Как рассчитать меню на неделю?

Подсчитывать калории каждый день сложно и муторно, можно самостоятельно составить себе меню на неделю. Для состава меню нужно учесть в день 1 яблоко(очень полезно для красоты и молодости) и содержащие клетчатку продукты (выводят шлаки) я взяла хлебцы цельно зерновые, и мюсли. Овощи прекрасно снижают калорийность блюд к примеру :курица отварная 500 гр- 850 ккал, а если курица отварная 250 гр- 425 ккал и огурец 250 гр-37,5 ккал общая калорийность блюд 1 блюдо 850 ккал, второе блюдо при том же весе 462,5 ккал. Чем проще блюдо тем менее оно калорийнее. Составьте сами себе диету и придерживайтесь её, чтоб сутками не считать калорийность. Есть 2 формулы по которым я рассчитываю раз в неделю вес * коэффициент 26 т. е. допустим вес 77 кг*26=2002 ккал в день нужно потреблять, через неделю пересчёт 76*26= 1976 ккал. И вторая вес умножить на коэффициент 31 т.е. 77*31=2.387 литров в день жидкости нужно организму, это может быть и чаи, и кофе. Так же раз в неделю пересчёт на новый вес. Всем удачи ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
молоко 1,5% 250 гр 130 ккал мюсли 100 гр 370 ккал йогурт натур. 75 гр 50 ккал виноград кр. 50 гр 40 ккал
Калории: 590

Обед

суп гороховый на постном курином мясе 200 гр 230 ккал макароны 100 гр 120 ккал помидоры 200 гр 20 ккал сосиска говяжьи 50 гр 110 ккал
Калории: 490
Полдник
хлебцы цельно зерновые 3 шт 90 ккал молоко 1,5% 200 гр 100 ккал
Калории: 190

Ужин
огурец 300 гр 60 ккал картофель отварной 200 гр 180 ккал горбуша на пару 100 гр 180 ккал
Калории: 420

Калории: 1 690 В ДЕНЬ
ВТОРНИК

Завтрак
молоко 1,5% 250 гр 130 ккал рисовая каша на воде 200 гр 230 ккал чай зелёный 1 ккал творог 0% 100 гр 160 ккал варенье 30 гр
Калории: 600

Обед

щи из св.капусты на постном говяжьем мясе 200 гр 230 ккал гречка 200 гр 350 ккал печень говяжья. 100 гр 130 ккал огурцы 200 гр 30 ккал
Калории: 740

Полдник
виноград кр. 50 гр 40 ккал
Калории: 40

Ужин
макароны с сыром 200 гр 240 ккал помидоры 300 гр 30 ккал.
Калории: 280

Калории: 1 660
СРЕДА

Завтрак
зелёный чай с булка 100 гр 270 ккал суп молочный с макаронами паутинка 250 гр 200 ккал
Калории: 470

Обед

суп лапша 300 гр 170 ккал салат из свеж. капусты 100 гр 30 ккал тушёный минтай в томате 100 гр 80 ккал с макаронами 200 гр 250 ккал
Калории: 530

Полдник
творог 0% 250 гр 200 ккал молоко 1,5% 100 гр 150 ккал виноград кр. 50 гр 40 ккал
Калории: 390

Ужин
макароны с грибами 150 гр 180 ккал помидоры 100 гр 60 ккал
Калории: 240

Калории: 1 630
ЧЕТВЕРГ

Завтрак
каша дружба 200 гр 350 ккал виноград кр 50 гр 40 ккал
Калории: 390

Обед

щи из св. капусты 200 гр 230 ккал картофель отварной 200 гр 180 ккал печень говяжья 100 гр 130 ккал огурцы 300 гр 60 ккал
Калории: 600

Полдник
молоко 1,5% 200 гр 100 ккал хлебци 3 шт 90 ккал
Калории: 190

Ужин
макароны 200 гр 220 ккал с котлетой из говяжьего фарша 100 гр 240 ккал помидоры 300 гр 30 ккал
Калории: 510

Калории: 1 690
ПЯТНИЦА

Завтрак
молоко 1,5% 250 гр 130 ккал мюсли 100 ккал 370 ккал йогурт натур 75 гр 50 ккал виноград кр 50 гр 40 ккал
Калории: 590

Обед

суп гороховый с постным мясом 200 гр 230 ккал макароны 100 гр 120 ккал помидор 200 гр 20 ккал сосиска говяжья 50 гр 110 ккал калории 490
Полдник
хлебцы 3 шт 90 ккал молоко 1,5% 200 гр 100 ккал
Калории: 190

Ужин
огурец 300 гр 50 ккал картофель отварной 200 гр 180 ккал горбуша 100 гр 180 ккал
Калории: 420

Калории: 1 690
СУББОТА
Завтрак молоко 1,5% 250 гр 130 ккал рисовая каша 200 гр 230 ккал виноград кр. 50 гр 40 ккал хлебци 3 шт 90 ккал
Калории: 490

Обед

суп лапша 300 гр 170 ккал картофель отварной 200 гр 160 ккал курица без кожи 100 гр 250 ккал огурцы 300 гр 60 ккал
Калории: 650

Полдник
молоко 1,5%200 гр 100 ккал хлебцы 3 шт 90 ккал
Калории: 190

Ужин
макароны 200 гр 240 ккал с грибами 200 гр 60 ккал помидоры 330 гр 30 ккал
Калории: 330

Калории: 1 660
ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак
молоко 1,5% 250 гр 130 ккал каша дружба 200 гр 300 ккал виноград кр. 50 гр 40 ккал
Калории: 460

Обед

суп рыбный 200 гр 200 ккал макароны 100 гр 140 ккал грибами 300 гр 90 ккал помидоры 300 гр 30 ккал
Калории: 480

Полдник
молоко 1,5% 200 гр 100 ккал хлебцы 3 шт 90 ккал
Калории: 190

Ужин
картофель отварной 200 гр 180 ккал грибы 300 гр 120 ккал огурец 400 гр 90 ккал
Калории: 390

Калории: 1 520 В ДЕНЬ

Всего за неделю Калории: 11 540