3. Свою цель - Я прогнала по стратегии достижения целей и у меня получилось :

1) Позитив - Я хочу иметь тонкую талию 80.см,

2) Свидетельство …Каждый месяц Я буду стройнеть по 5..кг.

3) Конкретизация…Я хочу выглядеть в моем новом платье классно и обворожительно!…

4) Ресурсы ……у меня есть обруч, скакалка, я твердо намерена и точно знаю, что хочу выглядеть моложе и стройнее и для этого я буду покупать только полезные продукты для себя и моей семьи..

5) Контроль …Я могу вернуть свой нормальный вес, который был у меня два года назад.

6) Экология…Я могу хорошо готовить правильную и полезную пищу для себя и моих близких.
Я смогу отказаться на эти дни и на всю мою жизнь от крепких спиртных напитков, сахара, жаренных и копченных изделий.

7) Идентичность…Мне очень нравиться смотреть вечером телевизор и что-нибудь жевать., но я смогу с сегодняшнего дня, когда я буду смотреть телевизор, то у меня будут заняты руки, или буду делать физические упражнения.

8) Подводные камни…Для достижения Своей цели - Я могу отчитываться каждый день в своем дневнике, чтобы я видела результат …

9) План действий…Для достижения Своей цели - Я могу питаться через каждые 3 часа с 7 утра до 17 часов небольшими порциями, а потом только пить чай и воду……

Я СПЛАНИРОВАЛА СВОЙ ПЛАН – ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ! Я ХОЧУ значит МОГУ!