Гимнастика между делом

Эта гимнастика отнимет всего 6 минут в час, но делать ее надо каждый час. Упражнения можно выполнять в любом положении: сидя, стоя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом, в ванной и у плиты.

Гимнастика в час по шесть минут

ступни касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз;
поднимайте и опускайте носки -40 раз;
сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз;
медленно на выдохе втягивайте стенку живота, на вдохе-расслабляйте - 15 раз;
при прмой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз. Следите, чтобы не двигались плечи;
руки разведите на ширину плеч: сжимайте и разжимайте кулаки - 40 раз;
вытягивайте подбородок - 40 раз.
Гимнастика для телеманов

Для тех, кто любит проводить время у телевизора, предлагаю такой несложный комплекс упражнений.

ходьба на месте, высоко поднимая колени и делая широкие махи руками;
вращение корпуса в талии в одну и другую сторону, ладони на поясе;
наклон корпуса вперед, доставая пятки ладонями;
боковые наклоны туловища влево, поднимая правую руку, вправо, поднимая левую руку;
вращение стоп(сидя), их сгибание и разгибание, с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах;
поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить.
Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз. Уже через четыре дня занятий такой гимнастикой вы заметите, как подтянулись мышцы, как стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Но первые три дня - самые трудные, потому, что надо будет заставлять себя каждый час.



Read more: http://sostinas.com/gimnastika/gimnastika-mezhdu-delom#ixzz2ANwbs5un