Я-студентка 1 курса, времени на спорт не хватает, чтобы бегать-очень холодно, а в моей комнатушке в общаге особо ни обруч не покрутишь, не на скакалке не попрыгаешь( стала для себя искать какие-то альтернативные методы.
Таким образом я наткнулась на такую фразу "Лестница в подъезде – лучший тренажёр! ". хм... задумалась я, ведь я уже как-то слышала о таком виде тренировок, как ходьба/бег по лестнице.
покапавшись в в просторах интернета я нашла много интересного на счет этого. вот выдержки их некоторых статей
Преимущества
· Обычный подъем по лестнице – отличный способ избавиться от жира и вернуть мышцам тонус. Такая тренировка благотворно сказывается на ногах, животе и ягодицах. Подъем по ступенькам – самый быстрый и эффективный способ сжечь калории. Так, например, согласно данным американских исследователей, при подъеме по ступенькам в человек весом в 65-70 килограммов сжигает 10 калорий за одну минуту.
· Подъем по лестнице – один из самых экономичных с точки зрения времени видов тренировок: он отнимает в несколько раз меньше времени, чем любые другие виды тренировок, сжигая столько же калорий.
· Такой вид тренировок не требует особого дорогостоящего инвентаря; выполнять его можно в любое время дня.
· Регулярный подъем по лестнице улучшает прочность костей; кроме того, исследования показали, что ежедневные тренировки увеличивают уровень «полезного» холестерина в крови.
Лестницы и ягодицы
Зато есть отличная нагрузка на ягодицы. А ее лично я приветствую двумя руками. Ягодицы, на мой вкус — показатель общего тонуса организма. Слабые ягодицы или их почти полное отсутствие говорит о том, что человек ленив. Увидеть мужчину с накачанными плечами и дряблыми ягодицами — нет ничего более смешного.
Арнольд Шварценеггер писал, что все свои комплексы упражнений начинал с приседаний. И не обычных, а с выпадом ногой вперед, чтобы нагрузка шла на ягодицы. Если нога сгибается так, чтобы угол между бедром и голенью был не более 90 градусов, нагрузка на ягодицы идет правильно. Получается эффект «поднятой попы», как у лучших фитнес-моделей мира.
Если хочется накачать ягодицы быстрее, то можно взять две пятилитровых бутылки воды или авоськи и ходить с ними на 9 этаж. Устали? Снизьте темп, отдышитесь, но не останавливайтесь. Если не можете подниматься вверх, начните спускаться вниз. Восстановился — опять пошел наверх. Можно, в конце концов, просто походить по площадке. Только не стойте — организм должен постоянно работать.
Прочитав все статьи и положительные отзывы, я задумалась "Может тоже стоит попробовать?"...
А вы когда-нибудь пробовали такой вид тренировки? как результат?
Опрос завершен.
да, результат есть
1
(20%)
да, но не особо помогло
0
(0%)
нет, и не собираюсь
1
(20%)
нет, но хочу попробовать
2
(40%)
уже убежала на лестницу!
1
(20%)
Всего проголосовало: 5
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
diets.ru
- Опрос:
только вверх
А вы когда-нибудь пробовали такой вид тренировки? как результат?
В опросе приняли участие 5 пользователей.
Я-студентка 1 курса, времени на спорт не хватает, чтобы бегать-очень холодно, а в моей комнатушке в общаге особо ни обруч не покрутишь, не на скакалке не попрыгаешь( стала для себя искать какие-то альтернативные методы.
Если вы хотите больше двигаться и заниматься, а просторы комнаты непозволяют, то можно просто заниматься гимнастикой хотя бы по 20-30 минут в день, результат не заставит себя ждать.
в момент тренировки почувствовала свои икроножные мышцы и мышцы бедра))) немного вспотела)
сейчас ощущаю приятное покалывание в мышцах(обычно я такое после длительной побежки ощущаю)
в обшем не сложно, а если еще и результат будет, то вообще супер
буду каждый день такие себе тренировочки устраивать))