Вот такая проблема у меня девчата. Занимаюсь спортом (прошла неделя) -силовые и кардио нагрузки, я их комбинирую. Мне очень нравятся видео с Юлией Белюсовой и по всем ее тренировкам занимаюсь 5 раз в неделю. Понимаю, что времени прошло не много, но вес встал как вкопаный. Насчет питания: 1) воды пью 1/5- 2 л, 2) питание где- то 1200- 1400 ккал. 3) стараюсь придерживаться следующей рекомендации :
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Что делать? Где ошибки?
Я в хорошем и позитивном настрое для похудения и уж очень хочется подбодрить себя маленькими успехами. Начала с 77, 4, а сегодня 77,8. Печально.
Если есть дефицит калорий, то будете худеть, даже если будете есть приямо во время тренировки.
Есть перед тренировкой обязательно! За 1-1,5 часа белок + медленные угли, примерно за 30 мин можно закинуться каким нить фруктиком. После силовой не позднее часа можно кушать белок + угли
Пить во время тренировки обязательно!
Что касается наращивания мышц, то при дефиците калорий это просто невозможно, даже если убиться штангой
Но насчёт воды в мышцах - такую т.зр. первый раз увидела, хотя м.б. это и неудивительно: я на сайте всего месяц
по формуле Маффина-Джеора по формуле Кетч-МакАрдл
Ваш основной обмен (ккал/день) 1390 1353
Ежедневная потребность в калориях (ккал/день) 1668 1623
А вы спорт учли?
400 гр. это может быть вода(выпитая жидкость)
Заливать воду стаканами - это лишняя нагрузка на почки, к тому же эта вода быстренько выльется и не успеет толком нигде поуаствовать
Можете зайти в Мой дневник спорта, там все расписание занятий.
Я имею в виду совсем не полезную вкусняшку
А для активного роста мышечной массы нужны очень тяжелые силовые + профицит калорий.
пить нужно чистую нехолодную воду - нужно же чем-то вымывать продукты расщепления жиров из организма
занималась у нескольких тренеров - все в один голос говорят, что пить нужно обязательно, в т.ч. и во время тренировки
а по поводу питания - 2 часа до тренировки нельзя
а после тренировки через 30-40 минут фрукт или овощ очень полезен
Если так питаться то это путь к неэффективной тренировки неважно силовые это или кардио.
А если по поводу питания вам такое тренеры сморозили, то им поучиться пора и почитать труды например Лайла Макдоналда, Алана Арагона, Олега Терна
Вывод один верить никому нельзя.
во время трени мышцы начинают разрушаться, так вот что бы худеть не за счет мышц, а жира-нужен белок, он как раз и восстановит мышцы
А что будет с фруктозой во второй половине, физиология организма не зависит от времени суток
так тут, насколько я поняла, и обсуждаются силовые )))
Силовые гормональную систему налаживают - это еще важнее, чем мышцы для того, чтобы обменка работала как часики)))
Ага
Вы глубоко заблуждаетесь. Если говорить об эстетике, то принципально важен процент жира, который очень опосредованно связан с цифрой на весах. Я в свои 75 кг выглядела лучше, чем большинство моих знакомых в весе 60-65 кг при примерно таком же весе. И дело не в конституции тела, а в проценте жира. Можно весить 45 кг и иметь 30% жира в теле, а можно весить 70 и иметь 20% жира в теле.
Придерживаюсь базовых основ правильного питания, имею расписанный план силовых тренировок, кардиотренировок, тренировок на гибкость, баланс и координацию. И других.
и взвестесь на весах где соотношение жира показывают, и еще каждые 2-3 недели взвешивайтесь и как раз на соотношение жира в организме и смотрите!!! на мой взгляд-это важнее.....но это мое мнение.
1200ккал- это возможен стресс для организма, 1500-2000 ккал это нормальное потребление пищи за день. Может вполне оказаться что ваш организм запасает ккал. на потом(а вдруг не покормят).Питаться желательно 5 раз в день.
Завтрак обязательно, потом перекус, обед , перекус и ужин что-то легкое.
Пока я так питалась потеряла 3кг. но потом надоело считать ккал.и немного набрала. А всегда как нам объясняли первой уходит вода. Вес может еще стоять потому, что мышечная масса наращивается, а жировая еще не уходит. Так что не переживайте, сдвиги будут. Организм постепенно привыкает к такому питанию и улучшается метаболизм.
Дыхательная гимнастика...
А для моего,это спорт.
https://www.diets.ru/post/695923/
https://www.diets.ru/post/474667/
Вторую ссылку вечером посмотрю. Достойно восхищения.
Вот так и говорите, что не в моем возрасте, а с моим букетом заболеваний
Я все лето плаваю,живу у моря.
Нет у нас такой зимы в Крыму
Был велосипед у меня лет 10 назад,болели колени,но это еще до определения диагноза.
Есть еще варианты по силовым на верх, гантельками думаю можно помахать
Из упражнений на низ (попа, бедра) вполне подойдет румыская тяга
"делаю уже шасть лет зарядку,хожу по беговой дорожке.
Дыхательная гимнастика"
для чего именно Надеж все, что вы перечислили?? не понимаю я никак...
К тому же это только совет, никто же не говорит иди и делай, выбор все равно за Надеж
Не рискую,дороже потом выйдет лечение.
Насчет пилатеса не скажу, думаю это ближе к силовым нагрузкам
Но вовремя тренировки надо обязательно пить воду так, как вода выходит с потом и надо востанавливать водный баланс. Кушать желательно за 1-2 часа до тренировки, чтоб после тренировки не было голода.