10 хороших привычек для поддержания веса
Многие отмечают, что не так сложно сбросить вес, как его удержать. Согласно статистике всего 10% людей, снижающих вес, удается удержать его в течение года, и всего 5% — в течение двух лет. Поэтому предлагаем вам придерживаться достаточно простых правил, которые помогут держать вес на одном уровне. Использование данных приемов будет полезно не только для худеющих, но и для людей, которые просто хотят поддерживать себя в форме, а также для тех, кто отмечает частые колебания веса.
1. Ешьте часто. За день у вас должно быть порядка 4-6 приемов пищи. Интервалы в приемах пищи должны быть приблизительно одинаковыми. Это необходимо для поддержания сахара в крови на одном уровне – так мы не испытываем повышенного аппетита, а соответственно, не переедаем.
2. Не забывайте завтракать. Первый прием пищи у вас обязательно должен быть в течение 1 часа, максимум 1,5 часов после пробуждения. Завтрак помогает активировать обменные процессы и использовать жир в качестве источника энергии. Кроме этого, если человек не позавтракал, он начинает компенсировать нехватку пищи в течение дня, что быстрее приводит к набору веса.
3. Объем одной порции должен быть не более стакана, т.е. по весу порция будет равна 250-300 граммам. Может показаться, что этого мало, но на самом деле вполне достаточно. Не обязательно есть из стакана: порцию им можно только отмерять, а затем перекладывать на тарелку, либо взвешивать еду кухонных весах. Эти меры необходимы на первое время, затем вы уже на глаз будет знать объем своей порции.
4. Пейте воду. В среднем необходимо выпивать 2 литра воды, а еще лучше ориентироваться на собственные ощущения, но так или иначе чистая вода должна присутствовать в рационе каждый день.
5. Питайтесь сбалансированно. Отдавайте предпочтение более выгодным продуктам: замените изделия из белой муки на изделия из муки грубого помола, вместо жареной курицы отдайте предпочтение вареной или запеченной в духовке, вместо пирожного съешьте банан или другой фрукт и т.д. Соки разбавляйте водой 1:1, уменьшая количество сахара и калорий.
6. Во время еды старайтесь убрать все отвлекающие сигналы: телевизор, беседу, чтение и т.д. Сосредоточьтесь только на еде. Тщательно пережевывайте пищу, старайтесь чувствовать вкус каждого кусочка.
7. Начните вести дневник питания. Это поможет вам организоваться. Записывайте туда все, что вы съели в течение дня и в какое время. Также неплохо будет подсчитывать и записывать калорийность (особенно рекомендуется худеющим).
8. Проводите разгрузочные дни. Как часто это необходимо делать именно вам, лучше проконсультироваться с врачом. Но так или иначе чаще раза в неделю проводить разгрузочные дни не рекомендуется.
9. Не забывайте об отдыхе. Напряженное тело задерживает воду и способствует набору веса. Поэтому старайтесь высыпаться, по возможности ходите на массажи, и просто уделяйте себе время.
10. Старайтесь больше двигаться. Не обязательно идти для этого в спортзал. Просто чаще устраивайте пешие прогулки, танцуйте, делайте зарядку. Вместо лифта ходите по лестнице, а вместо просмотра фильма отправьтесь в парк на прогулку.
10 хороших привычек для поддержания веса
