Еще один вариант диеты: "Геркулесинка"

Основа диеты - простой геркулес, овсяные хлопья. В овсянке содержится много витаминов группы В, которые отвечают за наше настроение и стрессоустойчивость. Вы не только похудеете, но и поднимете настроение, избавитесь от хандры и бессонницы, подлечите желудок и почистите кишечник. Диета рассчитана на 3 недели, за которые можно сбросить до 10 кг.

Во время первой недели, обязательно гуляйте каждый день. Пусть это будет дорога от работы до дома или поход в магазин, но обязательно пешком и каждый день, в любую погоду, не менее получаса. Со второй недели желательно добавить занятия спортом. Если не можете себя заставить, просто продолжайте гулять. Употребление соли эта диета не ограничивает, так как отсутствие соли выводит из организма лишь воду, которая благополучно возвращается после окончания диет, а нам это не нужно. Алкоголь - нельзя. Специи - можно.

Рацион диеты прост, начинаем:

День 1,2,3

Овсяные хлопья, сваренные на воде, с солью, без масла.
Яблоки любые, предпочтительно сладкие, около 600гр в день.
Чай чёрный, зелёный. Кофе, цикорий. Без сахара.
Вода 2л.

В первые дни Ваша задача сводится к тому, чтобы уменьшить объём желудка. Вооружитесь чайной ложечкой, объем бокала должен быть не более 250мл. Пусть Вы будете есть каждые 2 часа, но не более 250мл. Постарайтесь не испытывать чувства голода, чередуйте овсянку с яблоками. За эти 3 дня желудок придёт в норму, кишечник мягко почистится. Важно питаться регулярно, распишите Ваш рацион на весь день, по часам, подстроив его под свой распорядок дня. Тогда в организм попадёт достаточный объём пищи и проблем со стулом не возникнет.

В чай и кофе можно добавлять специи: ваниль, корицу, имбирь. Порезать яблочко в чай. Не забывайте пить воду, она помогает выводить токсины из организма. Чтобы выпивать всю воду, готовьте её заранее. Налейте с вечера 2л воды в банку или бутылки, тогда Вам всегда будет видно, сколько воды вы уже выпили.

Далее, каждые 3 дня добавляем по одному продукту.

4,5,6 день

Всё то же, плюс кефир или ряженка.
2,3 чайные ложки мёда в день. Добавляем куда угодно, в чай, кофе, кашу или едим просто так.
Фрукты можно любые, аккуратнее с бананами и виноградом, их едим не более 200гр в день.

7,8,9 день

На обед делаем салат из свежих овощей, приправленный кефиром.
После ужина в 19:00 только кефир и фрукты.

10,11,12 день

Завтрак: каша, посыпанная тёртым сыром(30гр).
Обед: овощной салат.
Ужин: каша + творог.
В перекусах фрукты. Творог можно сделать сладким (с мёдом и ягодой), можно пикантным (с зеленью и специями ).

13,14,15 день

На обед добавляем 1 яйцо или кусок рыбы (можно консервированную, в собственном соку)100гр.
На ужин варим любую другую кашу по своему выбору (на воде, с солью, без масла).

16,17,18 день

К яйцу или рыбе добавляем кусок курицы, нежирного мяса или котлетку, на выбор.

19,20,21 день

К ужину добавляем тушеные овощи, за счёт сокращённого в половину объёма каши.
За 21 день в зависимости от первоначального веса (чем он больше, тем более интенсивно снижение), Вы сбросите от 5 до 10 кг. Если Вы хотите похудеть ещё, продолжайте питаться, как в последние дни, тем более, что если Вы выдержали всю диету, следовать ей дальше будет несложно.

После окончания диеты, придерживайтесь следующих правил (во время диеты вы к ним уже привыкли, продолжайте и дальше):

1. Пейте больше воды.
2. Ешьте овсянку на завтрак.
3. Не ешьте после 19:00.

Если случилось так, что Вы переели , на следующий день устройте себе разгрузку, как в первый день диеты. Регулярно взвешивайтесь, как только вес начнёт увеличиваться - тут же устраивайте день овсянки. Вы похудели быстро и намного, поэтому вес захочет вернуться. Не давайте ему такой возможности! Ежемесячно проводите 3-х дневные разгрузки.